고스트 혈관
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| Publication Date | 2021/10/05 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*13mm |
| ISBN | 9791165918576 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
33가지를 다 실천해야 하는 것이 아니고,
내가 실천할 수 있는 것들을 골라 무엇이든 바로 시작하면 된다.
작은 공간에서도 힘들지 않게 실천할 수 있는 스트레칭과 마사지, 우리 몸속 균형을 바로 잡는 3분 호흡법, 먹으면 바로 혈관이 확장되는 효과가 나타나는 차와 음식 재료 등 일상에서 실천 가능한 다양한 방법을 제시하고 독자가 원하는 것은 무엇이든 골라서 실천하기를 권한다. 또한 실제 임상에서 환자들을 대하면서 고스트 혈관과 실천법에 대한 상담 내용을 통해 독자들의 궁금증도 해소해 주고 있다.
혈관 연구계의 1인자가 소개하는 『고스트 혈관』을 읽다보며 ‘숨쉬고, 먹고, 움직이는 실천법’으로 나이에 상관없이 누구라도 스스로 모세혈관을 케어할 수 있으며 노화와 질병을 막을 수 있을 것이다. 나이와 체력 탓을 하지 말고, 33가지 실천법 중 한 가지부터 실천을 하면서 달라지는 몸의 변화를 느끼면서 ‘고스트 혈관’의 이론적인 부분은 틈틈이 읽어 보면 될 뿐이다. 이 책『고스트 혈관』을 통해, 한 번 실천하는 것만으로도 당신의 ‘고스트 혈관’은 조금씩 줄어들고, 모세혈관은 늘어나, 늘상 바라는 노화의 늦춤과 실생활의 건강함을 스스로 찾을 수 있게 해 줄 것이다.
내가 실천할 수 있는 것들을 골라 무엇이든 바로 시작하면 된다.
작은 공간에서도 힘들지 않게 실천할 수 있는 스트레칭과 마사지, 우리 몸속 균형을 바로 잡는 3분 호흡법, 먹으면 바로 혈관이 확장되는 효과가 나타나는 차와 음식 재료 등 일상에서 실천 가능한 다양한 방법을 제시하고 독자가 원하는 것은 무엇이든 골라서 실천하기를 권한다. 또한 실제 임상에서 환자들을 대하면서 고스트 혈관과 실천법에 대한 상담 내용을 통해 독자들의 궁금증도 해소해 주고 있다.
혈관 연구계의 1인자가 소개하는 『고스트 혈관』을 읽다보며 ‘숨쉬고, 먹고, 움직이는 실천법’으로 나이에 상관없이 누구라도 스스로 모세혈관을 케어할 수 있으며 노화와 질병을 막을 수 있을 것이다. 나이와 체력 탓을 하지 말고, 33가지 실천법 중 한 가지부터 실천을 하면서 달라지는 몸의 변화를 느끼면서 ‘고스트 혈관’의 이론적인 부분은 틈틈이 읽어 보면 될 뿐이다. 이 책『고스트 혈관』을 통해, 한 번 실천하는 것만으로도 당신의 ‘고스트 혈관’은 조금씩 줄어들고, 모세혈관은 늘어나, 늘상 바라는 노화의 늦춤과 실생활의 건강함을 스스로 찾을 수 있게 해 줄 것이다.
Contents
만성 질병과 노화을 일으키는 숨겨진 위험
고스트 혈관
시작하며
내 몸에 고스트 혈관이 있는지 체크해 보자!
제1장 사람은 모세혈관과 함께 늙는다
생명에 큰 영향을 미치는 모세혈관
혈관은 온몸 구석구석까지 연결되어 있다
동맥, 정맥, 모세혈관은 각각 다른 임무를 수행하고 있다
모세혈관의 특별한 운반법
모세혈관은 호르몬 정보를 전달한다
모세혈관은 면역 기능에 작용한다
모세혈관은 체온 유지 기능을 한다
모세혈관이 고스트화 되는 이유
[Column] 암치료에 활용되는 '안지오클라인 시그널'
제2장 고스트 혈관과 질병
고스트 혈관은 전신에 악영향을 미친다
모세혈관 감소가 간경변의 원인이 된다
고스트 혈관 때문에 신장 기능이 저하된다
고스트 혈관이 당뇨병의 원인이다
고스트 혈관은 폐 질환과 밀접하다
과도한 모세혈관이 류머티즘 관절염을 악화시킨다
골다공증도 고스트 혈관이 원인이다
고스트 혈관 때문에 눈이 실명할 수도 있다
치매의 원인은 고스트 혈관이었다
아토피 피부염은 혈관병이다
만성 변비는 고스트 혈관 때문이다
혈관이 고스트화하면 항암제도 효과 없다
[Column] 암세포를 증식하는 '암 줄기세포’
제3장 고스트 혈관과 노화
체내 37조 개의 세포에서 '노화'라는 이벤트가 일어난다
모세혈관이 적으면 나이 들어 보인다
모세혈관이 건강해야 고운 피부를 유지할 수 있다
모세혈관의 감소가 탈모의 원인이다
모세혈관이 손상되면서 갱년기가 시작된다
[Column] 모세혈관이 살아나는 '혈관신생' 메커니즘
제4장 모세혈관과 함께 젊어진다
나이에 상관없이 모세혈관은 개선할 수 있다
혈류가 좋아지면 모세혈관의 고스트화를 예방할 수 있다
면역력을 높이면 모세혈관을 유지할 수 있다
모세혈관도 자율신경의 영향을 받는다
림프관은 모세혈관의 지원군이다
[Column] 뇌는 상처를 기억하여 복구한다
제5장 고스트 혈관을 만들지 않는 33가지 실천법
혈관력을 높이는 간단한 실천법을 생활습관으로!
I 혈액의 질을 개선한다
실천법① 균형 잡힌 식사를 한다
II '먹는 방법'도 중요하다
실천법② 80%만 먹는다
실천법③ 급하게 먹지 않는다
실천법④ 음료를 한 번에 마시지 않는다
실천법⑤ 소량으로 나누어 먹는다
실천법⑥ 당질은 적당히
III 혈관을 유연하게 만든다
실천법⑦ 감칠맛 성분을 살린다
실천법⑧ 식초를 활용한다
실천법⑨ 기름을 가려 쓴다
실천법⑩ 향신료를 활용한다
실천법⑪ 칼륨을 섭취한다
IV 자율신경의 균형을 유지한다
실천법⑫ 호흡을 조절한다
실천법⑬ 교차호흡으로 부교감신경을 활성화한다
실천법⑭ 따뜻한 물에 몸을 담근다
V 혈류량을 증가시킨다
실천법⑮ 운동하는 습관을 들인다
실천법16 1일 1회 제대로 운동한다
실천법17 일과 운동을 결합한다
실천법18 발뒤꿈치 올리기를 반복한다
실천법19 발뒤꿈치 올리기 응용편
VI 하체를 단련하여 혈류량을 늘린다
실천법20 스쿼트가 좋다!
실천법21 제자리 런지로 근력 트레이닝
VII 혈관을 자극한다
실천법22 마사지로 혈관을 자극한다
Ⅷ 양질의 수면으로 혈관을 복원한다
실천법23 생체 시계를 리셋한다
실천법24 멜라토닌 원료를 섭취한다
실천법25 밤에는 빛의 자극을 피한다
Ⅸ 타이투(Tie2)를 활성화한다
실천법26 ‘시나몬’을 먹는다
실천법27 ‘시나몬+생강’으로 혈관 상태를 개선한다
실천법28 ‘시나몬+바나나’로 건강한 디저트 만들기
실천법29 요리에 ‘시나몬’을 첨가한다
실천법30 주목받는 음식 재료 ‘필발’을 섭취한다
실천법31 ‘필발’을 요리에 사용한다
실천법32 제철 봄나물 ‘오가피’를 먹는다
실천법33 ‘루이보스 차’를 마신다
고스트 혈관에 관한 이모저모 Q&A
마치며
참고자료
그 외 참고자료
고스트 혈관
시작하며
내 몸에 고스트 혈관이 있는지 체크해 보자!
제1장 사람은 모세혈관과 함께 늙는다
생명에 큰 영향을 미치는 모세혈관
혈관은 온몸 구석구석까지 연결되어 있다
동맥, 정맥, 모세혈관은 각각 다른 임무를 수행하고 있다
모세혈관의 특별한 운반법
모세혈관은 호르몬 정보를 전달한다
모세혈관은 면역 기능에 작용한다
모세혈관은 체온 유지 기능을 한다
모세혈관이 고스트화 되는 이유
[Column] 암치료에 활용되는 '안지오클라인 시그널'
제2장 고스트 혈관과 질병
고스트 혈관은 전신에 악영향을 미친다
모세혈관 감소가 간경변의 원인이 된다
고스트 혈관 때문에 신장 기능이 저하된다
고스트 혈관이 당뇨병의 원인이다
고스트 혈관은 폐 질환과 밀접하다
과도한 모세혈관이 류머티즘 관절염을 악화시킨다
골다공증도 고스트 혈관이 원인이다
고스트 혈관 때문에 눈이 실명할 수도 있다
치매의 원인은 고스트 혈관이었다
아토피 피부염은 혈관병이다
만성 변비는 고스트 혈관 때문이다
혈관이 고스트화하면 항암제도 효과 없다
[Column] 암세포를 증식하는 '암 줄기세포’
제3장 고스트 혈관과 노화
체내 37조 개의 세포에서 '노화'라는 이벤트가 일어난다
모세혈관이 적으면 나이 들어 보인다
모세혈관이 건강해야 고운 피부를 유지할 수 있다
모세혈관의 감소가 탈모의 원인이다
모세혈관이 손상되면서 갱년기가 시작된다
[Column] 모세혈관이 살아나는 '혈관신생' 메커니즘
제4장 모세혈관과 함께 젊어진다
나이에 상관없이 모세혈관은 개선할 수 있다
혈류가 좋아지면 모세혈관의 고스트화를 예방할 수 있다
면역력을 높이면 모세혈관을 유지할 수 있다
모세혈관도 자율신경의 영향을 받는다
림프관은 모세혈관의 지원군이다
[Column] 뇌는 상처를 기억하여 복구한다
제5장 고스트 혈관을 만들지 않는 33가지 실천법
혈관력을 높이는 간단한 실천법을 생활습관으로!
I 혈액의 질을 개선한다
실천법① 균형 잡힌 식사를 한다
II '먹는 방법'도 중요하다
실천법② 80%만 먹는다
실천법③ 급하게 먹지 않는다
실천법④ 음료를 한 번에 마시지 않는다
실천법⑤ 소량으로 나누어 먹는다
실천법⑥ 당질은 적당히
III 혈관을 유연하게 만든다
실천법⑦ 감칠맛 성분을 살린다
실천법⑧ 식초를 활용한다
실천법⑨ 기름을 가려 쓴다
실천법⑩ 향신료를 활용한다
실천법⑪ 칼륨을 섭취한다
IV 자율신경의 균형을 유지한다
실천법⑫ 호흡을 조절한다
실천법⑬ 교차호흡으로 부교감신경을 활성화한다
실천법⑭ 따뜻한 물에 몸을 담근다
V 혈류량을 증가시킨다
실천법⑮ 운동하는 습관을 들인다
실천법16 1일 1회 제대로 운동한다
실천법17 일과 운동을 결합한다
실천법18 발뒤꿈치 올리기를 반복한다
실천법19 발뒤꿈치 올리기 응용편
VI 하체를 단련하여 혈류량을 늘린다
실천법20 스쿼트가 좋다!
실천법21 제자리 런지로 근력 트레이닝
VII 혈관을 자극한다
실천법22 마사지로 혈관을 자극한다
Ⅷ 양질의 수면으로 혈관을 복원한다
실천법23 생체 시계를 리셋한다
실천법24 멜라토닌 원료를 섭취한다
실천법25 밤에는 빛의 자극을 피한다
Ⅸ 타이투(Tie2)를 활성화한다
실천법26 ‘시나몬’을 먹는다
실천법27 ‘시나몬+생강’으로 혈관 상태를 개선한다
실천법28 ‘시나몬+바나나’로 건강한 디저트 만들기
실천법29 요리에 ‘시나몬’을 첨가한다
실천법30 주목받는 음식 재료 ‘필발’을 섭취한다
실천법31 ‘필발’을 요리에 사용한다
실천법32 제철 봄나물 ‘오가피’를 먹는다
실천법33 ‘루이보스 차’를 마신다
고스트 혈관에 관한 이모저모 Q&A
마치며
참고자료
그 외 참고자료