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백년 동안
하루 3분 눈 요가로 건강한 눈을 100세까지
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9791187150978
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| Publication Date | 2021/10/01 |
| Pages/Weight/Size | 152*210*17mm |
| ISBN | 9791187150978 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
인류 역사상 가장 혹사당하는 ‘현대인의 눈’
하루 3분 눈 요가로 평생 늙지 않는 눈을 만든다!
온종일 컴퓨터 화면을 들여다보고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들은 그 어느 때보다 눈을 혹사당하고 있다. 실제로 급격한 시력 저하와 참을 수 없는 눈의 피로를 호소하며 병원을 찾는 20, 30대의 ‘젊은 노안’ 환자가 급증하고 있다. 더 이상 노안은 인생 후반전을 준비하는 사람들만의 문제가 아니다. 눈은 뇌에서 떨어져 나와 생성된 기관으로, 뇌가 처리하는 정보 중 83%는 눈을 통해 들어온 정보다. 단단한 두개골에 둘러싸여 좀처럼 그 속을 들여다볼 수 없는 뇌가 유일하게 밖으로 드러난 지점이 바로 ‘눈’이다. 눈의 노화는 곧 뇌의 노화다. 눈의 노화를 그대로 방치하면 뇌는 걷잡을 수 없이 빠른 속도로 늙는다. 노안을 방치하면 치매에 이르게 되는 것이다. 노안은 어쩔 수 없는 퇴행 현상이 아니다. 충분히 예방할 수도 치유할 수도 있는 질병이다. 이 책은 노안이 어떤 신체적 변화에서 비롯되어 발생하고, 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 이미 노안이 시작되었더라도 젊고 건강한 눈으로 돌아갈 수 있는 구체적이고 손쉬운 훈련법을 담고 있다. 하루 3분씩 눈 요가를 하면 백 년 동안 건강한 눈으로 살 수 있다.
하루 3분 눈 요가로 평생 늙지 않는 눈을 만든다!
온종일 컴퓨터 화면을 들여다보고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들은 그 어느 때보다 눈을 혹사당하고 있다. 실제로 급격한 시력 저하와 참을 수 없는 눈의 피로를 호소하며 병원을 찾는 20, 30대의 ‘젊은 노안’ 환자가 급증하고 있다. 더 이상 노안은 인생 후반전을 준비하는 사람들만의 문제가 아니다. 눈은 뇌에서 떨어져 나와 생성된 기관으로, 뇌가 처리하는 정보 중 83%는 눈을 통해 들어온 정보다. 단단한 두개골에 둘러싸여 좀처럼 그 속을 들여다볼 수 없는 뇌가 유일하게 밖으로 드러난 지점이 바로 ‘눈’이다. 눈의 노화는 곧 뇌의 노화다. 눈의 노화를 그대로 방치하면 뇌는 걷잡을 수 없이 빠른 속도로 늙는다. 노안을 방치하면 치매에 이르게 되는 것이다. 노안은 어쩔 수 없는 퇴행 현상이 아니다. 충분히 예방할 수도 치유할 수도 있는 질병이다. 이 책은 노안이 어떤 신체적 변화에서 비롯되어 발생하고, 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 이미 노안이 시작되었더라도 젊고 건강한 눈으로 돌아갈 수 있는 구체적이고 손쉬운 훈련법을 담고 있다. 하루 3분씩 눈 요가를 하면 백 년 동안 건강한 눈으로 살 수 있다.
Contents
머리말 : 눈의 노화, 하루 3분 눈 요가로 충분히 극복할 수 있다!
눈 건강 셀프 진단법 : 어머나! 벌써 노안인 걸까?
첫 번째 트레이닝 _ 노안, 어쩔 수 없다고 체념하지 마라!
· 누구도 피해갈 수 없는 노안
· 아이크림으로도 붙잡아둘 수 없는 눈 속 ‘탄력’
· 체념할수록 더 빠르게 늙는 눈
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 염색을 하면 시력이 떨어질까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루하루 변화를 체감할 수 있는 간판 트레이닝
두 번째 트레이닝 _ 밖으로 돌출된 ‘제2의 뇌’, 눈
· 호두알만 하지만 우리 몸에서 가장 중요한 눈
· 세상에서 가장 정밀한 카메라, 눈의 구조
· 지름 2.4cm, 무게 7g의 안구 속 세상
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈과 관련 없는 질환으로 검사를 받는데 왜 눈을 들여다보나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 젊게 만드는 눈 요가
세 번째 트레이닝 _ 노안이 치매를 부른다!
· 노안을 방치하면 치매가 온다!
· 밖으로 돌출된 뇌, ‘눈’
· 생체 시계의 오작동을 유도하는 눈의 노화
· 뇌가 의식해서 보면 눈이 젊어진다!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 나이가 들면 시야도 좁아지나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌가 젊어지는 신문기사 읽기 트레이닝
네 번째 트레이닝 _ 돌아라! 혈액, 밝아져라! 눈
· 혈액 흐름에 민감한 눈과 뇌
· 혈액이 잘 돌면 눈도 밝아진다!
· 눈 건강을 위해서는 냉찜질 No! 온찜질 Yes!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈동자를 크게 보이게 만드는 서클렌즈가 눈에 해로운가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 몸속부터 따뜻함이 차오르는 선골과 단전 마사지
[+플러스 알파] 눈의 피로를 초고속으로 풀어주는 핫 아이마스크
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 돋보기를 쓰면 노안이 빨리 오나요?
다섯 번째 트레이닝 _ 어깨 결림을 그대로 두면 노안이 빨리 온다!
· 빨라지는 세상에 오히려 많아진 거북이들
· 볼링공과 맞먹는 사람의 머리 무게
· 고개를 수그릴수록 침침해지는 눈
· 일자목증후군 예방법
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 화장이 눈 건강을 위협한다는데 사실인가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 딱딱하게 굳은 목과 눈 근육을 풀어주는 체조
[+플러스 알파!] 함께하면 효과가 두 배! 팔 흔들기 체조
여섯 번째 트레이닝 _ 중년의 그대, 초콜릿 복근보다는 눈 근육을 챙겨라
· 눈 근육이 건강하면 세월도 두렵지 않다!
· 모양체의 기능이 떨어지면 눈도 굶다 늙는다!
· 눈알을 데굴데굴 굴리면 노안을 막을 수 있다?
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 안대를 하면 눈병이 빨리 낫나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 입체적으로 단련하는 숫자카드 트레이닝
[+플러스 알파] 시력이 떨어지는 대표적인 증상 근시, 원시, 난시
일곱 번째 트레이닝 _ 컴퓨터와 스마트폰 절친에게 찾아온 ‘젊은 노안’
· 30대에도 노안이 올 수 있다!
· 참을 수 없는 눈의 피로 ‘안정피로’
· 안정피로는 현대병이다!
· 노안의 초기 증상을 닮은 안정피로 증상들
· 매일 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위한 안정피로 예방법
· 안과 검진 40대에 시작하면 늦는다!
· 눈을 체크할 때는 반드시 한쪽 눈씩
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈에 모래라도 들어간 것처럼 쑤시는데 왜 그렇죠?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 바라보기만 해도 눈이 좋아지는 그림, 티베트 휠
· 티베트 휠 트레이닝 체험기
여덟 번째 트레이닝 _ 노안으로 가는 급행열차, 스트레스
· 만병의 원인 스트레스, 눈 건강에도 적
· 스트레스 때문에 나타나는 눈의 이상들
증상 ① : 눈앞에 번쩍거리는 빛이 보이다가 잠시 후면 낫는다
증상 ② : 한쪽 눈으로 물체를 보면 중심부가 흐릿하게 보인다
증상 ③ : 갑자기 눈꺼풀이 붓고 표면에 작은 수포들이 생겼다
증상 ④ : 눈꺼풀이 제멋대로 실룩거린다
· 스트레스 다이어트의 열쇠, 따뜻한 햇살과 숙면
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 라식 수술을 하면 노안이 빨리 오나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌의 긴장이 풀리는 손톱 지압
[+플러스 알파] 눈이 좋아지는 발마사지
아홉 번째 트레이닝 _ 호기심 많은 사람 앞에서는 노안도 뒷걸음질 친다!
· 가만히 있어도 하루에 136만 개씩 죽어가는 뇌세포
· ‘보고 싶다’는 호기심이 뇌를 건강하게 만든다
· 눈의 시야도 마음의 시야도 넓혀라!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 무심코 사용한 안약이 실명의 원인이라고요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 즐겁게 놀다보면 눈이 좋아지는 스포츠 관전 트레이닝
열 번째 트레이닝 _ 노안의 종착역, 백내장
· 노안의 시작은 백내장의 시작
· 40대부터 백내장에 대배해야 한다!
· 백내장 체크 리스트
· ‘13분 수술, 당일 퇴원’ 백내장은 수술로 고친다!
· ‘인상파 거장’ 모네의 화풍마저 바꾼 백내장
· 소리 없이 눈에 질병을 키우는 자외선
[+플러스 알파] 눈에 바르는 자외선 차단제, 선글라스
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 흰자위에 점이 있는데, 눈에 이상이 있는 건 아닐까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 돋보기로 하는 초점 맞추기 트레이닝
· 돋보기 트레이닝 체험기
열한 번째 트레이닝 _ 소리 없는 시력 도둑, 녹내장
· 실명을 부르는 무서운 안질환, 녹내장
· 자각증상을 느꼈을 때는 시신경이 80% 손상된 상태
· 녹내장 체크 리스트
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 검은자에 하얀 덩어리가 생겼는데 백내장일까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 꽉 막힌 혈관도 뻥 뚫어주는 목욕탕에서 하는 안구 운동
열두 번째 트레이닝 _ 실명의 주범, 황반변성
· 방치하면 실명에 이르는 황반변성
· 실명 확률 90% ‘습성 황반변성’, 10년 동안 천천히 진행되는 ‘건성 황반변성’
· 황반변성 체크 리스트
· 황반변성, 금연과 식습관 조절로도 예방 가능
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 왜 감정과 상관없이 시도 때도 없이 눈물이 줄줄 흐를까요?
[+플러스 알파] 원추세포와 간상세포
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루 종일 지친 뇌를 쉬게 하는 3분 불빛 보기
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 혈당을 정상적으로 유지하면 당뇨망막병증도 진행을 멈추나요?
열세 번째 트레이닝 _ 눈에 약이 되는 식단
· 당신이 먹은 것이 당신의 눈 건강을 책임진다!
· 평생 늙지 않는 눈을 만드는 식생활 수칙
· 반드시 챙겨 먹어야할 ‘눈 건강 영양소’ Best 7
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈이 밝아지는 모닝 티타임
눈 건강 셀프 진단법 : 어머나! 벌써 노안인 걸까?
첫 번째 트레이닝 _ 노안, 어쩔 수 없다고 체념하지 마라!
· 누구도 피해갈 수 없는 노안
· 아이크림으로도 붙잡아둘 수 없는 눈 속 ‘탄력’
· 체념할수록 더 빠르게 늙는 눈
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 염색을 하면 시력이 떨어질까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루하루 변화를 체감할 수 있는 간판 트레이닝
두 번째 트레이닝 _ 밖으로 돌출된 ‘제2의 뇌’, 눈
· 호두알만 하지만 우리 몸에서 가장 중요한 눈
· 세상에서 가장 정밀한 카메라, 눈의 구조
· 지름 2.4cm, 무게 7g의 안구 속 세상
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈과 관련 없는 질환으로 검사를 받는데 왜 눈을 들여다보나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 젊게 만드는 눈 요가
세 번째 트레이닝 _ 노안이 치매를 부른다!
· 노안을 방치하면 치매가 온다!
· 밖으로 돌출된 뇌, ‘눈’
· 생체 시계의 오작동을 유도하는 눈의 노화
· 뇌가 의식해서 보면 눈이 젊어진다!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 나이가 들면 시야도 좁아지나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌가 젊어지는 신문기사 읽기 트레이닝
네 번째 트레이닝 _ 돌아라! 혈액, 밝아져라! 눈
· 혈액 흐름에 민감한 눈과 뇌
· 혈액이 잘 돌면 눈도 밝아진다!
· 눈 건강을 위해서는 냉찜질 No! 온찜질 Yes!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈동자를 크게 보이게 만드는 서클렌즈가 눈에 해로운가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 몸속부터 따뜻함이 차오르는 선골과 단전 마사지
[+플러스 알파] 눈의 피로를 초고속으로 풀어주는 핫 아이마스크
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 돋보기를 쓰면 노안이 빨리 오나요?
다섯 번째 트레이닝 _ 어깨 결림을 그대로 두면 노안이 빨리 온다!
· 빨라지는 세상에 오히려 많아진 거북이들
· 볼링공과 맞먹는 사람의 머리 무게
· 고개를 수그릴수록 침침해지는 눈
· 일자목증후군 예방법
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 화장이 눈 건강을 위협한다는데 사실인가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 딱딱하게 굳은 목과 눈 근육을 풀어주는 체조
[+플러스 알파!] 함께하면 효과가 두 배! 팔 흔들기 체조
여섯 번째 트레이닝 _ 중년의 그대, 초콜릿 복근보다는 눈 근육을 챙겨라
· 눈 근육이 건강하면 세월도 두렵지 않다!
· 모양체의 기능이 떨어지면 눈도 굶다 늙는다!
· 눈알을 데굴데굴 굴리면 노안을 막을 수 있다?
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 안대를 하면 눈병이 빨리 낫나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 입체적으로 단련하는 숫자카드 트레이닝
[+플러스 알파] 시력이 떨어지는 대표적인 증상 근시, 원시, 난시
일곱 번째 트레이닝 _ 컴퓨터와 스마트폰 절친에게 찾아온 ‘젊은 노안’
· 30대에도 노안이 올 수 있다!
· 참을 수 없는 눈의 피로 ‘안정피로’
· 안정피로는 현대병이다!
· 노안의 초기 증상을 닮은 안정피로 증상들
· 매일 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위한 안정피로 예방법
· 안과 검진 40대에 시작하면 늦는다!
· 눈을 체크할 때는 반드시 한쪽 눈씩
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈에 모래라도 들어간 것처럼 쑤시는데 왜 그렇죠?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 바라보기만 해도 눈이 좋아지는 그림, 티베트 휠
· 티베트 휠 트레이닝 체험기
여덟 번째 트레이닝 _ 노안으로 가는 급행열차, 스트레스
· 만병의 원인 스트레스, 눈 건강에도 적
· 스트레스 때문에 나타나는 눈의 이상들
증상 ① : 눈앞에 번쩍거리는 빛이 보이다가 잠시 후면 낫는다
증상 ② : 한쪽 눈으로 물체를 보면 중심부가 흐릿하게 보인다
증상 ③ : 갑자기 눈꺼풀이 붓고 표면에 작은 수포들이 생겼다
증상 ④ : 눈꺼풀이 제멋대로 실룩거린다
· 스트레스 다이어트의 열쇠, 따뜻한 햇살과 숙면
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 라식 수술을 하면 노안이 빨리 오나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌의 긴장이 풀리는 손톱 지압
[+플러스 알파] 눈이 좋아지는 발마사지
아홉 번째 트레이닝 _ 호기심 많은 사람 앞에서는 노안도 뒷걸음질 친다!
· 가만히 있어도 하루에 136만 개씩 죽어가는 뇌세포
· ‘보고 싶다’는 호기심이 뇌를 건강하게 만든다
· 눈의 시야도 마음의 시야도 넓혀라!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 무심코 사용한 안약이 실명의 원인이라고요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 즐겁게 놀다보면 눈이 좋아지는 스포츠 관전 트레이닝
열 번째 트레이닝 _ 노안의 종착역, 백내장
· 노안의 시작은 백내장의 시작
· 40대부터 백내장에 대배해야 한다!
· 백내장 체크 리스트
· ‘13분 수술, 당일 퇴원’ 백내장은 수술로 고친다!
· ‘인상파 거장’ 모네의 화풍마저 바꾼 백내장
· 소리 없이 눈에 질병을 키우는 자외선
[+플러스 알파] 눈에 바르는 자외선 차단제, 선글라스
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 흰자위에 점이 있는데, 눈에 이상이 있는 건 아닐까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 돋보기로 하는 초점 맞추기 트레이닝
· 돋보기 트레이닝 체험기
열한 번째 트레이닝 _ 소리 없는 시력 도둑, 녹내장
· 실명을 부르는 무서운 안질환, 녹내장
· 자각증상을 느꼈을 때는 시신경이 80% 손상된 상태
· 녹내장 체크 리스트
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 검은자에 하얀 덩어리가 생겼는데 백내장일까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 꽉 막힌 혈관도 뻥 뚫어주는 목욕탕에서 하는 안구 운동
열두 번째 트레이닝 _ 실명의 주범, 황반변성
· 방치하면 실명에 이르는 황반변성
· 실명 확률 90% ‘습성 황반변성’, 10년 동안 천천히 진행되는 ‘건성 황반변성’
· 황반변성 체크 리스트
· 황반변성, 금연과 식습관 조절로도 예방 가능
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 왜 감정과 상관없이 시도 때도 없이 눈물이 줄줄 흐를까요?
[+플러스 알파] 원추세포와 간상세포
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루 종일 지친 뇌를 쉬게 하는 3분 불빛 보기
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 혈당을 정상적으로 유지하면 당뇨망막병증도 진행을 멈추나요?
열세 번째 트레이닝 _ 눈에 약이 되는 식단
· 당신이 먹은 것이 당신의 눈 건강을 책임진다!
· 평생 늙지 않는 눈을 만드는 식생활 수칙
· 반드시 챙겨 먹어야할 ‘눈 건강 영양소’ Best 7
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈이 밝아지는 모닝 티타임