통증부터 잡아야 살 수 있습니다

사람의 머리는 약 6kg = 1.5L 생수병 4개의 무게
목부터 어깨, 허리 그리고 무릎까지
모든 통증의 원인은 ‘머리 무게’

머리 무게를 지탱하는 동작만 제대로 익혀도
고질적인 통증에서 해방된다!

어깨 결림, 뻐근한 허리와 요통, 걸을 수 없을 정도의 무릎 통증…. 우리는 하루에도 몇 번씩 크고 작은 통증을 느낀다. 다리를 꼬고 앉거나 가방을 한쪽으로만 메거나 핸드폰을 내려다보는 등의 잘못된 자세가 고착화되면 몸의 균형이 틀어지고, 통증에 시달리게 된다. 자세를 바르게 하고, 꾸준히 운동하라는 의사의 조언에 따라 자세 교정을 해도 통증이 좀처럼 나아지지 않는 이유는 근본 원인을 해결하지 못했기 때문이다.

체형이나 평소 생활 자세로 통증의 정도는 사람마다 다르지만, 통증의 주된 원인은 머리 무게에 있다. 성인의 경우 약 6kg에 달하기 때문에 평소에 머리 무게를 잘 지탱하는 동작을 유지하면 전신의 통증을 해소할 수 있다. 저자는 통증의 발단을 해결하려면 단순히 진통제를 먹는 게 아니라 생활 동작을 바꿔야 한다고 강조한다.

이 책에는 지난 35년간 ‘건강 운동 지도사’로서 5만 명이 넘는 이들의 건강을 되찾아준 저자가 직접 경험하고 깨달은 생활 속 통증 관리법이 담겨 있다. 팔다리를 받치거나 몸의 각도를 조금 조정하거나 편안한 무게 중심을 찾는 방법 등 통증을 유발하지 않는 생활 습관 자세를 소개한다. ‘일상 동작을 바꾸면 인생이 바뀐다’를 모토로 생활 속에서 무리 없이 할 수 있는 일상 동작을 상황별·동작별로 나누어 아침 기상·외출 준비, 집안일·청소, 업무 자세, 이동 자세, 휴식 시간, 수면 자세 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 일러스트와 함께 설명되어 있다. 이 책에 나온 동작을 습관화하여 실천한다면 누구나 통증 없는 건강한 몸을 유지할 수 있을 것이다.

들어가며
오늘의 통증을 내일로 미루지 말고 바로 해결하자!

머리 무게를 잘 지탱하면 통증도 완벽하게 해결할 수 있다
통증의 원인은 바로 머리!

아프지 않고 건강한 몸을 만드는
머리 무게를 지탱하는 올바른 선 자세

이것만 알아도 통증 대비 든든!
‘통증 해방’ 동작 수칙

오랜 시간 책상 앞에 앉아있는 직장인, 학생 주목!
목·어깨 통증의 원인과 해결법

같은 자세가 굳어지면 위험신호
요통의 원인과 해결법

윗몸의 근력이 약해지는 것이 문제
무릎 통증의 원인과 해결법

끙끙 참지만 말고 쓸 수 있는 모든 도구를 활용하자!
극한 통증 해방! SOS 도구

머리의 무게를 실감해 보자
만약 우리의 몸이 어육 소시지였다면?

PART 1 통증 해방 도감 아침 일상 동작

01 세수하기 머리를 받쳐주면 허리에 부담 없이 세수할 수 있다
02 양치하기 벽을 활용하여 머리를 받쳐준다
03 옷 갈아입기 누워서 갈아입는 게 훨씬 편하고 빠른 방법
04 신발 신기 문손잡이나 벽에 기대면 몸을 굽히지 않고 신발을 신을 수 있다

PART 2 통증 해방 도감 집안일 일상 동작

05 테이블 정리 손으로 테이블을 짚기만 해도 안전해서 안심!
06 냉장고 정리 허리가 아플 때는 다리 근육으로 보완하기
07 설거지하기 싱크대에 체중 싣기
08 물건 줍기 발가락을 효과적으로 활용하기
09 청소하기 몸을 위로 뻗으며 가벼운 몸짓으로 청소하기
10 다리미질 벽에 등을 붙으면 놀랍도록 편해진다
11 장보기 옆으로 손을 뻗으면 장보기도 척척

PART 3 통증 해방 도감 업무 일상 동작

12 앉아서 일하기 책상과 의자 사이에 몸을 끼워서 머리 위치 안정시키자
13 스트레칭하기 혈액순환이 잘되어야 피로에서 해방된다
14 무거운 짐 들기 벽에 엉덩이를 붙여서 체중을 분산시키자
15 회의하기 팔을 지지대 삼아 몸을 지탱하자
16 재택근무 오랜 시간 컴퓨터를 해도 지치지 않는 비결
17 감사·사과하기 손을 잘 활용하면 통증도 잡고 예의도 지킬 수 있다

PART 4 통증 해방 도감 이동 일상 동작

18 집 안에서 이동하기 비상시에는 양손의 힘으로 엎드려서 전진하기
19 거리에서 - 서 있기 우산은 제3의 다리! 체중을 분산시키자
20 거리에서 - 걷기 킥 워킹으로 무릎 통증을 날려버리기
21 계단 오르내리기 양손으로 난간을 꽉 붙잡기
22 자전거 타기 자전거는 무릎이 약한 사람의 좋은 친구
23 운전하기 신호대기 할 때 헤드레스트로 목 늘려주기
24 지하철 타기 스스로 할 수 있는 재활 스트레칭

PART 5 통증 해방 도감 휴식 일상 동작

25 서서 스마트폰 하기 자연스럽게 벽에 옆으로 기대기
26 앉아서 스마트폰 하기 등받이, 다리, 손 모든 수단 활용하기
27 누워서 스마트폰 하기 침대 가장자리와 중력을 이용해 목의 피로 풀기
28 화장실 가기 벽을 밀면서 앉고 일어서면 걱정 없다
29 누워서 TV 보기 뒹굴뒹굴할 때도 머리 지탱을 잊지 말자
30 앉아서 TV 보기 가벼운 킥 동작으로 평생 튼튼한 다리 만들기

PART 6 통증 해방 도감 취침과 기상 일상 동작

31 옆으로 누워서 자기 아픈 쪽 허리를 위로 하면 통증은 사라진다
32 천장 보고 자기 무릎을 세워서 닿는 면 늘리기
33 엎드려 자기 개구리 자세로 편하게 잠들기
34 골반 교정하기 양쪽 무릎을 세웠다가 옆으로 내리면서 골반 풀어주기
35 꼬리뼈 교정하기 좌우 차이를 인지하고 허리 주변 경직된 근육 풀기
36 엉덩이 조이기 항문을 조여서 허리 통증을 완화하기
37 허리 흔들기 몸이 굳지 않도록 종종 흔들어주기
38 뒤척이기 허리나 엉덩이를 손으로 받치고 편하게 몸을 움직이자
39 일어나기 팔굽혀펴기하듯 겨드랑이를 조이며 몸을 일으킨다
40 일어서기 한쪽 무릎을 세워 손을 짚고 몸을 지탱한다

▶ 자는 순간에도 방심은 금물! ‘머리 무게’를 조심하자
▶ 허리 아플 때 ‘궁디팡팡’을 추천합니다
▶ 일상 동작은 최고의 운동 치료 요법
▶ 아픈 부위별 역 색인

우에모리 미오,김경오,가네오카 고지

35년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다.

그 이후 굶거나 힘든 운동을 하지 않고 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동법을 창안하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 그녀의 운동법은 생활 속에서 누구나 손쉽게 실천하고 습관화할 수 있는 동작들로 구성되어 있다. 그 때문에 성공률이 대단히 높고 요요현상도 없는 것으로 유명하여 각종 매스컴에서도 큰 찬사를 받았으며, 대학교·공공기관·기업 등 수많은 단체에서 강의 요청이 끊이지 않고 있다. 그녀는 자신이 개발한 운동법을 꾸준히 실천하여 20년 넘게 허리둘레 23인치를 유지하고 있는 것으로도 유명하다.

건강 관련 베스트셀러 작가이자 칼럼니스트로도 활약 중인 저자는 『마흔, 뱃살과의 전쟁』, 『1일 1분 하반신 즉시 다이어트』, 『30초 드로인! 최강의 뱃살 빼기』 등 다수의 저서를 통해 자신만의 운동법을 많은 사람들에게 알리기 위한 노력을 끊임없이 하고 있다.

Publication Date	2025/03/14
Pages/Weight/Size	15222520mm
ISBN	9791168223905
Categories	건강 취미 > 건강정보