누구나 최강자가 되는 모던 주짓수
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| Publication Date | 2019/11/01 |
| Pages/Weight/Size | 188*245*30mm |
| ISBN | 9791186641521 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
주짓수는 상대의 부상 없이 싸움에서 이기는 유일한 무술이다!
10여년간 넘게 다니던 대기업직장에 사표를 던지고 주짓수의 매력에 빠져 체육관을 운영하고 있는 저자가 “누구나 최강자가 되는 모던 주짓수”를 통해 주짓수의 기원, 주짓수를 배우는 이유와 목적 등을 세분화해서 자세하게 설명하고 있다. 퍼플벨트부터 블랙벨트까지 상급자에 이르는 고난이도의 기술 소개 상급자가 직접 시연한 상급 기술 동작 하나하나를 1500컷 이상의 스틸 컷에 담아 역동적인 모습 그대로를 재현하고 해당 기술의 핵심을 꼼꼼하게 짚어준 중·고급자 수련을 위한 모던 주짓수 최고의 교재다.
10여년간 넘게 다니던 대기업직장에 사표를 던지고 주짓수의 매력에 빠져 체육관을 운영하고 있는 저자가 “누구나 최강자가 되는 모던 주짓수”를 통해 주짓수의 기원, 주짓수를 배우는 이유와 목적 등을 세분화해서 자세하게 설명하고 있다. 퍼플벨트부터 블랙벨트까지 상급자에 이르는 고난이도의 기술 소개 상급자가 직접 시연한 상급 기술 동작 하나하나를 1500컷 이상의 스틸 컷에 담아 역동적인 모습 그대로를 재현하고 해당 기술의 핵심을 꼼꼼하게 짚어준 중·고급자 수련을 위한 모던 주짓수 최고의 교재다.
Contents
프롤로그 다시 용기를 내어 후속편을 출간하며
Chapter 1 모던 주짓수란 무엇인가?
01. 주짓수 구분
· 호신술로서의 주짓수
· 스포츠로서의 주짓수
02. 모던 주짓수의 정의
Chapter 2 모던 주짓수의 기본 상식
01. 인버티드 드릴의 중요성
· 기초 인버티드 드릴 (Basic Inverted Drill)
· 플랫 롤 드릴 (Flat Roll Drill)
· 숄더 롤 드릴 (Shoulder Roll Drill)
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 옆구르기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 구르며 일어나기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 등 쪽으로 구르기
02. 엔트리, 트랜지션 or 플로우란?
· 엔트리(Entry)
· 트랜지션(Transition) or 플로우(Flow)
03. 스포츠 주짓수에서 탑, 가드, 가드 패스 개념
· 〔예시1〕 탑에서 자신이 스스로 가드로 갈 경우
· 〔예시2〕 탑에서 상대방에게 하체 관절기를 시도할 경우
· 〔예시1〕 터틀 포지션에서 서 있는 상대방을 넘겼을 경우
· 〔예시2〕 가드 패스를 당하고 있다가 스윕 했을 경우
· 〔예시1〕 가드 패스 점수가 주어지는 경우
· 〔예시2〕 테이크다운 혹은 스윕 후 사이드 포지션을 확보했을 경우
· 〔예시3〕 더블 가드에서 가드 패스 점수가 인정되지 않는 경우
04. 베림보로, 스크램블 or 도그 파이트
· 베림보로 (Berimbolo)
· 스크램블 (Scramble) or 도그 파이트 (Dog Fight)
Chapter 3 클래식의 재해석, 클로즈드 가드에서 모던 주짓수 기술
01. 클로즈드 가드
· 클로즈드 가드 롤링 백 테이크
· 클로즈드 가드 암드래그 백 테이크
· 클로즈드 가드에서 옥터퍼스 가드 전환
· 클로즈드 암드래그 스윕
· 클로즈드 가드 오버 그립 백 테이킹
Chapter 4 모던 주짓수로 날개를 달다, 하프 가드 & 버터플라이 가드
01. 하프 가드
· 하프 가드 베이직 스윕
· 하프 가드 롤링 스윕
· 버터플라이 하프 가드
· 딥 하프 가드
· 딥 하프 가드 다리 훅
02. 버터플라이 가드
· 버터플라이 가드 베이직 스윕
· 버터플라이 가드 백 테이킹
· 버터플라이 X-가드
· 버터플라이 X-가드 훅 종류
· 버터플라이 X-가드 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 종류
· 버터플라이 2 on 1 훅 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 웨이터 가드
Chapter 5 모던 주짓수의 정석, 데라히바 가드
01. 데라히바 싯업 가드
· 데라히바 싯업 가드(바깥쪽 다리 감기)
· 데라히바 싯업 가드(안쪽 다리 감기)
02. 데라히바 가드 X-가드
· 데라히바 X-가드 백 테이킹
· 데라히바 X- 가드 스윕
· 데라히바 X- 가드 베림보로
· 리버스 데라히바 스윕
· 리버스 데라히바 그립 종류
· 리버스 데라히바 롤링 스윕
Chapter 6 모던 주짓수의 꽃, 베림보로
베림보로란?
01. 베림보로 훅
· 베림보로 레그 훅
· 베림보로 X - 훅
· 베림보로 트위스터 훅
· 베림보로 트럭 포지션 훅
02. 베림보로 테크닉
· 베림보로 기본 엔트리
· 베림보로 레그 드래그
· 베림보로 레그 드래그(반대쪽)
· 베림보로 가드 패스
· 베림보로 롤링 사이드 포지션 잡기
· 베림보로 롤링 풀 마운트 포지션 잡기
· 베림보로 백 테이크
· 베림보로 암바
· 베림보로 삼각 조르기
· 베림보로 오모폴라타
· 베림보로 카운터 토홀드
· 베림보로 카운터 패스
Chapter 7 유연하지 않아도 할 수 있다, X-가드
01. X-가드 스타일
· 싱글렉 X-가드 스타일
· 더블렉 X-가드 스타일
· X-가드 팔 그립 스타일
02. X-가드 엔트리
· 클로즈드 가드 X- 가드 엔트리
· 클로즈드 가드가 풀릴 때 X-가드 엔트리
· 양 소매를 잡은 상태에서 X- 가드 엔트리
· 양 소매를 잡고 양쪽 다리 훅을 건 상태에서 X-가드 엔트리
· 스파이더 가드에서 X-가드 엔트리
· 2 on 1 가드에서 X-가드 엔트리
· 싯팅 가드에서 X- 가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 벨트 잡고 x-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 X-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 더블렉 X-가드 엔트리
· 풀 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 백 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 가드 폴링하며 X-가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 암드래그하며 X-가드 엔트리
Chapter 8 모던 주짓수의 끝판왕, 라펠 가드 & 웜 가드
01. 라펠 가드
· 클로즈드 가드 라펠 오모플라타
· 클로즈드 가드 라펠 스파이더 스윕
· 데라히바 가드 라펠 백 테이크
· 데라히바 가드 라펠 싱글렉 X-가드 스윕
02. 웜 가드 196
· 데라히바 웜 가드 스윕
· 데라히바 윔 가드 훅 스윕
· 딥 하프 웜 가드 백 테이크
Chapter 9 약자의 무적 방패, 50/50 가드
01. 50/50 가드
· 50/50 가드 베이직 스윕
· 50/50 가드 백 테이킹
· 50/50 더블 가드 스크램블
· 50/50 더블 가드 베림보로
· 50/50 가드 스파이더 그립 백 테이킹
Chapter 10 탑과 가드의 경계선이 사라진다, 모던 주짓수 가드 패스 기술
01. 50/50 가드 패스
· 50/50 가드 스크램블 패스
02. 오버 언더 패스
· 오버 언더 스크램블 가드 패스
03. 데라히바 가드 패스
· 데라히바 스매시 가드 패스
· 데라히바 니컷 레그 드래그 가드 패스
· 데라히바 롱 스탭 패스
04. 버터플라이 가드 패스
· 버터플라이 가드 패스
05. X-가드 패스
· 싱글렉 X-가드 패스 ①
· 싱글렉 X-가드 패스 ②
· 싱글렉 X-가드 패스 ③
· 더블렉 X-가드 패스
Chapter 11 모던 주짓수 스타일의 관절기 및 조르기
01. 암바
· 클로즈드 가드 롤링 암바
· 크로스 암바
· 오픈 가드 암바
· 스탠딩 플라잉 암바
· 싯팅 가드 상태로 플라잉 암바
· 하프 가드 롤링 암바
· 터틀 포지션 암바
02. 키락
· 사이드 포지션 키락
· 남북자세 키락
· 삼각 조르기 키락 암바
· 프런트 마운트에 깔렸을 때 키락
· 백 포지션을 잡혔을 때 키락
· 싱글렉 테이크다운 잡혔을 때 카운터 키락
03. 오모플라타
· 클로즈드 가드 롤링 오모플라타
· 오모플라타에서 백 테이킹
· 라쏘 그립에서 오모플라타
· 싱글렉을 잡혔을 때 오모플라타 카운터
· 스파이더 가드에서 오모플라타
· 터틀 포지션에서 오모플라타
· 오모플라타에서 다리 걸어 백 테이킹
04. 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 삼각 조르기
· 하프 가드 리버스 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 리버스 삼각 조르기
· 스파이더 가드 삼각 조르기
· 라쏘 가드 삼각 조르기
05. 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크(팔로 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크(다리잡고 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크 & 암바
· 클로즈드 가드 루프 초크
06. 라펠 초크
· 라펠 베이스볼 초크
· 라펠 페이퍼 컷 크로스 초크
· 라펠 초크(곁누르기)
· 남북자세 라펠 초크
Chapter 12 다윗의 돌팔매, 하체 관절기
01. IBJJF 허용 포지션 & ADCC / MMA 허용 포지션
· 아시 가라미 (Ashi Garami), 다리 얽어 비틀기
· 탑 사이드 아시 가라미 (Top Side Ashi Garami) or 버터플라이 아시 (Butterfly Ashi)
· 뒤로 다리 얽어 비틀기 (Ushiro Ashi Garami)
· 50/50
· 인사이드 산가쿠 (Inside Sankaku)
· 레그 노트 (Leg Knot)
· 러시안 레그 노트 (Russian Leg Knot)
· 러시안 카우보이 (Russian Cowboy)
· 러시안 레그 라쏘 (Russian Leg Lasso)
02. IBJJF 허용 하체 관절기
· 바나나 스플릿
· 일렉트릭 체어
· 스트레이트 앵클락
· 카이오 테라 풋락
· 에스티마 락
· 칼리프 슬라이서
· 니바
· 토홀드
03. ADCC / MMA 허용 관절기
· 힐훅
· 인버티드 힐훅
04. 하체 관절기 엔트리
· 클로즈드 가드 하체 관절기 엔트리
· 하프 가드 하체 관절기 엔트리
· 버터플라이 가드 하체 관절기 엔트리
· 롤링 하체 관절기 엔트리
Chapter 1 모던 주짓수란 무엇인가?
01. 주짓수 구분
· 호신술로서의 주짓수
· 스포츠로서의 주짓수
02. 모던 주짓수의 정의
Chapter 2 모던 주짓수의 기본 상식
01. 인버티드 드릴의 중요성
· 기초 인버티드 드릴 (Basic Inverted Drill)
· 플랫 롤 드릴 (Flat Roll Drill)
· 숄더 롤 드릴 (Shoulder Roll Drill)
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 옆구르기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 구르며 일어나기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 등 쪽으로 구르기
02. 엔트리, 트랜지션 or 플로우란?
· 엔트리(Entry)
· 트랜지션(Transition) or 플로우(Flow)
03. 스포츠 주짓수에서 탑, 가드, 가드 패스 개념
· 〔예시1〕 탑에서 자신이 스스로 가드로 갈 경우
· 〔예시2〕 탑에서 상대방에게 하체 관절기를 시도할 경우
· 〔예시1〕 터틀 포지션에서 서 있는 상대방을 넘겼을 경우
· 〔예시2〕 가드 패스를 당하고 있다가 스윕 했을 경우
· 〔예시1〕 가드 패스 점수가 주어지는 경우
· 〔예시2〕 테이크다운 혹은 스윕 후 사이드 포지션을 확보했을 경우
· 〔예시3〕 더블 가드에서 가드 패스 점수가 인정되지 않는 경우
04. 베림보로, 스크램블 or 도그 파이트
· 베림보로 (Berimbolo)
· 스크램블 (Scramble) or 도그 파이트 (Dog Fight)
Chapter 3 클래식의 재해석, 클로즈드 가드에서 모던 주짓수 기술
01. 클로즈드 가드
· 클로즈드 가드 롤링 백 테이크
· 클로즈드 가드 암드래그 백 테이크
· 클로즈드 가드에서 옥터퍼스 가드 전환
· 클로즈드 암드래그 스윕
· 클로즈드 가드 오버 그립 백 테이킹
Chapter 4 모던 주짓수로 날개를 달다, 하프 가드 & 버터플라이 가드
01. 하프 가드
· 하프 가드 베이직 스윕
· 하프 가드 롤링 스윕
· 버터플라이 하프 가드
· 딥 하프 가드
· 딥 하프 가드 다리 훅
02. 버터플라이 가드
· 버터플라이 가드 베이직 스윕
· 버터플라이 가드 백 테이킹
· 버터플라이 X-가드
· 버터플라이 X-가드 훅 종류
· 버터플라이 X-가드 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 종류
· 버터플라이 2 on 1 훅 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 웨이터 가드
Chapter 5 모던 주짓수의 정석, 데라히바 가드
01. 데라히바 싯업 가드
· 데라히바 싯업 가드(바깥쪽 다리 감기)
· 데라히바 싯업 가드(안쪽 다리 감기)
02. 데라히바 가드 X-가드
· 데라히바 X-가드 백 테이킹
· 데라히바 X- 가드 스윕
· 데라히바 X- 가드 베림보로
· 리버스 데라히바 스윕
· 리버스 데라히바 그립 종류
· 리버스 데라히바 롤링 스윕
Chapter 6 모던 주짓수의 꽃, 베림보로
베림보로란?
01. 베림보로 훅
· 베림보로 레그 훅
· 베림보로 X - 훅
· 베림보로 트위스터 훅
· 베림보로 트럭 포지션 훅
02. 베림보로 테크닉
· 베림보로 기본 엔트리
· 베림보로 레그 드래그
· 베림보로 레그 드래그(반대쪽)
· 베림보로 가드 패스
· 베림보로 롤링 사이드 포지션 잡기
· 베림보로 롤링 풀 마운트 포지션 잡기
· 베림보로 백 테이크
· 베림보로 암바
· 베림보로 삼각 조르기
· 베림보로 오모폴라타
· 베림보로 카운터 토홀드
· 베림보로 카운터 패스
Chapter 7 유연하지 않아도 할 수 있다, X-가드
01. X-가드 스타일
· 싱글렉 X-가드 스타일
· 더블렉 X-가드 스타일
· X-가드 팔 그립 스타일
02. X-가드 엔트리
· 클로즈드 가드 X- 가드 엔트리
· 클로즈드 가드가 풀릴 때 X-가드 엔트리
· 양 소매를 잡은 상태에서 X- 가드 엔트리
· 양 소매를 잡고 양쪽 다리 훅을 건 상태에서 X-가드 엔트리
· 스파이더 가드에서 X-가드 엔트리
· 2 on 1 가드에서 X-가드 엔트리
· 싯팅 가드에서 X- 가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 벨트 잡고 x-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 X-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 더블렉 X-가드 엔트리
· 풀 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 백 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 가드 폴링하며 X-가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 암드래그하며 X-가드 엔트리
Chapter 8 모던 주짓수의 끝판왕, 라펠 가드 & 웜 가드
01. 라펠 가드
· 클로즈드 가드 라펠 오모플라타
· 클로즈드 가드 라펠 스파이더 스윕
· 데라히바 가드 라펠 백 테이크
· 데라히바 가드 라펠 싱글렉 X-가드 스윕
02. 웜 가드 196
· 데라히바 웜 가드 스윕
· 데라히바 윔 가드 훅 스윕
· 딥 하프 웜 가드 백 테이크
Chapter 9 약자의 무적 방패, 50/50 가드
01. 50/50 가드
· 50/50 가드 베이직 스윕
· 50/50 가드 백 테이킹
· 50/50 더블 가드 스크램블
· 50/50 더블 가드 베림보로
· 50/50 가드 스파이더 그립 백 테이킹
Chapter 10 탑과 가드의 경계선이 사라진다, 모던 주짓수 가드 패스 기술
01. 50/50 가드 패스
· 50/50 가드 스크램블 패스
02. 오버 언더 패스
· 오버 언더 스크램블 가드 패스
03. 데라히바 가드 패스
· 데라히바 스매시 가드 패스
· 데라히바 니컷 레그 드래그 가드 패스
· 데라히바 롱 스탭 패스
04. 버터플라이 가드 패스
· 버터플라이 가드 패스
05. X-가드 패스
· 싱글렉 X-가드 패스 ①
· 싱글렉 X-가드 패스 ②
· 싱글렉 X-가드 패스 ③
· 더블렉 X-가드 패스
Chapter 11 모던 주짓수 스타일의 관절기 및 조르기
01. 암바
· 클로즈드 가드 롤링 암바
· 크로스 암바
· 오픈 가드 암바
· 스탠딩 플라잉 암바
· 싯팅 가드 상태로 플라잉 암바
· 하프 가드 롤링 암바
· 터틀 포지션 암바
02. 키락
· 사이드 포지션 키락
· 남북자세 키락
· 삼각 조르기 키락 암바
· 프런트 마운트에 깔렸을 때 키락
· 백 포지션을 잡혔을 때 키락
· 싱글렉 테이크다운 잡혔을 때 카운터 키락
03. 오모플라타
· 클로즈드 가드 롤링 오모플라타
· 오모플라타에서 백 테이킹
· 라쏘 그립에서 오모플라타
· 싱글렉을 잡혔을 때 오모플라타 카운터
· 스파이더 가드에서 오모플라타
· 터틀 포지션에서 오모플라타
· 오모플라타에서 다리 걸어 백 테이킹
04. 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 삼각 조르기
· 하프 가드 리버스 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 리버스 삼각 조르기
· 스파이더 가드 삼각 조르기
· 라쏘 가드 삼각 조르기
05. 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크(팔로 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크(다리잡고 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크 & 암바
· 클로즈드 가드 루프 초크
06. 라펠 초크
· 라펠 베이스볼 초크
· 라펠 페이퍼 컷 크로스 초크
· 라펠 초크(곁누르기)
· 남북자세 라펠 초크
Chapter 12 다윗의 돌팔매, 하체 관절기
01. IBJJF 허용 포지션 & ADCC / MMA 허용 포지션
· 아시 가라미 (Ashi Garami), 다리 얽어 비틀기
· 탑 사이드 아시 가라미 (Top Side Ashi Garami) or 버터플라이 아시 (Butterfly Ashi)
· 뒤로 다리 얽어 비틀기 (Ushiro Ashi Garami)
· 50/50
· 인사이드 산가쿠 (Inside Sankaku)
· 레그 노트 (Leg Knot)
· 러시안 레그 노트 (Russian Leg Knot)
· 러시안 카우보이 (Russian Cowboy)
· 러시안 레그 라쏘 (Russian Leg Lasso)
02. IBJJF 허용 하체 관절기
· 바나나 스플릿
· 일렉트릭 체어
· 스트레이트 앵클락
· 카이오 테라 풋락
· 에스티마 락
· 칼리프 슬라이서
· 니바
· 토홀드
03. ADCC / MMA 허용 관절기
· 힐훅
· 인버티드 힐훅
04. 하체 관절기 엔트리
· 클로즈드 가드 하체 관절기 엔트리
· 하프 가드 하체 관절기 엔트리
· 버터플라이 가드 하체 관절기 엔트리
· 롤링 하체 관절기 엔트리