초급자를 위한 폴 스포츠
숨겨진 라인과 근육을 살리는 폴댄스 입문서
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9791167520845
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| Publication Date | 2021/12/30 |
| Pages/Weight/Size | 172*240*11mm |
| ISBN | 9791167520845 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
폴댄스를 막 시작한 수많은 초보자에게 도움이 될 입문 서적으로, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 폴 스포츠 기술에 대한 올바른 지식을 담은 가이드북. 폴 스포츠의 명칭과 기술들을 직관적인 아이콘, 생동감 있는 시범 사진, 간략하고 명쾌한 해설들로 풀어냈다. 약 50개의 폴 스포츠 기술들과 연속 동작 활용법이 실려 있으며, 순차적이고 자세한 설명과 디테일한 포인트와 팁을 통해 빠르고 쉽게 폴 스포츠 기술을 습득할 수 있다.
근력과 유연성이 없어도, 나이가 많아도, 손에 땀이 많아도, 폴 스포츠 기술과 요령을 정확히 알면 폴이 있는 곳이라면 어디든 능숙하게 폴 스포츠를 즐길 수 있다. 코어근육·전신근력 강화와 유연성 및 지구력 증가, 기초대사량 향상, 체지방 감소, 셀룰라이트 제거의 효과까지 있는 폴 스포츠, 지금 『초급자를 위한 폴 스포츠』와 함께 시작해 보자!
근력과 유연성이 없어도, 나이가 많아도, 손에 땀이 많아도, 폴 스포츠 기술과 요령을 정확히 알면 폴이 있는 곳이라면 어디든 능숙하게 폴 스포츠를 즐길 수 있다. 코어근육·전신근력 강화와 유연성 및 지구력 증가, 기초대사량 향상, 체지방 감소, 셀룰라이트 제거의 효과까지 있는 폴 스포츠, 지금 『초급자를 위한 폴 스포츠』와 함께 시작해 보자!
Contents
추천사 4
프롤로그 8
이 책을 보는 방법 10
01 폴 스포츠 개요
01. 폴 스포츠 정의 18
02. 폴 스포츠 유래 18
03. 폴 스포츠 종류 21
04. 폴 스포츠 효과 및 장점 22
05. 폴 스포츠 부상 위험 부위 23
02 폴 스포츠 용품
01. 폴 26
02. 안전 매트 34
03. 알로에 35
04. 그립제 36
05. 폴 웨어 38
03 폴 스포츠 그립
01. 손 위치 44
02. 베이직 그립 45
03. 와이드 베이직 그립 45
04. 트위스티드 그립 46
05. 브라켓 그립 46
06. 구스넥 그립 47
07. 엘보 그립 47
08. 퍼니 그립 48
09. 백 서포트 48
10. 언더암 그립 49
11. 이구아나 그립 49
12. 포어암 그립 50
13. 플래그 그립 50
14. 리버스 엘보 그립 비하인드 51
15. 리버스 엘보 그립 오버헤드 51
04 폴 스포츠 기술
LEVEL 1
01. 싯팅 버드 55
02. 니 훅 스핀 57
03. 폴 싯 59
04. 훅 스핀 61
05. 클라임 63
06. 엘 포즈 65
07. 피 포즈 67
08. 바우 포즈 69
09. 엔젤 71
10. 플랭크/팟세 73
11. 스완 75
12. 발레리나 팟세 77
13. 싯티드 사이드 턱 79
LEVEL 1 연속동작 활용법 80
LEVEL 2
01. 플라잉 83
02. 파이얼맨 클라임 업 85
03. 체어 스핀 87
04. 어티튜드 스핀 89
05. 스케이터 91
06. 엘보 그립 싯 93
07. 익스텐디드 레그 스핀 95
08. 머메이드 스핀 97
09. 스타게이져 99
10. 레인보우 브릿지 101
11. 아치드 레인보우 103
12. 레킹 볼 105
LEVEL 2 연속동작 활용법 106
LEVEL 3
01. 포어암 그립 펜슬 109
02. 엘보 그립 스케이터 111
03. 다트 113
04. 팅커벨 스핀 115
05. 언더암 홀드 117
06. 리버스 그립 펜슬 119
07. 리버스 그립 체어 스핀 121
08. 사이드 웨이 123
09. 프레즐 스핀 125
10. 엘보 스탠드 127
11. 슬라이딩 스핀 129
12. 사이드 폴 스트레들 베어스 131
LEVEL 3 연속동작 활용법 132
LEVEL 4
01. 폴 허그 펜슬 135
02. 원 핸드 허그 펜슬 팟세 137
03. 캐러셀 팽 스핀/엘보 그립 139
04. 리버스 그립 바디 스피럴 141
05. 줄리엣 스핀 143
06. 트위스티드 스핀 145
07. 파이얼맨 체어 스핀 147
08. 티어드랍 149
09. 발레리나 싯 어티튜드 151
10. 체어 스핀 파이크 153
11. 싯티드 사이드 턱 드랍 155
12. 크레들 스핀 스플릿 그립 턱 157
LEVEL 4 연속동작 활용법 158
ALL LEVEL 1분 연속동작 활용법 160
Q&A 168
기술 찾아보기 172
프롤로그 8
이 책을 보는 방법 10
01 폴 스포츠 개요
01. 폴 스포츠 정의 18
02. 폴 스포츠 유래 18
03. 폴 스포츠 종류 21
04. 폴 스포츠 효과 및 장점 22
05. 폴 스포츠 부상 위험 부위 23
02 폴 스포츠 용품
01. 폴 26
02. 안전 매트 34
03. 알로에 35
04. 그립제 36
05. 폴 웨어 38
03 폴 스포츠 그립
01. 손 위치 44
02. 베이직 그립 45
03. 와이드 베이직 그립 45
04. 트위스티드 그립 46
05. 브라켓 그립 46
06. 구스넥 그립 47
07. 엘보 그립 47
08. 퍼니 그립 48
09. 백 서포트 48
10. 언더암 그립 49
11. 이구아나 그립 49
12. 포어암 그립 50
13. 플래그 그립 50
14. 리버스 엘보 그립 비하인드 51
15. 리버스 엘보 그립 오버헤드 51
04 폴 스포츠 기술
LEVEL 1
01. 싯팅 버드 55
02. 니 훅 스핀 57
03. 폴 싯 59
04. 훅 스핀 61
05. 클라임 63
06. 엘 포즈 65
07. 피 포즈 67
08. 바우 포즈 69
09. 엔젤 71
10. 플랭크/팟세 73
11. 스완 75
12. 발레리나 팟세 77
13. 싯티드 사이드 턱 79
LEVEL 1 연속동작 활용법 80
LEVEL 2
01. 플라잉 83
02. 파이얼맨 클라임 업 85
03. 체어 스핀 87
04. 어티튜드 스핀 89
05. 스케이터 91
06. 엘보 그립 싯 93
07. 익스텐디드 레그 스핀 95
08. 머메이드 스핀 97
09. 스타게이져 99
10. 레인보우 브릿지 101
11. 아치드 레인보우 103
12. 레킹 볼 105
LEVEL 2 연속동작 활용법 106
LEVEL 3
01. 포어암 그립 펜슬 109
02. 엘보 그립 스케이터 111
03. 다트 113
04. 팅커벨 스핀 115
05. 언더암 홀드 117
06. 리버스 그립 펜슬 119
07. 리버스 그립 체어 스핀 121
08. 사이드 웨이 123
09. 프레즐 스핀 125
10. 엘보 스탠드 127
11. 슬라이딩 스핀 129
12. 사이드 폴 스트레들 베어스 131
LEVEL 3 연속동작 활용법 132
LEVEL 4
01. 폴 허그 펜슬 135
02. 원 핸드 허그 펜슬 팟세 137
03. 캐러셀 팽 스핀/엘보 그립 139
04. 리버스 그립 바디 스피럴 141
05. 줄리엣 스핀 143
06. 트위스티드 스핀 145
07. 파이얼맨 체어 스핀 147
08. 티어드랍 149
09. 발레리나 싯 어티튜드 151
10. 체어 스핀 파이크 153
11. 싯티드 사이드 턱 드랍 155
12. 크레들 스핀 스플릿 그립 턱 157
LEVEL 4 연속동작 활용법 158
ALL LEVEL 1분 연속동작 활용법 160
Q&A 168
기술 찾아보기 172