정서 조절 코칭북
내 감정의 주인이 되어라
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| Publication Date | 2025/01/03 |
| Pages/Weight/Size | 176*248*30mm |
| ISBN | 9791165199470 |
| Categories | 인문 > 심리 |
Description
당신은 감정의 주인으로 살고 있는가
우리는 매일 하루를 살아가면서 때로는 힘들고 지쳐 ‘사는 것이 참 힘들다’는 생각을 하곤 합니다. 그렇습니다. 사는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그런데 힘들다는 것이 과연 무엇일까요? 바로 감정입니다. 우리는 화가 나 힘들고, 초조하고 불안해서 힘들고, 슬퍼서 힘들며, 수치스러워 힘든 것입니다. 따라서 우리가 느끼는 감정을 잘 다룰 수만 있다면, 고통으로부터 벗어나 보다 편안하고 행복한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
그렇다면 감정을 잘 다루기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 감정을 제대로 알아야 합니다. 감정 자체는 우리로 하여금 살아남을 수 있도록 돕는 장치로, 생존과 적응에 유용한 정보를 줍니다. 우리는 감정이 주는 정보를 파악해 처한 상황에서 적절히 대처할 수 있습니다. 그러나 정서 자체가 우리의 생존과 적응을 돕고 사라지는 희생적인 녀석이 아니기 때문에, 발생한 감정을 잘 다루지 못한다면 정서로 인한 부정적인 영향에 힘들어 할 것입니다. 이렇듯 당신이 정서를 어떻게 조절하느냐에 따라 행복할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그런데 정서의 부정적인 영향을 피하기 위해서, 감정을 느끼지 않으려 하고 무시하고 억누르는 경우가 많습니다. 그렇다고 감정이 사라지거나 해소되는 것은 결코 아닙니다. 무시되고 억눌린 감정은 가슴 한구석에 쌓이고, 당신에게 다양한 방식으로 시위하며 부정적인 영향을 끼칩니다. 따라서 우리에게 필요한 것은 정서를 피하고 무시하고 억누르는 것이 아니라, 정서를 적절히 조절하는 능력입니다. 당신이 감정의 방관자나 노예가 되느냐, 아니면 감정의 주인이 되느냐의 차이는 감정을 제대로 이해하고 조절할 수 있느냐의 여부에 달렸습니다. 당신은 처음부터 감정의 주인이었습니다.
우리는 매일 하루를 살아가면서 때로는 힘들고 지쳐 ‘사는 것이 참 힘들다’는 생각을 하곤 합니다. 그렇습니다. 사는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그런데 힘들다는 것이 과연 무엇일까요? 바로 감정입니다. 우리는 화가 나 힘들고, 초조하고 불안해서 힘들고, 슬퍼서 힘들며, 수치스러워 힘든 것입니다. 따라서 우리가 느끼는 감정을 잘 다룰 수만 있다면, 고통으로부터 벗어나 보다 편안하고 행복한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
그렇다면 감정을 잘 다루기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 감정을 제대로 알아야 합니다. 감정 자체는 우리로 하여금 살아남을 수 있도록 돕는 장치로, 생존과 적응에 유용한 정보를 줍니다. 우리는 감정이 주는 정보를 파악해 처한 상황에서 적절히 대처할 수 있습니다. 그러나 정서 자체가 우리의 생존과 적응을 돕고 사라지는 희생적인 녀석이 아니기 때문에, 발생한 감정을 잘 다루지 못한다면 정서로 인한 부정적인 영향에 힘들어 할 것입니다. 이렇듯 당신이 정서를 어떻게 조절하느냐에 따라 행복할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그런데 정서의 부정적인 영향을 피하기 위해서, 감정을 느끼지 않으려 하고 무시하고 억누르는 경우가 많습니다. 그렇다고 감정이 사라지거나 해소되는 것은 결코 아닙니다. 무시되고 억눌린 감정은 가슴 한구석에 쌓이고, 당신에게 다양한 방식으로 시위하며 부정적인 영향을 끼칩니다. 따라서 우리에게 필요한 것은 정서를 피하고 무시하고 억누르는 것이 아니라, 정서를 적절히 조절하는 능력입니다. 당신이 감정의 방관자나 노예가 되느냐, 아니면 감정의 주인이 되느냐의 차이는 감정을 제대로 이해하고 조절할 수 있느냐의 여부에 달렸습니다. 당신은 처음부터 감정의 주인이었습니다.
Contents
PART 1│감정의 주인이 되기 위해 필요한 지식
Chapter 01 정서는 우리에게 어떠한 영향을 끼치는가ㆍ3
정서에 대한 역사적 견해 11
정서란 무엇인가 13
정서의 기능 16
정서를 바르게 이해하자 24
Chapter 02 정서적 정보를 처리하는 능력: 정서지능ㆍ39
정서지능 개념의 발달 48
정서지능의 차원에 대한 관점 51
Chapter 03 정서 조절이란 무엇인가ㆍ61
해소되지 않은 감정이 보내는 신호 62
정서 조절이 필요한 이유 65
정서 조절은 통제, 대처, 방어와 어떻게 다른가 71
정서 조절의 유래 73
정서 조절에 대한 다양한 정의 75
저자가 제안하는 정서 조절의 정의 79
Chapter 04 정서 조절 방법에는 어떤 것이 있는가ㆍ81
문제초점적 대처 vs 정서초점적 대처 84
정서 유발 과정을 고려한 구분 85
정서 조절 방법의 경험적 구분 88
적응적 방법의 세 가지 경험적 구분:
능동적 방법 vs 회피?분산적 방법 vs 지지추구적 방법 · 93
정서 조절 방법의 체계적 구분 방식 제안 94
Chapter 05 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴은?: 정서 조절 방법 사용
패턴 자가진단ㆍ107
정서 조절 방법에 대한 몇 가지 궁금한 것 107
정서 조절 방법 사용 패턴을 알기 위한 자가테스트 112
정서 조절 방법 사용 패턴에 대한 자가진단:
정서 조절 방략 프로파일 해석 123
Chapter 06 정서 조절은 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는가ㆍ149
정신 건강 영역에서 정서 조절에 대한 학문적 관심 150
정서 조절 곤란 151
정서 조절과 정신병리의 관계 152
정서 조절 방법과 정신병리의 관계 153
정서 조절 방법이 정신 건강에 끼치는 영향 164
정서 조절 방법이 정서 조절 능력에 끼치는 영향 170
Chapter 07 적응적 정서 조절 방법 vs 부적응적 방법ㆍ175
정서 조절 방략 질문지(ERSQ)의 특징 180
정서장애 집단의 정서 조절 방법 182
체험적 정서 조절 방법의 효과 191
PART 2│감정의 주인이 되기 위해 필요한 실습
Chapter 08 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄여라ㆍ199
인지적 정서 조절 방법 202
체험적 정서 조절 방법 216
행동적 정서 조절 방법 219
Chapter 09 효과적인 정서 조절 단계ㆍ225
Chapter 10 단계 I: 알아차리기ㆍ239
I-1. 정서 조절의 첫 시작: 감정에 주의를 기울인다 240
I-2. 감정을 명명한다 259
I-3. 알아차림: 내적인 상태와 외적인 환경을 파악한다 269
Chapter 11 단계 II: 주의분산적 방법을 도입하기ㆍ277
인지적 방법 280
체험적 방법 282
행동적 방법 285
생리적 방법 287
Chapter 12 단계 III: 접근적인 체험적 방법 도입하기ㆍ295
정서적 체험의 효과 296
정서를 다룰 때의 지침 299
정서의 네 가지 구분 301
체험적 방법을 효과적으로 사용하기 위한 조건 313
효과적인 체험적 방법 사용의 4단계 317
감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 대안적인 방법 330
Chapter 13 단계 IV: 접근적인 인지적 방법을 도입하기ㆍ339
정서에 대한 인지적 관점 339
주요 정서들의 원인 346
IV-1. 감정의 원인과 과정을 이해한다 361
IV-2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다 396
처한 문제나 상황에는 문제해결 행동 취하기 408
Chapter 14 감정을 효과적으로 전달하는 방법ㆍ417
먼저 효과적인 정서 조절 단계를 거쳐라 420
You-Message 화법을 사용하지 마라 422
I-Message 기법을 사용하라 424
감정을 효과적으로 전달하는 세 가지 요소 425
맺음말 내 감정의 주인이 되어라ㆍ429
부록 다른 사람에게 감정을 표현하거나 조절할 때 고려해야 할 사항: 개인차ㆍ435
참고문헌 445
찾아보기 455
Chapter 01 정서는 우리에게 어떠한 영향을 끼치는가ㆍ3
정서에 대한 역사적 견해 11
정서란 무엇인가 13
정서의 기능 16
정서를 바르게 이해하자 24
Chapter 02 정서적 정보를 처리하는 능력: 정서지능ㆍ39
정서지능 개념의 발달 48
정서지능의 차원에 대한 관점 51
Chapter 03 정서 조절이란 무엇인가ㆍ61
해소되지 않은 감정이 보내는 신호 62
정서 조절이 필요한 이유 65
정서 조절은 통제, 대처, 방어와 어떻게 다른가 71
정서 조절의 유래 73
정서 조절에 대한 다양한 정의 75
저자가 제안하는 정서 조절의 정의 79
Chapter 04 정서 조절 방법에는 어떤 것이 있는가ㆍ81
문제초점적 대처 vs 정서초점적 대처 84
정서 유발 과정을 고려한 구분 85
정서 조절 방법의 경험적 구분 88
적응적 방법의 세 가지 경험적 구분:
능동적 방법 vs 회피?분산적 방법 vs 지지추구적 방법 · 93
정서 조절 방법의 체계적 구분 방식 제안 94
Chapter 05 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴은?: 정서 조절 방법 사용
패턴 자가진단ㆍ107
정서 조절 방법에 대한 몇 가지 궁금한 것 107
정서 조절 방법 사용 패턴을 알기 위한 자가테스트 112
정서 조절 방법 사용 패턴에 대한 자가진단:
정서 조절 방략 프로파일 해석 123
Chapter 06 정서 조절은 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는가ㆍ149
정신 건강 영역에서 정서 조절에 대한 학문적 관심 150
정서 조절 곤란 151
정서 조절과 정신병리의 관계 152
정서 조절 방법과 정신병리의 관계 153
정서 조절 방법이 정신 건강에 끼치는 영향 164
정서 조절 방법이 정서 조절 능력에 끼치는 영향 170
Chapter 07 적응적 정서 조절 방법 vs 부적응적 방법ㆍ175
정서 조절 방략 질문지(ERSQ)의 특징 180
정서장애 집단의 정서 조절 방법 182
체험적 정서 조절 방법의 효과 191
PART 2│감정의 주인이 되기 위해 필요한 실습
Chapter 08 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄여라ㆍ199
인지적 정서 조절 방법 202
체험적 정서 조절 방법 216
행동적 정서 조절 방법 219
Chapter 09 효과적인 정서 조절 단계ㆍ225
Chapter 10 단계 I: 알아차리기ㆍ239
I-1. 정서 조절의 첫 시작: 감정에 주의를 기울인다 240
I-2. 감정을 명명한다 259
I-3. 알아차림: 내적인 상태와 외적인 환경을 파악한다 269
Chapter 11 단계 II: 주의분산적 방법을 도입하기ㆍ277
인지적 방법 280
체험적 방법 282
행동적 방법 285
생리적 방법 287
Chapter 12 단계 III: 접근적인 체험적 방법 도입하기ㆍ295
정서적 체험의 효과 296
정서를 다룰 때의 지침 299
정서의 네 가지 구분 301
체험적 방법을 효과적으로 사용하기 위한 조건 313
효과적인 체험적 방법 사용의 4단계 317
감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 대안적인 방법 330
Chapter 13 단계 IV: 접근적인 인지적 방법을 도입하기ㆍ339
정서에 대한 인지적 관점 339
주요 정서들의 원인 346
IV-1. 감정의 원인과 과정을 이해한다 361
IV-2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다 396
처한 문제나 상황에는 문제해결 행동 취하기 408
Chapter 14 감정을 효과적으로 전달하는 방법ㆍ417
먼저 효과적인 정서 조절 단계를 거쳐라 420
You-Message 화법을 사용하지 마라 422
I-Message 기법을 사용하라 424
감정을 효과적으로 전달하는 세 가지 요소 425
맺음말 내 감정의 주인이 되어라ㆍ429
부록 다른 사람에게 감정을 표현하거나 조절할 때 고려해야 할 사항: 개인차ㆍ435
참고문헌 445
찾아보기 455