김두련 플라잉요가

본 서는 친절한 설명과 사진을 통해 남녀노소 누구나 해먹을 사용하여 다양한 방법으로 플라잉요가를 경험할 수 있도록 구성되어 있다. 코로나19로 지친 몸을 스스로 치유하고 힐링하여 스트레스를 이겨내고, 더 나아가 공중에서 날고 싶은 꿈을 가진 분은 본 서를 통해 플라잉요가를 경험해 보기를 추천한다.

플라잉요가가 심리 정서에 미치는 긍정적인 효과 외에도 신체 건강에 매우 유익한데, 해먹을 이용해 전신 근육을 사용하는 플라잉요가는 짧은 시간에 많은 칼로리가 소모되므로 다이어트에도 매우 효과적이다. 더불어, 몸을 거꾸로 뒤집는 동작과 해먹이 신체에 감기고 풀리는 과정에서 노폐물이 많이 쌓이는 부분을 자극하여 혈액순환을 도와주며 두통, 요통을 감소시키고 관절의 운동성을 강화시켜 준다.

내용은 크게 이론과 실기편으로 구성되어 있으며 이론편에는 플라잉요가의 정의 및 개념, 플라잉요가의 원리, 플라잉요가의 효과, 몸에 대한 해부학적 기초, 플라잉요가를 안전하게 하는 법을 다룬다. 실기편에는 해먹을 낮게 해서 하는 동작, 앉아서 해먹을 펼치고 하는 동작, 서서 하는 동작, 공중에서의 동작, 거꾸로 동작, 손 짚고 하는 동작, 해먹에 들어가 앉아서 하는 동작, 해먹 안에서의 연결 동작으로 구성되어 있다.

본 서는 독자들의 건강을 증진시키고, 활기차고 행복한 삶으로 인도할 수 있는 훌륭한 안내서가 될 것이다.

화보 · 2
프롤로그 · 12
프로필 · 16
들어가기 전 유의사항 · 19

제1부 이론편

1. 플라잉요가란? · 26
2. 플라잉요가의 원리 · 26
1) 안전 · 26
2) 균형 · 26
3) 호흡 · 27
4) 집중 · 27
5) 중심 · 27
6) 정확성 · 27
7) 에너지의 흐름 · 28
3. 플라잉요가의 효과 · 28
1) 정신적·정서적 · 28
2) 신체적 효과 · 29
4. 몸에 대한 해부학적 기초 · 30
1) 머리와 목 · 31
2) 척추와 골반의 중요성 · 32
3) 혈액순환 · 33
4) 호흡 · 35

제2부 실기편

1. 해먹을 낮게 해서 하는 동작 · 40
1) 목에 해먹을 걸고 · 40
2) 견갑골에 해먹을 걸고 · 41
3) 서해부에 해먹을 걸고 · 42
4) 해먹을 잡고 하는 스트레칭 · 43
5) 가슴에 해먹을 걸고(척추 분절 운동) · 44
2. 누워서 해먹을 천골에 걸고 · 45
3. 앉아서 해먹을 견갑골에 걸고 · 48
4. 해먹을 발목, 무릎에 걸고 하는 운동 · 49
1) 발목에 걸고 · 49
2) 무릎에 걸고 · 51
5. 해먹을 이용한 승모근 마사지 · 54
6. 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 · 55
1) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅰ · 55
2) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅱ · 56
7. 앉아서 해먹을 펼치고 하는 동작 · 57
1) 해먹을 잡고 하는 동작 · 57
2) 발목에 해먹을 걸고 · 57
3) 한쪽 종아리에 해먹을 걸고 · 59
4) 한발과 한손에 해먹을 걸고 · 59
8. 손목 강화 운동, 어깨 운동 · 60
9. 코브라 자세 · 61
10. 서서 하는 동작 · 62
1) 목과 어깨에 해먹을 걸고 · 62
2) 전사 자세 · 63
3) 몸통에 해먹을 걸고 · 64
4) 발목에 해먹을 걸고 · 66
5) 서해부에 해먹을 걸고 · 67
11. 공중에서의 동작 (Aerial Movement Pose) · 69
1) 산 자세 (Flying Mountain Pose) · 73
2) 의자 자세 (Flying Chair Pose) · 74
3) 나무 자세 (Flying Tree Pose) · 75
4) 한 다리 들고 선 자세 (Flying Big Toe Hold Pose) · 76
5) 나비 자세 (Flying Butterfly Pose) · 77
6) 메뚜기 자세 (Flying Locust Pose) · 78
7) 사이드 플랭크 자세 (Flying Side Plank Pose) · 79
8) 개구리 자세 (Flying Frog Pose) · 80
9) 큐피드 자세 (Flying Cupid Pose) · 81
10) 무릎 꿇은 나비 자세 (Flying Kneeing Butterfly Pose) · 82
11) 원숭이 자세 (Flying Monkey Pose) · 83
12) 판자 자세 (Flying Man In The Moon Pose) · 84
13) 떠있는 관 자세 (Flying Coffin Pose) · 85
12. 거꾸로 동작 (Inverted Poses) · 86
1) 거꾸로 나비 자세 (Flying Inverted Butterfly Pose) · 88
2) 거꾸로 개구리 자세 (Flying Inverted Frog Pose) · 89
3) 거꾸로 비둘기 자세 (Flying Inverted King Pigeon Pose) · 90
4) 강아지 꼬리 흔들기 자세 (Flying Inverted Tail Sway Pose) · 91
5) 다리 자세 (Flying Inverted Bridge Pose) · 93
6) 어깨로 서기 자세 (Flying Inverted Shoulder Standing Pose) · 93
7) 쟁기 자세 (Flying Inverted Plow Pose) · 94
8) 뱀파이어 자세 (Flying Inverted Vampire Pose) · 95
9) 전사 자세 (Flying Warrior Pose) · 96
10) 손수레 자세 (Floating Down Wheel Barrow Pose) · 97
13. 손 짚고 하는 자세 (Floating Down Pose) · 98
1) 엎드린 강아지 자세 (Floating Down Dog Pose) · 99
2) 플로팅 스트래들 자세 (Floating Down Straddle Pose) · 100
3) 거꾸로 비틀어 개구리 자세 (Floating Down Twisted Frog Pose) · 101
4) 손 짚고 서기 자세 (Floating Down Handstand Pose) · 102
14. 해먹에 들어가 앉아서 하는 동작(Sitting Movement in Hammock Pose) · 103
1) 의자 자세 (Flying Folded Chair Pose) · 104
2) 여신 자세 (Flying Goddess Pose) · 105
3) 스트래들 자세 (Flying Seated Straddle Pose) · 105
4) 고치 자세 (Flying Cocoon Pose) · 106
15. 해먹 안에서의 연결 동작 (Sitting in Hammock Pose) · 107
1) 나비 자세에서 요술램프의 연결동작 · 107
2) 작은 폭포 · 110
16. 스타트할 수 있는 동작 (Start Pose) · 112
17. 개구리 자세에서의 연결 · 118

참고문헌 · 122
모델 프로필 · 122
찾아보기 · 123

김두련

현) 서울교육대학교 명예교수, (사) 세계움직임교육센터 이사장, 한국초등무용학회 회장이다. (사) 대한체육회 한국댄스스포츠 경기연맹 부회장, (사) 한국현대무용진흥회 부회장 및 이사, (사) 한국선진문화 체육연합회(SAVA) 부총재를 역임하였다. 상명여자사범대학교 체육교육과 학사, 이화여자대학교 대학원 무용과 석사, 명지대학교 대학원 이학박사이다. 일본여자체육대학교, 현대무용, 리듬체조 수학 동경창작무용단원을 역임하였다.

저서로 『중학교 체육 1,2,3』, 『댄스스포츠 용어사전』, 『춤, 무용, 댄스』, 『무용교수법』, 『예술을 통한 무용교육』, 『창작의 세계』, 『표현무용 기본무용』, 『교사를 위한 라인댄스』 가 있으며, 역서로 『무용과 교육』, 『자세교정학』, 『리듬활동과 무용』, 『무용교육』, 『무용움직임치료』, 『댄스클래스』, 『빅터 실버스터의 댄스스포츠』 외 다수가 있다. (사) 대한댄스스포츠 경기연맹 『스탠다드 1급 트레이너자격』, (사) 대한댄스스포츠 경기연맹 『라틴 1급 트레이너자격』, (사) 대한댄스스포츠 경기연맹 2급 심판위원 자격증 소지자다. 국민체육진흥공단 의한 생활 라인체조를 개발하였으며, 『댄스 스포츠 월드』 잡지 발행인이다. 특허청에 의한 상표출현하였다.

Publication Date	2023/03/14
Pages/Weight/Size	18825520mm
ISBN	9791186756270
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타