나는 왜 조금만 걸어도 발이 아플까

100세까지 건강하게 걷기 위한 발 사용설명서

시모키타자와 병원 , 최서희

시공사

$16.30

SKU

9791165798376

[Free shipping over $100]

Standard Shipping estimated by Mon 12/9 - Fri 12/13 (주문일로부 10-14 영업일)

Express Shipping estimated by Wed 12/4 - Fri 12/6 (주문일로부 7-9 영업일)

* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.

Publication Date	2021/12/24
Pages/Weight/Size	14821011mm
ISBN	9791165798376
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

Skip to the end of the images gallery

Skip to the beginning of the images gallery

Description

발의 ‘걷는 힘’이 무너지면
인생 전체가 무너진다

냉증, 부종, 족저근막염, 무지외반증, 하지정맥류, 무좀에 지지 않는
하루 5분 건강 비결

*아마존 건강 분야 1위
*아시아 최초의 발 전문 종합병원 의료진 집필

항상 시야에 들어오는 손과 달리, 나도 모르게 등한시하게 되는 발. 그러나 구두에 쓸려 살짝 까지기만 해도 걸을 때마다 아파서 고생한 경험이 누구나 있을 것이다. 50세 이상 장년층의 건강 고민 중 하나가 바로 발이다. 발바닥이 아파 오래 걷지 못하는 족저근막염, 엄지발가락 쪽의 뼈가 돌출되어 통증을 일으키는 무지외반증, 발과 종아리의 혈액 순환 악화로 인한 냉증과 부종, 하지정맥류 등 우리 주변에는 의외로 발 문제로 고민하는 이들이 많다. 최근에는 노화 외에도 체중 증가, 잘못된 걸음걸이와 생활 습관 등으로 인해 30~40대에도 발의 이상을 느끼는 이들이 증가하고 있다.

문제는 이를 진찰하는 치과, 눈을 진찰하는 안과처럼 발을 전문으로 진찰하는 진료과가 없다는 것이다. 무좀은 피부과, 무지외반증은 정형외과, 하지정맥류는 혈관외과 등 발 관련 질환은 각 진료과로 나뉘어 있다. 따라서 환자가 스스로 증상을 판단하여 진료과를 결정하다 보니, 종합적인 판단과 진료가 어려운 것이 현실이다. 발의 문제는 단순히 발에서 끝나는 게 아니다. 발의 걷는 기능은 우리 삶의 질을 좌우한다. 나아가, 발을 지키는 것은 건강 수명 연장으로 이어진다. 100세 시대인 지금, 단순히 아프지 않기 위해서가 아니라 삶의 질을 유지하며 건강하게 사는 것이 중요하다. 평생 건강하게 살기 위해 건강하게 오래오래 걸어야 하며, 발을 오래 사용하기 위해서는 스스로 발을 살피고 돌보는 일에 주목해야 한다.

이 책은 아시아 최초의 발 전문 종합병원인 시모키타자와 병원의 족부 전문의들과 물리치료사들이 그동안의 수많은 진료와 연구 데이터를 바탕으로 발을 건강하게 지키는 방법에 대해 알기 쉽게 설명하고 있다. 집에서 쉽게 할 수 있는 자가진단 방법부터 스트레칭과 운동법, 통증과 증상에 대처하는 법과 치료 방법에 이르기까지 발과 관련된 고민을 모두 한데 모아 종합적으로 다루는 발 사용설명서이다.

Contents

평생 건강하게 걷고 싶다면 계속 걸어야 한다
발은 섬세하고 인내력이 강하다
이 책의 사용 방법

1장 먼저, 아킬레스건 스트레칭부터

나의 아킬레스건은 유연한가?
아킬레스건 스트레칭을 습관화하자
아킬레스건은 발 건강의 급소
아킬레스건이 굳으면 걸을 때 아치를 무너트린다
아킬레스건이 굳으면 종아리의 혈액 순환에 악영향
아킬레스건 스트레칭은 발의 젊음을 지키는 명약
걷기 위해 발에는 아치가 필요하다
나이가 들면 안쪽 아치가 무너져서 평발이 된다
변화하는 아치가 관절의 부하를 줄여준다
아치를 지탱하는 근육을 단련해야 한다
아치를 지탱하는 근육을 단련하는 네 가지 방법

2장 걷는 힘을 유지하기 위한 근력 운동

걷는 데 필요한 다리 근력이 부족하지 않은가
걷는 힘을 유지하려면 다리의 근력 운동이 필요하다
대둔근 트레이닝
대내전근 트레이닝
가자미근 트레이닝
걷는 힘이 약해졌는지 걸으면 확인한다
대둔근+가자미근 트레이닝

3장 엄지발가락을 보면 발의 문제를 알 수 있다

발의 질병을 예방하려면 하루 한 번 발을 살펴보자
발의 피부, 모양, 색 등을 스스로 살펴보자
닳은 신발 밑창으로 걷는 자세를 확인한다

안으로 말리는 발톱
발가락을 제대로 사용하지 않으면 안으로 말리는 발톱이 된다
발가락 끝에 맞춰서 발톱을 자른다
발가락을 제대로 사용하고 잘 씻는다
안으로 말리는 발톱을 방지하는 방법

무지외반증
엄지발가락이 바깥쪽으로 구부러져서 관절이 돌출된다
무너진 아치는 무지외반증의 원인이 된다
엄지발가락의 기능이 떨어져 걷는 속도가 느려진다
무지외반증은 발가락이 굳는 것을 막아야 한다

무좀
맨발로 생활하면 무좀은 가족 간에 옮기 쉽다
가장 골치 아픈 발톱 백선은 엄지발가락을 유심히 살피자
24시간 이내에 발을 씻으면 무좀을 예방할 수 있다

굳은살, 티눈, 갈라짐
어느 부위에 굳은살, 티눈이 생겼는가로 발의 습관을 알 수 있다
밀봉 케어로 발뒤꿈치를 매끄럽게

4장 종아리를 제대로 사용해 다리의 혈관 질환을 예방하자

심장이나 뇌와 다르게 다리는 정맥도 막힌다
하지정맥류는 심해져도 눈치채기 어렵다
하지정맥류는 걸으면서 예방할 수 있다
하지정맥류를 예방하는 여섯 가지 방법
균형 잡힌 식사와 더불어 운동을 하자

5장 신발을 잘 골라야 아프지 않다

하이힐은 굽 4cm 이하가 바람직하다
하이힐을 신으면 복사뼈가 불안정해진다
굽 있는 신발 중 가장 안정적인 것은 부츠
자기 발의 특성과 노화에 따른 변화를 알아야 한다
하이힐을 신은 날은 다리 마사지를 하자
의료용 깔창은 ‘발의 처방약’

6장 발과 전신의 질병인 당뇨병, 통풍, 류마티스 관절염

통증이 심한 통풍, 통증을 느끼기 힘든 당뇨병
자각 증상 없이 합병증이 생기는 당뇨병의 공초
당뇨병인 가족이 있다면 발 관찰은 특히 중요하다
혈당 조절에 유용한 기기가 있다
발의 통증이 계속된다면 류마티스 관절염일 수도 있다
주요 질병의 대처법, 치료법

족부 전문의들이 답한다! 발에 대한 다양한 고민 Q&A
Q1 발톱이 변색되었다
Q2 발에 힘이 들어가지 않고 발가락이 저린다
Q3 하지정맥류인데 압박 스타킹을 신을 수 없다
Q4 다리에 쥐가 나고 심한 통증을 느낀다
Q5 하지정맥류가 있고, 새벽에 다리에 쥐가 난다
Q6 당뇨병이 걱정이다. 발에는 어떤 증상이 나타나는가?
Q7 엄지발가락의 심한 통증은 무지외반증이 원인인가?
Q8 하이 아치라서 통증이 있다. 신발을 어떻게 고르면 좋을까?
Q9 발바닥이 타는 것 같다. 자갈길을 걷는 듯하다
Q10 발등이 붓는다

Author

시모키타자와 병원,최서희

일본 도쿄도 세타가야구에 있는 일본 최초이자 유일의 발 종합병원. 미국의 족부의학을 참고하고 있으며, ‘발을 지키는 것은 그 사람의 인생을 지키는 일이다’라는 신념으로 각 분야 전문의들이 모여 발의 종합적인 진료에 힘쓰고 있다. 족병종합센터와 당뇨병센터가 있으며 발 질환과 당뇨병을 전문으로 진료하고 있다. 부종, 당뇨병 발의 상처, 풋 케어, 류마티스 등의 외래는 물론이고 ‘발이 보이는 검진’으로 환자들의 발 건강 상태를 세심하게 진료하고 있다.