처음 만나는 알렉산더 테크닉
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9791170521365
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| Publication Date | 2022/05/04 |
| Pages/Weight/Size | 162*235*20mm |
| ISBN | 9791170521365 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
유아인·정유미(배우)의
알렉산더 테크닉 선생님이 알려 주는 ‘내 몸 사용법’
운동 패러다임의 혁신으로
일상의 움직임을 바로잡는다!
불필요한 긴장을 덜어내고
통증, 피로, 불균형을 예방하는
바른 자세와 움직임의 모든 것
‘앉기, 눕기, 서기, 걷기’ 등 바른 자세와 움직임을 찾아가게 도와 통증과 긴장을 줄이고 내 몸을 효율적으로 사용하도록 이끄는 『처음 만나는 알렉산더 테크닉』이 판미동에서 출간되었다. 알렉산더 테크닉은 몸과 마음의 습관을 변화시키는 130년 전통의 소마틱스 요법으로, 목과 허리의 통증 및 각종 만성질환 치료, 자세 교정, 마음의 안정, 불면증 개선, 집중력 향상 등에 탁월한 효과가 있다. 또한 호흡, 발성, 자세, 움직임의 역량을 높여 주어 예일대, 뉴욕대, 줄리아드 음대 등 세계적인 예술학교에서 정규 과목으로 채택되었으며, 연기자, 무용가, 성악가, 연주가뿐 아니라 사상가, 정치가에게까지 인기 있는 메소드로 각광받고 있다. 『처음 만나는 알렉산더 테크닉』은 이러한 알렉산더 테크닉을 일상적인 삶의 현장에서 적용할 수 있도록 만든 국내 최초 알렉산더 테크닉 입문 실용서다.
알렉산더 테크닉 전문가인 저자는 내 몸에 맞는 자세와 움직임을 찾아갈 수 있도록 몸과 마음의 사용법을 차근차근 가르쳐 준다. 책에서는 교감신경이 지나치게 활성화되어 쉽게 이완하지 못하는 현대인을 위한 호흡과 감각, 안정성과 역동성이 공존하는 서기와 앉기 자세, 부드러우면서도 탄성 있는 앉고 서기와 걷기 움직임, 몸과 마음의 습관까지 살펴보며 ‘삶의 기술’로서의 알렉산더 테크닉까지 아우른다. 바른 자세와 움직임의 중요성은 잘 알지만, 어떻게 무의식적·습관적인 상황에서 벗어나 더 나은 몸 사용법을 찾아갈 수 있을지 막막해하던 독자들에게 이 책이 든든한 지침서가 되어 줄 것이다.
알렉산더 테크닉 선생님이 알려 주는 ‘내 몸 사용법’
운동 패러다임의 혁신으로
일상의 움직임을 바로잡는다!
불필요한 긴장을 덜어내고
통증, 피로, 불균형을 예방하는
바른 자세와 움직임의 모든 것
‘앉기, 눕기, 서기, 걷기’ 등 바른 자세와 움직임을 찾아가게 도와 통증과 긴장을 줄이고 내 몸을 효율적으로 사용하도록 이끄는 『처음 만나는 알렉산더 테크닉』이 판미동에서 출간되었다. 알렉산더 테크닉은 몸과 마음의 습관을 변화시키는 130년 전통의 소마틱스 요법으로, 목과 허리의 통증 및 각종 만성질환 치료, 자세 교정, 마음의 안정, 불면증 개선, 집중력 향상 등에 탁월한 효과가 있다. 또한 호흡, 발성, 자세, 움직임의 역량을 높여 주어 예일대, 뉴욕대, 줄리아드 음대 등 세계적인 예술학교에서 정규 과목으로 채택되었으며, 연기자, 무용가, 성악가, 연주가뿐 아니라 사상가, 정치가에게까지 인기 있는 메소드로 각광받고 있다. 『처음 만나는 알렉산더 테크닉』은 이러한 알렉산더 테크닉을 일상적인 삶의 현장에서 적용할 수 있도록 만든 국내 최초 알렉산더 테크닉 입문 실용서다.
알렉산더 테크닉 전문가인 저자는 내 몸에 맞는 자세와 움직임을 찾아갈 수 있도록 몸과 마음의 사용법을 차근차근 가르쳐 준다. 책에서는 교감신경이 지나치게 활성화되어 쉽게 이완하지 못하는 현대인을 위한 호흡과 감각, 안정성과 역동성이 공존하는 서기와 앉기 자세, 부드러우면서도 탄성 있는 앉고 서기와 걷기 움직임, 몸과 마음의 습관까지 살펴보며 ‘삶의 기술’로서의 알렉산더 테크닉까지 아우른다. 바른 자세와 움직임의 중요성은 잘 알지만, 어떻게 무의식적·습관적인 상황에서 벗어나 더 나은 몸 사용법을 찾아갈 수 있을지 막막해하던 독자들에게 이 책이 든든한 지침서가 되어 줄 것이다.
Contents
들어가며
[PART 1 이완의 기술]
CHAPTER 1 호흡
나는 어떻게 숨을 쉬고 있을까?
폐, 갈비뼈, 횡격막 알아보기
세미수파인, 호흡하는 몸으로 돌아가라
더 나은 ‘호흡’을 위한 활동
▷ PRACTICE - 폐 자각하기 | 갈비뼈 움직임 자각하기 | 횡격막 움직임 자각하기 | 세미수파인 눕기 | 위스퍼 아 호흡 | 사일런트 랄랄라 호흡 | 의자를 활용한 세미수파인 자세 | 벽을 활용한 세미수파인 자세
CHAPTER 2 감각
오감과는 다른 ‘내부 감각’이 있다고?
‘고유 수용 감각’ 이해하기
바디 스캐닝, 내 몸을 그대로 인식하라
‘고유 수용 감각’을 깨우는 활동
▷ PRACTICE - 감각 인식 오류 찾기 | 바디 스캐닝 | 시각을 활용한 바디 스캐닝
[PART 2 자세의 기술]
CHAPTER 3 서기
바르게 선 자세란 무엇일까?
머리-환추-발, 올바른 정렬 찾기
프라이머리 컨트롤, 몸의 유기적 관계가 중요하다
더 나은 ‘서기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 머리의 무게 인식하기 | 머리의 시작점 찾기 | 발뼈 찾기 | 발의 아치 찾기 | 흔들리는 나와 만나기
CHAPTER 4 앉기
내가 아는 ‘바르게 앉기’가 정말 맞는 걸까?
‘앉는 뼈’ 좌골(坐骨) 만나기
디렉션, 최적 지지-최소 압축을 허용하라
더 나은 ‘앉기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 좌골 찾기 | 디렉션 이해하기 | 디렉션 활용하여 앉기 | 등받이 없는 의자 앉기 | 등받이 있는 의자 앉기
PART 3 움직임의 기술
CHAPTER 5 앉고 서기
나는 어떻게 내 몸을 구부리고 있을까?
고관절-무릎-발목 관절 이해하기
멍키 자세, 긴장통합체를 실현하라
더 나은 ‘앉고 서기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 고관절 찾기 | 서기에서 앉기 | 앉기에서 서기 | 물건 들기
CHAPTER 6 걷기
감정에 따라 ‘걷기’가 달라진다?
경골과 거골, 다리의 협응 이해하기
그라운딩, 중력과 친구가 되어 걷자
더 나은 ‘걷기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 누워서 하는 라킹 | 벽을 활용한 라킹 | 그라운딩을 활용한 걷기 | 진행과정을 활용한 걷기 | 뒤로 걷기
[PART 4 삶의 기술]
CHAPTER 7 몸의 습관
습관을 바꾸려면 무엇부터 해야 할까?
‘몸의 습관’ 알아차리기
인히비션, 새로운 선택을 위한 긍정의 NO
‘몸의 습관’을 바꾸기 위한 활동
▷ PRACTICE - 의식하지 못했던 습관 의식해 보기 | 스트레스 상황에서 앉기
CHAPTER 8 마음 습관
감각, 생각, 감정이 마음 습관을 만든다?
‘마음 습관’을 바꾸기 위한 활동
▷ PRACTICE - 붐비는 시간 지하철 타기 시뮬레이션 | 무대 공포증 상황 시뮬레이션
나오며
감사의 글
참고문헌