요가 교과서

3D 그래픽으로 표현한 섬세한 해부학 이미지와 함께
세계적 강사의 친절한 설명을 제공하는 요가의 정석!

5000년 전 시작된 요가가 오늘날까지 꾸준히 사랑받는 이유는 요가의 특별한 장점들 때문이다. 평소 사용하지 않는 근육을 움직여 유연성을 기르고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있는 것, 그리고 마음의 평정을 되찾게 해주어 몸과 마음의 균형을 잡아주는 것 등이 요가의 대표적인 특징이다. 이 책은 그런 요가의 장점들을 가장 잘 살릴 수 있는 자세와 주의사항을 체계적으로 보여주어 요가의 효과를 극대화할 수 있도록 구성했다.

이 책은 실제로 강사가 옆에서 지도를 하듯 상세하고 명쾌하게 핵심 동작들을 설명하며 가장 바르고 정확한 자세를 3D 해부학 이미지와 함께 동시에 보여주므로 요가 입문자들은 물론 전문가들도 요가의 표준 자세와 사용되는 근육들을 제대로 익힐 수 있다. 마치 신체 내부를 들여다보는 듯한 해부학 이미지에는 주로 사용되는 표적근육과 이와 함께 사용되는 동반근육이 잘 구분되어 있다. 누구나, 어디에서나 혼자서도 요가를 배우고 즐길 수 있도록 도와주는 책이다

요가란 무엇인가?
집에서 요가 수련하기
요가 교과서 활용법
호흡 조절
요가와 영양섭취
전신 근육 해부도

제1장 선 자세
산 자세
머리 위로 팔 뻗기 자세
전사 자세 Ⅱ
쭉 뻗은 삼각 자세
쭉 뻗은 측면 각 자세
반달 자세
전사 자세 Ⅰ
비튼 삼각 자세
비튼 측각도 자세
전사 자세 Ⅲ
비튼 반달 자세
화환 자세
의자 자세
비튼 의자 자세
로우 런지
하이 런지
서서 다리 찢기 자세
나무 자세
독수리 자세
발잡고 서기 자세
선 활 자세/춤의 신 자세

제2장 서서 하는 전굴 자세
고양이 자세
측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세
서서 하는 반 전굴 자세/서서 하는 전굴 자세
다리 넓게 벌린 전굴 자세

제3장 후굴 자세
소 자세
얼굴 위로 향한 개 자세
코브라 자세
메뚜기 자세
반 개구리 자세
활 자세
다리 자세
아치 자세
낙타 자세
물고기 자세
비둘기 자세

제4장 두 팔로 몸을 지지하는 자세
플랭크 자세
팔 굽혀 엎드리기 자세
사이드 플랭크 자세
두루미 자세
측면 두루미 자세
팔각 자세

제5장 역자세
얼굴 아래로 향한 개 자세
쟁기 자세
어깨서기 자세
물구나무서기 자세

제6장 앉은 자세 & 앉아 비틀기 자세
막대 자세
책상다리 자세
영웅 자세
소머리 자세
연꽃 자세
보트 자세
현자 자세
반 비틀기 자세
원숭이 자세

제7장 앉아서 하는 전굴 자세
아기 자세
쭉 뻗은 강아지 자세
나비 자세
장작 자세
무릎 향해 머리 숙이기 자세
머리에서 무릎 회전 자세
앉은 전굴 자세
박쥐 자세

제8장 누운 자세
가슴으로 무릎 끌어당기기 자세
누워서 다리 뻗기 자세
누워서 비틀기 자세
송장 자세

제9장 요가 연속 동작
태양 경배 자세 A
태양 경배 자세 B
힙 오프닝 연속 동작
균형 있게 짠 연속 동작
햄스트링 연속 동작
비틀기 연속 동작
중급 수준 연속 동작
상급 수준 연속 동작

마무리하는 글
용어 정리
이미지 인덱스

골디 카펠 오렌,김수진

골디 카펠 오렌은 세 살 때 발레를 시작하여 고등학교 때까지 발레 훈련을 했습니다. 고등학교 재학 시절에는 뉴욕에 있는 파트렐 무용단, 보스턴의 발레 록스와 공연을 하기도 했습니다. 골디는 2006년에 볼티모어에 있는 존스홉킨스대학교에서 창의적 글쓰기 전공으로 학사 학위를 받았습니다. 이후 대학을 졸업하고 나서는 애틀랜틱 시티 발레단에서 솔로이스트로 활약했습니다. 2008년 봄, 부상을 입은 골디는 무용을 그만두게 됩니다. 하지만 이 일로 인해 요가에 입문하게 되었고, 마침내 요가는 그녀에게 또 하나의 열정이 되었습니다. 골디는 요가를 공부한 뒤 RYT 요가지도자 자격증을 취득했습니다. 현재 그녀는 몇몇 요가원에서 요가를 지도하고 있으며, 뉴욕의 고객 자택에서 개인 수업도 하고 있습니다.

Publication Date	2018/03/30
Pages/Weight/Size	20826015mm
ISBN	9791186220283
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타