플로우 골프 클리닉

레슨, 부상, 재활까지 골퍼를 위한 필수 스윙 클리닉

최대룡 , 이고은

북스고

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9791167600134

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Publication Date	2021/11/19
Pages/Weight/Size	18024315mm
ISBN	9791167600134
Categories	건강 취미 > 스포츠/오락기타

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Description

과거 고급 스포츠라는 인식에서 벗어나 이제는 남녀노소 누구나 즐기는 대중 스포츠로 자리 잡은 ‘골프’. 굳이 필드에 나가지 않아도 어렵지 않게 스크린 골프장이나 골프 연습장처럼 골프를 즐길 수 있는 장소들을 찾아볼 수 있게 되었다. 이에 발맞춰 다양한 경로를 통해 골프를 배울 수 있게 되기도 했다. 프로에게 직접 레슨을 받지 않아도 여러 매체에서 소위 ‘골린이’들을 위한 골프 잘하는 방법들에 대해 소개하고 있다. 그러나 쇼핑을 할 때 ‘이 옷이 과연 나한테 잘 어울릴까?’ 하고 고민하는 것처럼 골프를 배우는 데에도 ‘이 레슨이 나의 스윙에 도움이 될까?’를 고민해봐야 한다. 나에게 맞는 않는 스윙을 무작정 따라 하다가는 즐겁게 시작한 골프를 부상만 남은 채 포기할 수도 있기 때문이다.

[플로우 골프 클리닉]은 자신에게 꼭 맞는 자연스럽고 건강한 스윙을 완성하는 데에 집중하였다. 파트 1에서는 스윙의 원리와 흐름에 대한 큰 틀을 익히고 자신의 스윙을 관찰, 분석할 수 있는 방법에 대해 소개하고 있다. 이후 파트 2는 스윙을 ‘어드레스-백스윙-전환 동작과 다운스윙-임팩트-팔로우 스루와 피니시’ 총 5단계로 나누면서 정면, 측면을 각각 나누어 설명하여 보다 세밀하고 완성도 있는 스윙을 만들 수 있도록 내용을 담았다. 특히 스윙 단계별로 바른 스윙의 자세를 익히고, NG 자세를 확인할 수 있으며, NG 자세를 교정할 수 있는 연습드릴과, 잘못된 자세로 인해 발생하는 통증의 원인과 재활 스트레칭, 마지막으로 알아두면 좋을 보너스 내용까지 담음으로써 [플로우 골프 클리닉]으로 제대로 된 건강한 스윙을 알아갈 수 있을 것이다.

Contents

프롤로그
몰입하는 골프로 자연스러운 스윙을 시작할 때
골프만 하지 말고 골프 체형을 만들자

이 책을 보는 법

PART 01 스윙을 이해하다

Chapter 01 올바른 스윙의 움직임 파악하기

스윙, 흔들리지 않는 커다란 원을 그려라
당신이 잘못 알고 있는 스윙의 핵심
스윙의 관찰과 분석

PART 02 스윙 5단계 정복하기

Chapter 01 어드레스

정면 어드레스 아이언 체크 포인트
정면 어드레스 드라이버 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 어드레스 연습드릴 ①, ②
정면 어드레스 클리닉 ①, ②
- 척추 측만증에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 전인 강화에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 후인 강화에 도움이 되는 동작
Bonus 01 넓은 스탠스 vs 좁은 스탠스
Bonus 02 최종 목표, 기립 자세에서 중립 골반과 척추 정렬로 어드레스 자세를 만들어라

측면 어드레스 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 어드레스 연습드릴 ①, ②, ③
측면 어드레스 클리닉 ①, ②
- S자세 교정에 도움이 되는 동작
- C자세 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 03 목의 회전을 좌우하는 좋은 셋업
Bonus 04 상체 회전을 위한 목의 유연성을 기르자

Chapter 02 백스윙

정면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 백스윙 연습드릴 ①, ②
정면 백스윙 클리닉 ①, ②
- 스웨이 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 05 리버스 스파인, 스웨이만 없애도 절반은 성공
Bonus 06 내 광배근이 스윙을 망치고 있다?

측면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 백스윙 연습드릴 ①, ②, ③
측면 백스윙 클리닉
- 흉추 가동성에 도움이 되는 동작
Bonus 07 백스윙은 언제나 다운스윙을 위한 것이다

Chapter 03 전환 동작과 다운스윙

정면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 상하체 분리에 도움이 되는 동작
Bonus 08 깔끔한 스윙을 위해 지면 반발력을 이용하라
Bonus 09 지면 반발력을 이용한 무게 중심 이동을 만들자

측면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 발목의 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 10 올바른 다운스윙은 한순간에 되지 않는다

Chapter 04 임팩트

정면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 임팩트 연습드릴 ①, ②
정면 임팩트 클리닉 ①, ②
- 발의 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
- 손목 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
Bonus 11 손의 움직임을 컨트롤하라
Bonus 12 팔꿈치, 어깨 통증으로 힘들다면 손목을 체크하자

측면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 임팩트 연습드릴 ①, ②
Bonus 13 샤프트의 기울기를 잡아라

Chapter 05 팔로우 스루와 피니시

정면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 클리닉
- 햄스트링 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 14 스타일과 정확성을 동시에 갖춘 피니시를 만들어라

측면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
Bonus 15 좋은 팔로우 스루 동작으로 스윙의 흐름을 좋게 하라

Special 라운딩 전 워밍업과 골프 부상 Q&A

스트레칭에도 종류가 있다
라운딩 전에 해야 하는 워밍업 스트레칭
- 맨손 워밍업
- 클럽을 이용한 워밍업

Author

최대룡,이고은

어린 시절 뉴질랜드에서 골프 선수로 활동하며 크고 작은 대회에서 우승했지만, 20대 중반 허리 부상과 어개 수술 등에도 골프를 이어가며 몸을 혹사시켰다. 이후 골프 스윙과 신체에 대해 공부하면서 제대로 골프를 치는 방법의 중요성을 알게 되었고 효율적인 방법을 연구하고 있다. 세계적으로 영향력 있는 교육 단체인 TPI의 세미나 강사로 활동 중이다. TPI 골프, 파워, 주니어, 피트니스 레벨 2를 취득하였으며, 트랙맨 레벨 2 자격을 보유하고 있다. 또한 K-motion 3D와 Boditrak, Nicklaus/Flick Golf를 수료하였다. NZ Golf tournament에서 다수 우승하였다. 2015, 2018년에 JNGK 올해의 지도자로 선정되기도 하였다. 2015~2016년 JTBC GOLF <골프의 정석 All That Swing 시즌2>, <골프의 정석 All That Swing 시즌3>에 출연하였으며, 유튜브 ‘Flow Golf최대룡’을 운영하며 보다 많은 사람들에게 쉽고 재미있는 골프 레슨을 전하고 있다.

유튜브 Flow Golf최대룡
인스타그램 @daeryong_choi