소매틱(신체심리) 치유 & 재활요가
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| Publication Date | 2021/08/27 |
| Pages/Weight/Size | 210*297*10mm |
| ISBN | 9791187124856 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
현대의 인류가 경험해보지 못한 COVID-19 지금 우리의 몸과 마음은 안녕한가? 이 책은, CO?VID-19 팬데믹이 조속히 종식되기를 기원해 보면서, 여러 분야의 전문가와 요가, 소매틱스 등 신체-심리전문가가 적극 도울 수 있는 일을 찾고, 우리 모두가 건강하게 극복할 수 있는 하나의 확실한 방법을 제시한다!
마음챙김을 기반으로 한 융합 요가!
본 판차코샤를 통해 본 신체심리 치유 & 재활요가(Somatic Heal & Rehab Yoga) 교본을 통해 자신-돌보기, 몸과 마음의 평온과 치유를 체현화하는 데 기여! 이 책은 요가, 소매틱스 등 움직임을 통한 치유와 재활을 추구하는 모든 분들께 기술적 파트와 영감을 준다! 신체활동 및 운동부족, 반복적 자세패턴에 따른 근 골격계의 긴장과 불균형, 동시에 몸에 누적되어가고 있는 심리적 스트레스, 불안과 우울감에 노출되어 있는 현대인의 심-신(Soma)의 치유와 재활을 돕기 위해 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 요가동작과 소매틱엑서싸이즈 그리고 호흡법으로 구성되어 있는, 본 교재는 가정에서, 직장에서 어디에서든 동작을 선택하여 부분적으로 따라할 수 있도록 구성하였다!
인간의 다차원적 존재를 요가의 Pancako?a를 통해 5가지의 층으로 인문·철학적 존재(Humanities and Philosophical Beings)로 바라보고, 또한 몸의 가장 작은 단위인 세포 집합체로, 근육, 뼈, 신경, 혈관을 둘러싸고 있는 그물망인 근막, 심부전방선을 통해 물리학적 존재(Physical Existence)로 이해해 보면서 판차코샤 5개의 층, 몸, 호흡, 마음, 정신, 영혼의 치유와 재활에 대하여 요가, 소매틱엑서사이즈, 여러 호흡법 등을 제시해 보았다. 요가를 통한 신체-심리적 혹은 전일체적 효과는 무엇이며, 아사나의 효과인지, 아니면 호흡의 효과인지, 혹은 이 두 가지의 수련과 체현화에 따른 결과물인지 확인할 수 있다!
마음챙김을 기반으로 한 융합 요가!
본 판차코샤를 통해 본 신체심리 치유 & 재활요가(Somatic Heal & Rehab Yoga) 교본을 통해 자신-돌보기, 몸과 마음의 평온과 치유를 체현화하는 데 기여! 이 책은 요가, 소매틱스 등 움직임을 통한 치유와 재활을 추구하는 모든 분들께 기술적 파트와 영감을 준다! 신체활동 및 운동부족, 반복적 자세패턴에 따른 근 골격계의 긴장과 불균형, 동시에 몸에 누적되어가고 있는 심리적 스트레스, 불안과 우울감에 노출되어 있는 현대인의 심-신(Soma)의 치유와 재활을 돕기 위해 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 요가동작과 소매틱엑서싸이즈 그리고 호흡법으로 구성되어 있는, 본 교재는 가정에서, 직장에서 어디에서든 동작을 선택하여 부분적으로 따라할 수 있도록 구성하였다!
인간의 다차원적 존재를 요가의 Pancako?a를 통해 5가지의 층으로 인문·철학적 존재(Humanities and Philosophical Beings)로 바라보고, 또한 몸의 가장 작은 단위인 세포 집합체로, 근육, 뼈, 신경, 혈관을 둘러싸고 있는 그물망인 근막, 심부전방선을 통해 물리학적 존재(Physical Existence)로 이해해 보면서 판차코샤 5개의 층, 몸, 호흡, 마음, 정신, 영혼의 치유와 재활에 대하여 요가, 소매틱엑서사이즈, 여러 호흡법 등을 제시해 보았다. 요가를 통한 신체-심리적 혹은 전일체적 효과는 무엇이며, 아사나의 효과인지, 아니면 호흡의 효과인지, 혹은 이 두 가지의 수련과 체현화에 따른 결과물인지 확인할 수 있다!
Contents
제1장 인간의 몸·마음 이해
1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17
2. 근막과 신체심리 _20
3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29
제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가
1. 몸을 알아가기 _37
2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세) 선택 _41
3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42
4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43
5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43
6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44
1) Tadasana(타다사나) _44
2) Parsvottanasana(파르스바타나사나) _45
3) Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나) _46
4) Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나) _48
5) Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나) _50
6) Dvipada Pitham(드위파다 삐땀) _51
7) Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나) _52
8) Sarvangasana(사르방가사나) _53
9) Bhujangasana(부장가사나) _54
10) Dhanurasana(다누라사나) _55
11) Apanasana(아파나사나) _56
12) Pascimatanasana(파스치맛타나사나) _57
13) Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나) _58
14) Savasana(사바사나) _59
제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가
1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64
1) 도구를 이용한 후굴 _64
2) Crescent Moon(반달자세) _64
3) Jathara Parvrtti(복부허리비틀기) _65
4) Savasana(휴식자세) _66
2. 소매틱 운동 _67
1) Arch & Flatten(아치 & 플래튼) _69
2) Arch & Curl(아치 & 컬) _71
3) Back Lift(백 리프트) _73
4) Diagonal Arch & Curl(사선 아치 & 컬) _76
5) Side Bend(측굴) 허리근육 _78
6) The Washrag(온몸 비틀기) _80
7) Inversion and Eversion of the Feet(고관절과 발목, 내번 외번) _82
8) The Flower(꽃 개화) _84
9) Sking(스키타기) _86
10) Waking Lessions(워킹 레슨) _88
11) The Shrug(어깨풀기) 기초 _90
12) The Trapezius & Levator scapula(승모근 & 견갑거근, 어깨이완) _92
13) Pump Breathing(펌프호흡) _95
14) Eye Relaxation(눈 이완, 휴식) _98
15) Reach Up to the Top Shelf(높은 선반까지 뻗어보기) _100
3. 요가 호흡법 _102
1) Nadi Sodhana(나디 정화호흡) _102
2) Cooling Pranayama(냉 호흡, 冷 呼吸) _103
3) Heating Pranayama(열 호흡, 熱 呼吸) _10
4) Bhramari Pranayama(꿀벌 호흡) _106
5) Shanmukhi Mudra(샨무키 무드라) _106
제4장 마음 치유·재활 : 마노마야 코샤를 위한 요가
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징 _111
2. Restorative Yoga(레스토러티브 요가) 자세 _111
3. 마음재활을 위한 레스토러티브 요가 프로그램 _118
4. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)를 위한 도구 _119
제5장 정신 치유·재활 : 비즈나마야 코샤와 아난다마야 코샤를 위한 요가
1. Yoga Nidra(요가 니드라) _125
2. Mantra Meditation(만트라 명상) _133
3. Mantra와 함께 하는 Nyasa(니야사) _134
4. Pranayama Meditation(호흡명상) _135
1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17
2. 근막과 신체심리 _20
3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29
제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가
1. 몸을 알아가기 _37
2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세) 선택 _41
3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42
4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43
5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43
6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44
1) Tadasana(타다사나) _44
2) Parsvottanasana(파르스바타나사나) _45
3) Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나) _46
4) Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나) _48
5) Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나) _50
6) Dvipada Pitham(드위파다 삐땀) _51
7) Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나) _52
8) Sarvangasana(사르방가사나) _53
9) Bhujangasana(부장가사나) _54
10) Dhanurasana(다누라사나) _55
11) Apanasana(아파나사나) _56
12) Pascimatanasana(파스치맛타나사나) _57
13) Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나) _58
14) Savasana(사바사나) _59
제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가
1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64
1) 도구를 이용한 후굴 _64
2) Crescent Moon(반달자세) _64
3) Jathara Parvrtti(복부허리비틀기) _65
4) Savasana(휴식자세) _66
2. 소매틱 운동 _67
1) Arch & Flatten(아치 & 플래튼) _69
2) Arch & Curl(아치 & 컬) _71
3) Back Lift(백 리프트) _73
4) Diagonal Arch & Curl(사선 아치 & 컬) _76
5) Side Bend(측굴) 허리근육 _78
6) The Washrag(온몸 비틀기) _80
7) Inversion and Eversion of the Feet(고관절과 발목, 내번 외번) _82
8) The Flower(꽃 개화) _84
9) Sking(스키타기) _86
10) Waking Lessions(워킹 레슨) _88
11) The Shrug(어깨풀기) 기초 _90
12) The Trapezius & Levator scapula(승모근 & 견갑거근, 어깨이완) _92
13) Pump Breathing(펌프호흡) _95
14) Eye Relaxation(눈 이완, 휴식) _98
15) Reach Up to the Top Shelf(높은 선반까지 뻗어보기) _100
3. 요가 호흡법 _102
1) Nadi Sodhana(나디 정화호흡) _102
2) Cooling Pranayama(냉 호흡, 冷 呼吸) _103
3) Heating Pranayama(열 호흡, 熱 呼吸) _10
4) Bhramari Pranayama(꿀벌 호흡) _106
5) Shanmukhi Mudra(샨무키 무드라) _106
제4장 마음 치유·재활 : 마노마야 코샤를 위한 요가
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징 _111
2. Restorative Yoga(레스토러티브 요가) 자세 _111
3. 마음재활을 위한 레스토러티브 요가 프로그램 _118
4. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)를 위한 도구 _119
제5장 정신 치유·재활 : 비즈나마야 코샤와 아난다마야 코샤를 위한 요가
1. Yoga Nidra(요가 니드라) _125
2. Mantra Meditation(만트라 명상) _133
3. Mantra와 함께 하는 Nyasa(니야사) _134
4. Pranayama Meditation(호흡명상) _135