걱정에 물들지 않는 연습

PART 1.
두려운 대상을 똑바로 바라보면 두려움이 사라진다
- 걱정에 대한 당신의 잘못된 생각들

‘3년 뒤의 당신’이 오늘하고 있는 당신의 걱정을 듣는다면?
우리가 걱정에서 벗어날 수 없는 이유
불확실성이 사라질 수 없다면 남은 문제는 태도일 뿐이다
해석에 따라 달라지는 불행과 행복
과거의 부정적인 경험이 만들어내는 부정적인 필터링
걱정은 오히려 상황을 악화시킨다
때로는 우리가 제압해야할 걱정이라는 애매함


PART 2.
우리가 걱정하는 이유, 그 걱정과 친구가 돼야 하는 이유
- 걱정의 원인을 알면 걱정을 줄일 수 있다

‘행복에 대한 강박’이 걱정과 불행을 초대한다
긍정적인 생각이 만들어내는 걱정의 악순환
완벽주의가 만들어내는 심리적 함정
타인의 관점으로 인해 생기는 걱정과 두려움
끝없는 YES가 걱정을 쌓이게 한다
걱정과 친구 되기-(1) 타인과의 법칙을 인정한다면, 걱정은 미래의 청신호
걱정과 친구 되기-(2) 삶을 행복으로 이끄는 이중적 성향
걱정과 친구 되기-(3) 당신의 걱정도 ‘에너지’이다


PART 3
지금은 현실을 바꾸는 행동이 필요할 때
- 머릿속에서 바뀌는 것은 아무 것도 없다

순수하게 문제해결에 집중한다는 것에 대해
실패를 당당하게 받아들이면 걱정도 반으로 줄 수 있다
복잡한 문제를 단어와 문장에 묶어 둔다는 것에 대해
계획은 뭔가가 이뤄지지 않았을 때를 대비하는 힘
자신에 대한 과대평가를 통한 비전 키우기
더 큰 걱정을 막기 위한 후회의 손절매
돈 걱정에서 자유로워지기 위해서-(1) 욕망을 줄이면 행복해진다
돈 걱정에서 자유로워지기 위해서-(2) 돈을 관리하는 습관을 만든다

PART 4
걱정을 평화로 바꾸는 마음의 기술
- 내면에 대한 통찰과 변화가 걱정을 줄인다

타인에 의한 조언으로 걱정을 해소하는 것에 대해
다양한 부정적 감정을 역전시키는 법-(1) 걱정과 고난을 도전으로 바꾼다
다양한 부정적 감정을 역전시키는 법-(2) 막연한 미래를 두려워할 필요 없다
감정적 만신창이에서 벗어나는 자기 위로법
어둠에서 벗어나기 위해 태양을 향해 달리는 법
걱정을 감싸 안는 따뜻함, 희망
생각의 밝은 빛을 켜는 방법
자존감, 우리를 지켜주는 정신적 면역력
마음의 장벽을 넘으면 걱정도 멀어진다