일단 몸에 힘부터 뺍시다
몸과 마음의 통증을 해소하는 말랑말랑 1분 운동
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9791169518093
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| Publication Date | 2023/01/02 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*10mm |
| ISBN | 9791169518093 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
내 몸의 통증은 열심히 살았다는 증거!
10가지 스트레스별 통증 해소 스트레칭 30
월요일 아침, 회의를 마친 뒤 무거워진 사무실의 분위기에 종일 불편한 마음으로 일을 해본 적이 있는가? 그때 어깨와 이어진 등 부위가 유독 아프고 뭉친 기분이 들진 않았는지? 분위기를 살피느라 녹초가 되었을 때는 등 근육, 화가 날 때는 가슴 근육, 무기력할 때는 어깨뼈 주위 근육 등등, 신체운동학에 따르면 스트레스의 종류에 따라 유독 잘 반응하는 신체 부위가 있다고 한다. 즉, 스트레스 상황에 노출되면 무의식중에 특정 부위에 힘이 들어가고, 그 힘으로 인해 수축된 근육은 힘을 빼도 그대로 뭉친 채 각종 통증을 유발한다.
이 책 『일단 몸에 힘부터 뺍시다』는 이러한 신체운동학에 근거하여 스트레스를 크게 10가지 유형으로 나누고, 그 스트레스로 인해 뻣뻣하게 굳은 근육을 말랑말랑하게 풀어주는 스트레칭 요가 동작을 제안한다. 요가 하면 흔히 떠올리는 어려운 동작은 일절 없다! 누구나 할 수 있을 정도로 난도를 낮추되, 근육 이완 효과는 톡톡히 누릴 수 있는 알찬 동작들만 담았다. 또한, 요가 자세뿐 아니라 평소의 행동거지나 사고방식 등에 대한 조언을 통해 만성 통증의 근원인 각종 스트레스 상황에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
전쟁 같은 오늘을 살아내느라 힘내는 사이, 우리 몸과 마음은 스트레스로 인해 딱딱하게 굳어간다. 우리의 어깨나 목의 통증이 사라지지 않는 건 열심히 힘을 내며 살고 있다는 반증이 아닐까? 하루 종일 힘내느라 고생한 나에게 잠깐이라도 힘 빼는 시간을 주자. 불필요하게 오남용 되고 있는 힘을 빼야 진짜로 힘이 필요할 때 힘을 낼 수 있는 법이다. 필요한 건 오직 스트레스에 찌든 나의 몸뚱이뿐! 요가 매트도 스트레칭 밴드도, 마사지볼, 폼롤러 등등 전부 다 필요 없다! 오늘 나의 스트레스에 맞서 단 1분, 쉽고 간단한 동작을 따라 하며 힘을 빼는 동안 우리는 다시 내일을 살아갈 힘을 얻게 될 것이다.
10가지 스트레스별 통증 해소 스트레칭 30
월요일 아침, 회의를 마친 뒤 무거워진 사무실의 분위기에 종일 불편한 마음으로 일을 해본 적이 있는가? 그때 어깨와 이어진 등 부위가 유독 아프고 뭉친 기분이 들진 않았는지? 분위기를 살피느라 녹초가 되었을 때는 등 근육, 화가 날 때는 가슴 근육, 무기력할 때는 어깨뼈 주위 근육 등등, 신체운동학에 따르면 스트레스의 종류에 따라 유독 잘 반응하는 신체 부위가 있다고 한다. 즉, 스트레스 상황에 노출되면 무의식중에 특정 부위에 힘이 들어가고, 그 힘으로 인해 수축된 근육은 힘을 빼도 그대로 뭉친 채 각종 통증을 유발한다.
이 책 『일단 몸에 힘부터 뺍시다』는 이러한 신체운동학에 근거하여 스트레스를 크게 10가지 유형으로 나누고, 그 스트레스로 인해 뻣뻣하게 굳은 근육을 말랑말랑하게 풀어주는 스트레칭 요가 동작을 제안한다. 요가 하면 흔히 떠올리는 어려운 동작은 일절 없다! 누구나 할 수 있을 정도로 난도를 낮추되, 근육 이완 효과는 톡톡히 누릴 수 있는 알찬 동작들만 담았다. 또한, 요가 자세뿐 아니라 평소의 행동거지나 사고방식 등에 대한 조언을 통해 만성 통증의 근원인 각종 스트레스 상황에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
전쟁 같은 오늘을 살아내느라 힘내는 사이, 우리 몸과 마음은 스트레스로 인해 딱딱하게 굳어간다. 우리의 어깨나 목의 통증이 사라지지 않는 건 열심히 힘을 내며 살고 있다는 반증이 아닐까? 하루 종일 힘내느라 고생한 나에게 잠깐이라도 힘 빼는 시간을 주자. 불필요하게 오남용 되고 있는 힘을 빼야 진짜로 힘이 필요할 때 힘을 낼 수 있는 법이다. 필요한 건 오직 스트레스에 찌든 나의 몸뚱이뿐! 요가 매트도 스트레칭 밴드도, 마사지볼, 폼롤러 등등 전부 다 필요 없다! 오늘 나의 스트레스에 맞서 단 1분, 쉽고 간단한 동작을 따라 하며 힘을 빼는 동안 우리는 다시 내일을 살아갈 힘을 얻게 될 것이다.
Contents
들어가며
[만화] 뭉친 근육을 풀어주면 스트레스도 풀린다?!
[체험 후기] 말랑말랑 힘 빼기 요가로 통증도 스트레스도 굿바이!
[만화] 요가와의 만남
이 책의 사용법
[테스트] 이 자세 편한가요?
[COLUMN] 뭉친 근육을 풀어주면 경락의 흐름이 개선된다
Part 1. 스트레스 유형별 추천 스트레칭 요가
[TIP] 스트레스·자율신경·요가의 상관관계
[TIP] 요가를 더 잘할 수 있는 비결
스트레스 타입 01 - 24시간 남에게 맞춰서 살아가는 분위기에 민감한 사람
실 꿰기 자세
아래를 향한 개 자세
메뚜기 자세
스트레스 타입 02 - ‘좋아요’ 숫자에 목숨 건 타인과 자꾸 비교하는 사람
반 물고기 신 자세
소 얼굴 자세
반달 자세
스트레스 타입 03 - 지난 일을 신경 쓰며 계속 연연해하는 후회 속에 사는 사람
누워 비틀기 자세
이너 사이 리프트 변형 자세
옆으로 누워 다리 올리기 자세
스트레스 타입 04 - 귀찮아서 아무것도 하기 싫다! 번아웃과 무기력에 시달리는 사람
팔꿈치를 당기는 자세
무릎으로 팔꿈치를 누르는 자세
코브라 자세
[TIP] 호흡만 신경 써도 마음가짐이 달라진다!
스트레스 타입 05 - 세상에는 화나는 일로 넘쳐난다! 툭하면 욱하는 사람
악어 자세
물고기 자세
사지 막대 자세
스트레스 타입 06 - 숨쉬기조차 남의 눈치를 보는 자기 비하가 심한 사람
빗장 자세
신체 옆면을 늘이는 자세
널빤지 자세
스트레스 타입 07 - 해도 해도 할 일이 산더미! 하루하루가 버거운 사람
책상다리로 앉아 가슴을 여는 자세
엎드린 상태에서 다리 넘기는 자세
아래팔을 맞붙이는 자세
[TIP] 일단 진정하고 싶을 때 유용한 간단 응급조치법
스트레스 타입 08 - 실패 & 눈물 절대 금지 강박에 시달리는 완벽주의자
무릎에 손을 얹은 초승달 자세
초승달 자세
보트 자세
스트레스 타입 09 - 새로운 도전을 주저하는 변화가 두려운 사람
반 개구리 자세
누운 영웅 자세
전사 자세 Ⅱ
스트레스 타입 10 - 누군가와 함께 있지 않으면 안 돼! 혼자 있는 시간이 두려운 사람
무릎 꿇고 앉아 무릎만 올리는 자세
반 원숭이 신 자세
올가미 자세
목적별 추천 코스
Course 1 긴장을 풀고 싶을 때
Course 2 활력을 찾고 싶을 때
Course 3 어깨 결림을 해소하고 싶을 때
Course 4 요통을 해소하고 싶을 때
Part 2. 마음이 가벼워지는 생활습관
숙면을 위한 준비
간단 명상
건강한 식습관
나만의 루틴 만들기
[COLUMN] 체험담 ② - 말랑말랑 힘 빼기 요가 덕분에 스트레스가 줄었어요!
Part 3. 고민 해결 요가 철학 Q & A
[TIP] 스스로를 좋은 상태로 이끌어주는 지혜 - 요가 철학
고민 상담 Q & A
나가며
역자 후기
[만화] 뭉친 근육을 풀어주면 스트레스도 풀린다?!
[체험 후기] 말랑말랑 힘 빼기 요가로 통증도 스트레스도 굿바이!
[만화] 요가와의 만남
이 책의 사용법
[테스트] 이 자세 편한가요?
[COLUMN] 뭉친 근육을 풀어주면 경락의 흐름이 개선된다
Part 1. 스트레스 유형별 추천 스트레칭 요가
[TIP] 스트레스·자율신경·요가의 상관관계
[TIP] 요가를 더 잘할 수 있는 비결
스트레스 타입 01 - 24시간 남에게 맞춰서 살아가는 분위기에 민감한 사람
실 꿰기 자세
아래를 향한 개 자세
메뚜기 자세
스트레스 타입 02 - ‘좋아요’ 숫자에 목숨 건 타인과 자꾸 비교하는 사람
반 물고기 신 자세
소 얼굴 자세
반달 자세
스트레스 타입 03 - 지난 일을 신경 쓰며 계속 연연해하는 후회 속에 사는 사람
누워 비틀기 자세
이너 사이 리프트 변형 자세
옆으로 누워 다리 올리기 자세
스트레스 타입 04 - 귀찮아서 아무것도 하기 싫다! 번아웃과 무기력에 시달리는 사람
팔꿈치를 당기는 자세
무릎으로 팔꿈치를 누르는 자세
코브라 자세
[TIP] 호흡만 신경 써도 마음가짐이 달라진다!
스트레스 타입 05 - 세상에는 화나는 일로 넘쳐난다! 툭하면 욱하는 사람
악어 자세
물고기 자세
사지 막대 자세
스트레스 타입 06 - 숨쉬기조차 남의 눈치를 보는 자기 비하가 심한 사람
빗장 자세
신체 옆면을 늘이는 자세
널빤지 자세
스트레스 타입 07 - 해도 해도 할 일이 산더미! 하루하루가 버거운 사람
책상다리로 앉아 가슴을 여는 자세
엎드린 상태에서 다리 넘기는 자세
아래팔을 맞붙이는 자세
[TIP] 일단 진정하고 싶을 때 유용한 간단 응급조치법
스트레스 타입 08 - 실패 & 눈물 절대 금지 강박에 시달리는 완벽주의자
무릎에 손을 얹은 초승달 자세
초승달 자세
보트 자세
스트레스 타입 09 - 새로운 도전을 주저하는 변화가 두려운 사람
반 개구리 자세
누운 영웅 자세
전사 자세 Ⅱ
스트레스 타입 10 - 누군가와 함께 있지 않으면 안 돼! 혼자 있는 시간이 두려운 사람
무릎 꿇고 앉아 무릎만 올리는 자세
반 원숭이 신 자세
올가미 자세
목적별 추천 코스
Course 1 긴장을 풀고 싶을 때
Course 2 활력을 찾고 싶을 때
Course 3 어깨 결림을 해소하고 싶을 때
Course 4 요통을 해소하고 싶을 때
Part 2. 마음이 가벼워지는 생활습관
숙면을 위한 준비
간단 명상
건강한 식습관
나만의 루틴 만들기
[COLUMN] 체험담 ② - 말랑말랑 힘 빼기 요가 덕분에 스트레스가 줄었어요!
Part 3. 고민 해결 요가 철학 Q & A
[TIP] 스스로를 좋은 상태로 이끌어주는 지혜 - 요가 철학
고민 상담 Q & A
나가며
역자 후기