밴드 필라테스 교과서

가장 간편하고 효과적인 필라테스 스트레칭

김은아

프로제

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9791186220320

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Publication Date	2019/04/12
Pages/Weight/Size	182220mm
ISBN	9791186220320
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

가장 효율적이고 간편한 소도구인 밴드를 활용하여 신체 여러 부위를 아름답게 단련할 수 있는 필라테스의 기본 동작들을 혼자서도 따라할 수 있게 알려주는 책. 필라테스 강사들을 교육하는 저자가 자신이 지도하는 회원들이 언제 어디서나 혼자서도 필라테스의 매력적인 효과들을 누릴 수 있도록 대형 필라테스 기구들과 가장 유사한 저항 효과를 낼 수 있는 밴드를 이용하여 여러 가지 동작들을 친절하게 설명한다. 국내 최초로 밴드만으로 할 수 있는 거의 모든 필라테스 동작들을 수록했다. 책에는 총 45가지의 동작이 소개되어 있으며, 독자들의 이해를 돕기 위해 각 자세를 다양한 각도에서 촬영하고 분석하여 최대한 정확한 시범을 보여준다. 필라테스 입문자들은 물론 강사들에게도 유익한 정보를 제공한다.

Contents

1장 밴드 필라테스의 이해
01. 필라테스란 무엇일까?
02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요?
03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리
04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법
05. 필라테스 호흡법

2장 상체 운동
01. 바이셉스 컬
02. 트라이셉스 익스텐션
03. 사이드 레터럴 레이즈
04. 프론트 레터럴 레이즈
05. 숄더 프레스
06. 로테이터 스트렝스너
07. 체스트 프레스
08. 암 서클
09. 닐링 드로우 어 스워드
10. 사이드 밴드 트라이셉스

3장 하체 운동
11. 브릿지
12. 숄더 브릿지
13. 토 탭
14. 클램
15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트
16. 싱글 레그 슬라이드
17. 싱글 레그 리프트
18. 싸이 스트레치
19. 다이애거널 싸이 스트레치
20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링
21. 프로그
22. 싱글 레그 서클

4장 코어 운동
23. 롤다운
24. 롤다운 + 트위스트
25. 컬 업
26. 헌드레드
27. 더블 레그 스트레치
28. 싱글 레그 스트레치
29. 사이드 스트레치
30. 사이드 밴드
31. 티저

5장 측면 운동
32. 더 소우
33. 스완
34. 스탠딩 힙 익스텐션
35.럼보이드(능형근) 운동
36. 체스트 익스팬션
37. 로우 백
38. 더블 레그 킥
39. 포인터

6장 필라테스 스트레칭
40. 목 스트레칭
41. 어깨 스트레칭
42. 다리 스트레칭
43. 대퇴사두근 스트레칭
44. 엉덩이 스트레칭
45. 롤링 라이크 어 볼

Author

김은아

인천에서 대형 필라테스 센터를 운영해왔으며, 오랫동안 필라테스를 가르쳐온 경험을 살려 강사들을 양성하는 과정도 지도하고 있다. 대한보디빌딩협회에서 주관하는 Mr.Ms 인천 비키니 부문에서 1위 수상을 하였다. 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하여 운동을 해오며 밴드 필라테스만으로도 신체 여러 부위에 종합적인 운동 효과를 볼 수 있도록 새로운 동작들을 개발해서 책에 실었다.