도표로 읽는 명상입문

성공의 필수 습관이 된 명상!
오프라 윈프리, 스티브 잡스, 빌 게이츠는 왜 명상에 열광하는 걸까!
뇌과학을 통해 증명된 명상의 중요성을 당신은 알고 있는가?!

명상이 트렌드다. 평소 명상 콘텐츠와 명상 앱으로 멘탈을 관리하는 MZ세대가 늘어나고 있다는 것만으로도 명상의 시대임을 알 수 있다. 어렵게만 느껴지던 불교를 간결하게 서술하고, 도표로 정리하여 독자들의 큰 호응을 받고 있는 민족사 ‘도표로 읽는 시리즈’로 『도표로 읽는 명상 입문』이 출간되어 화제가 되고 있다.

오랜 옛날부터 동양의 수행 전통이었던 명상이 요즘 특히 서양의 지식인 사회에서 더욱 각광 받고 있다. 첨단과학 문명시대를 열어가고 있는 서양의 지식인들이 명상에 매료된 까닭은 무엇일까? 이에 대해 저자는 다음과 같이 말했다.

“21세기는 기술 발달로 인해 폭발적으로 증가한 정보가 쓰나미처럼 넘쳐나고, 시시각각 변화하는 세상입니다. 첨단문명 사회일수록 여유롭고 편안하게 살아갈 수 없는 환경 속에 처해 있다고 할 수 있지요. 서양의 지식인들이 명상을 통해 스트레스도 완화시키고, 마음 치유에서 더 나아가 요즘은 명상이 성공 습관으로 자리 잡고 있습니다.”

명상이 세상 사람들 모두가 원하는 행복지수도 높여주고 동시에 성공 습관이라는 것을 체험하는 이들이 늘어가고 있다. 명상을 하면 불규칙한 베타파(β)에서 균형이 잡힌 빠른 알파파(α)로 변화되고, 세로토닌이 활성화되면서 양질의 엔돌핀이 나와 행복해진다. 명상을 통해 우뇌가 발달하고, 창의력과 집중력이 강화된다는 것도 뇌과학을 통해 증명되고 있기에 더욱 많은 사람이 명상에 매료되고 있는 것이다. 이 책이 이끄는 대로 명상에 입문하면 자기의 참 모습을 만나게 되고, 인생에서 가장 중요한 것, 행복과 성공의 길에 접어들었다는 것을 느끼게 될 것이다.

한편 도표로 읽는 명상 입문, 이 책이 독자들의 마음을 사로잡는 이유가 있다. “쉽게 접근하라”, “주의를 기울여 의도적으로 호흡하라”, “습관적 행동을 멈추고 알아차림 하라” 등 명상을 시작하는 이에게 당부 말씀부터 초기 위빠사나 통찰 명상에서, 대승 및 중국 선 명상, 한국의 성철 스님과, 숭산 스님의 화두 선 실천 명상, 명상의 10가지 방법 사례에 이르기까지 한 구절 한 구절 저자의 간절하고 진솔한 마음이 느껴지기 때문이다.

제 1장 명상을 시작하는 이에게 당부

· 쉽게 접근하라
· 주의를 기울여 의도적으로 호흡하라
· 왜 명상을 해야 할까
· 습관적 행동을 멈추고 알아차림 하라

제 2장 근원 없는 생각에 휘둘리지 말고 지금 현재의 순간에 깨어 있으라

· 명상의 어원과 개념
· 명상의 이해
· 집중 명상
· 사마타 명상
· 사띠 명상
· 위빠사나 명상
· 명상의 바른 자세_ 몸의 자세
· 명상, 오직 고요한 본래 마음으로 깨어나기

제 3장 붓다가 깨달은 명상의 기본 원리

· 고통은 어디에서부터 출발하고 있는가?
· 고통의 흐름을 연기에서 찾다
· 붓다 명상의 진수, 3법인과 4성제
· 고성제, 괴로운 실상을 낱낱이 설파하다
· 집성제, 고통의 원인을 보여주다
· 멸성제, 고통의 불길이 사라지다
· 도성제, 고통에서 자유로울 수 있는 길
· 4성제의 원리를 과학적으로 활용하는 과학 명상

제 4장 명상 수행의 시작

· 통찰 명상 기초 수행을 위한 호흡 명상
· 호흡 명상, 주의를 기울여 호흡 알아차리기
· 유발 하라리는 왜 호흡 명상을 했을까
· 호흡 명상을 하면 무엇이 어떻게 변할까?
· 호흡 명상
· 호흡 명상을 통해 과학적으로 나타난 신체와 마음의 변화

제 5장 고통의 근원을 통찰하여 열반으로

· 위빠사나 명상의 전통, 신·수·심·법의 4가지 바른 통찰
· 위빠사나의 소의경전에서 명상의 근본을 배운다
· 자신의 몸을 있는 그대로 통찰하는 신념처
· 여러 가지 형태의 시체 통찰
· 몸의 감각, 느낌에서 일어나는 것을 통찰하는 수념처
· 마음에서 일어나는 것을 그대로 통찰하는 심념처
· 법이 일어나는 것을 있는 그대로 통찰하는 법념처

제 6장 대승불교의 명상 수행

· 대승 명상의 출현
· 용수의 공(空) 명상
· 달마의 무(無) 명상
· 달마 이후의 중국 심(心) 명상
· 중국 선종의 무주심(無住心) 명상
· 퇴옹성철의 본성(本性) 자각 명상
· 숭산행원의 무지(無知) 자각 명상

제 7장 명상의 10가지 방법 사례

· 1-1 명상 수행의 기초, 좌선
· 2-1 걷기 명상
· 3-1 자애 명상의 뜻
· 4-1 감성 지능을 키우는 바디 스캔 명상
· 5-1 만트라 명상의 의미
· 6 차 명상
· 7-1 건포도 먹기 명상의 의미
· 8 촛불 명상 184
· 9 만다라 그리기 명상
· 10 주의 집중력을 키우고, 공감 능력을 키우는 명상들

혜명 김말환,배종훈

조계종 원로의원 불심도문 큰스님을 은사로 불교입문, 무심보광 전 동국대 총장 스님을 지도교수로 동국대학교 선학과에서 박사학위를 취득했다. 박사학위 논문은 「선수행에 의한 심리상담법 연구」이다. 군 법사로 활동하면서 “군 생활 부적응 장병들을 위한 선도 및 치유 활동으로 ‘보국훈장 삼일장’을 수상하기도 했다.” 전역 후 동국대 경주 캠퍼스 불교상담전공 객원교수, 서울 동국대 불교대학 강사, 동국대 미래융합 교육원 자격과정 ‘명상전문 지도강사 과정’ 주임강사로 활동하고 있다.

저서로는 『선수행과 심리치료』, 명상지도전문강사 교재 『명상 수행자를 위한 내면의 통찰과 자기성장 』 논문으로는 「선문답을 통한 심리 고찰」〈한국불교학〉 제29집 한국불교학회, 2001. 「十牛圖의 수행과 自己實現」〈대각사상연구〉, 2002. 등이 있다. 서울 관악산 화승사 선심리상담 및 명상센터 운영.

Publication Date	2023/03/20
Pages/Weight/Size	17624820mm
ISBN	9791168690295
Categories	종교 > 불교