혈당 잡고 비만 잡고 노화 잡는 토탈 리셋

내 인생에 건강을 더하는 시간, ‘인생백세’ 시리즈
마침내 당신의 몸이 제대로 작동하기 시작한다!
혈당 관리부터 최적의 식사 타이밍, 생활 밀착형 운동 습관까지
12만 구독자의 다이어트 멘토 〈닥터리TV〉가 소개하는 완전 건강 습관

건강하게 살아가는 데 필요한 모든 지식을 한데 모았다! 대한민국 대표 의료진이 펼치는 흥미로운 지식 체험, ‘인생백세’ 시리즈의 첫 번째 책이 출간됐다. 인생백세 시리즈는 대한민국 최고의 의학 지식을 엄선하여 백세시대를 위한 가장 실용적인 건강교양 콘텐츠를 제공한다. 온라인 강연 · 유튜브 · 팟캐스트를 통해 최고의 지식 콘텐츠를 일상 곳곳에서 만나볼 수 있는 지식교양 브랜드 ‘인생명강’ 시리즈의 패밀리 브랜드이다.

『혈당 잡고 비만 잡고 노화 잡는 토탈 리셋』은 12만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈닥터리TV〉 이진복 원장의 첫 책이다. 25년간 비만 환자를 치료하며 ‘다이어트 멘토’로 활동해온 저자는 수많은 치료 경험으로 축적한 다이어트 및 건강 필수 정보를 채널을 통해 공유해왔다. 이 책은 혈당 관리부터 슬기로운 다이어트 방법까지 채널에 소개됐던 주요 정보를 3부에 걸쳐 엮은 것으로, 여러 지식이 한 사람의 생활 전반에 고루 스며들 수 있도록 구체적인 콘셉트과 서술을 더해 완성했다. 건강하게 나이 들고 싶은 중년, 스트레스로 인해 건강에 적신호를 느끼는 청년, 올바른 방법으로 체중을 감량하여 무너진 몸의 밸런스를 바로 세우고 싶은 이들에게 지속 가능한 관리 비결을 전하는 건강 필독서이다.

작가의 말｜건강한 나로 다시 태어나는 법

1부 당과 탄수화물을 지배하면 건강을 지배할 수 있다

1장 혈당 롤러코스터를 아시나요?
식후에 생기는 이 증상을 조심하자
비만과 만병의 근원, 혈당 스파이크
혈당 스파이크를 낮추는 법

2장 중독은 어디에나 있다
마약보다 무서운 탄수화물
탄수화물을 끊었더니 너무 힘들어요
탄수화물 금단 증상, 이렇게 해결하라

3장 당 독소를 이해하면 건강을 읽는 눈이 생긴다
그 어떤 독소보다 치명적인 당 독소
당 독소가 많은 음식을 피하라
당 독소 해독 다이어트

4장 하루의 첫 끼가 평생을 좌우한다
아침 공복에 절대 먹지 말아야 할 음식
다이어트를 돕는 최고의 아침 식사
아침에 먹는 단백질이 중요한 이유
저절로 살이 빠지는 아침 습관

5장 건강식에 대한 흔한 오해
저탄고지 다이어트, 문제는 없을까?
과일의 두 얼굴
갈아 먹는 탄수화물을 피하라

6장 제대로 먹기 위한 몇 가지 조언
오트밀도 잘못 먹으면 독이 된다
고기가 아니어도 단백질을 섭취할 수 있다
매일 두 스푼, 땅콩버터의 효능!
저항성 전분을 먹자

2부 내 몸을 리셋하는 타이밍의 기술

1장 간헐적 단식 하나만 제대로 하자
먹는 순서만 바꿨을 뿐인데
쉽지만 강력한 다이어트, 간헐적 단식이란?
간헐적 단식의 효과를 최대로 끌어올리는 법
운동도 간헐적으로, 고강도 인터벌 트레이닝

2장 힘 빼지 말고 방식만 바꿔라
식후 30분 이것을 하면 한 달에 3kg이 빠진다
간식은 이렇게 먹어라
슬기로운 음주 생활
치팅데이를 올바르게 활용하라

3부 다이어트는 모든 건강의 시작이자 끝이다

1장 다이어트는 살찐 사람만 하는 거 아닌가요?
그냥 평생 맛있는 것 먹다가 죽을래
스트레스를 받으면 살찌는 이유
쉬운 것부터 천천히 하자

2장 필요한 만큼만 다이어트하라
짧고 굵게 운동하기
다이어트는 첫 3주에 결판난다

3장 다이어트 식단에 관한 오해와 진실
비만 잡는 슈퍼푸드
지방은 다이어트의 주범?
살 빠지게 도와주는 착한 탄수화물
편의점 음식도 괜찮다

4장 중년을 위한 관리법은 따로 있다
나잇살이 찌는 이유
나잇살은 이렇게 빼자

5장 배 나온 올챙이들에게
팔다리는 얇은데 배만 볼록? 마른 비만!
복부 비만 완전 타파하는 7가지 방법

6장 나에게 맞게 천천히
걷기가 좋을까, 달리기가 좋을까?
식전 운동 vs 식후 운동
체지방을 무섭게 태우는 운동
교대 근무자들은 이렇게 다이어트하라

나가는 글｜작은 실천이 모든 것을 바꾼다

참고문헌

이진복

25여 년간 비만을 치료해온 다이어트 멘토이다. 현재 가정의학과 전문의로서 분당에서 다이어트 클리닉을 운영하며 환자들의 식습관 개선에 힘쓰고 있다. 비만 치료는 한 사람의 인생을 바꿀 수 있다고 믿기에 전공의와 봉직의, 개원의를 거치며 한 번도 비만 치료를 놓아본 적이 없다. 구독자 약 12만 명을 보유한 유튜브 채널 「닥터리TV」에서는 그간의 치료 경험을 토대로 올바른 다이어트 정보를 전하고 있다. SBS 「모닝 와이드」 외 다수의 방송에서 다이어트 전문가로 출연한 바 있으며 「지식한상」, 「지식인사이드」 등 관련 유튜브 채널에서 소개된 다이어트 영상은 누적 조회수 2,000만 회를 넘기며 폭발적인 호응을 얻었다.

무너진 건강을 바로잡기 위해서는 건강의 선순환을 일으킬 시작점을 정확히 알고 실천하는 것이 중요하다. 『혈당 잡고 비만 잡고 노화 잡는 토탈 리셋』에서는 비만의 원인이자 국민 질환 당뇨병의 주범인 정제 탄수화물의 실체를 꼼꼼히 알아보고 혈당을 완만하게 유지하는 식습관부터 지속 가능한 다이어트 방법까지를 연결해낸다. 몸이 예전 같지 않다고 느낀다면, 나잇살만 늘어날까 겁이 난다면, 그러나 무엇부터 바로잡아야 할지 모르겠다면 이 책이 당신을 위한 다이어트 멘토가 되어줄 것이다.

Publication Date	2024/04/17
Pages/Weight/Size	14221020mm
ISBN	9791171175222
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타