지금 당장 건강에 투자하라!

성공적인 삶의 시작은

내 몸의 건강에서 비롯된다!

이 책의 지은이는 미숙아로 태어나 인큐베이터에서 있었고, 어린 시절부터 잔병치레가 잦았다. 구내염, 위염, 장염 등을 달고 살았고, 신경이 예민하고, 소화기관이 약하다 보니 제대로 먹지 못해 키도 작았다. 하지만 이렇게 병약하고 왜소했던 그는 건강을 위해 노력했고, 몸에 좋은 음식과 영양제, 운동 등을 통해 건강을 되찾았다. 이러한 자신의 경험과 또 약사라는 직업을 통해 다른 사람들에게 올바른 건강 지식을 알려주고자 이 책을 집필했다. 어떤 음식이 몸에 좋고 나쁜지, 적절한 운동량은 얼마큼인지, 어떤 영양소가 몸에 유익한지, 영양제는 어떻게 조합해서 먹어야 하는지, 아플 때는 어떤 치료약을 먹어야 하는지에 대해서 상세히 설명한다. 돈을 잃었다면 다시 벌면 되고, 명예를 잃었다면 다시 회복하면 되고, 좋은 친구와 헤어졌다면 좋은 친구를 새로 사귀면 된다. 하지만 건강을 잃는다면 다시 회복하기 어렵다. 건강을 잃으면 다른 모든 것들을 하는 데 어려움이 생긴다. 이 책을 통해서 단순히 아프지 않은 상태가 아니라 신체에 활력이 넘치는 상태, 즉 매우 건강한 몸을 만들자. 건강은 성공적이고 행복한 삶의 핵심이다!

Prologue. 건강의 공식 H=NEM 5

PART 01. Medicine_약에 투자하라

몸살감기 19
기침감기 26
코감기 31
목감기 38
구내염 43
위염, 식도염 48
과식, 소화불량 54
설사, 복통 60
변비 66
안구건조 74
다래끼 78
통증 - 두통, 치통, 생리통, 근육통 84
피부염 95
무좀 100

PART 02. Nutrition_영양에 투자하라

영양제, 꼭 먹어야 할까? 107
종합비타민 117
오메가3 126
칼슘, 마그네슘, 비타민D 136
프로바이오틱스 유산균 142
단백질 보충제 152
비타민C 159
비타민D 163
루테인 & 지아잔틴 167
실리마린 170

PART 03. Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합

영양제, 어떻게 조성해야 할까? 175
꼭 먹어야 합니다. 기본 3종 세트 178
눈의 노화를 관리하라 - 눈에 좋은 영양제 182
자고 일어나도 피곤하다면? - 피로회복에 좋은 영양제 185
더 늦기 전에 탈모 관리 - 탈모에 좋은 영양제 188
내 몸의 면역력을 높여라 - 면역에 좋은 영양제 191
피를 맑게, 혈관을 튼튼하게 - 혈액순환에 좋은 영양제 195
만성질환의 원인, 만성염증 예방 - 만성염증에 좋은 영양제 200
피부에도 영양제가 필요해 - 피부에 좋은 영양제 207
더부룩하고 쓰린 속 뚫어주는 법 - 위장에 좋은 영양제 211
한 달에 한 번, 생리전증후군 - 여성 호르몬에 좋은 영양제 214
관절과 연골 건강을 챙기자 - 관절에 좋은 영양제 219
우리 몸의 해독 시스템 - 간에 좋은 영양제 224
기억력을 향상하고, 집중력을 높여라 - 뇌에 좋은 영양제 227
혈압을 조절하고 관리하기 - 혈압에 좋은 영양제 231
혈당 정상수치를 유지하라 - 당뇨에 좋은 영양제 235
혈중 콜레스테롤을 낮추자 - 고지혈증에 좋은 영양제 240
20대, 30대 청년을 위한 영양제 조합 244
40대, 50대 중년을 위한 영양제 조합 247
60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합 252

PART 04. Diet_식단에 투자하라

최고의 식단 : 가장 건강에 좋은 식단은? 262
대표 건강 식단 5가지 264
하버드 푸드 피라미드 269
하버드 건강 식판 272
기적의 식사법 : 먹는 방법만 바꿔도 건강해진다? 275
간헐적 단식 : 굶으면 몸이 회복된다? 277
간헐적 단식 3가지 방법 279
간헐적 단식의 효과 282

PART 05. Exercise_운동에 투자하라

운동의 효과 : 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까? 288
권장 운동량 : 운동은 얼마나 해야 할까? 292

Epilogue. 성공적인 삶의 시작 295

윤민호

허약 체질로 태어나 잔병치레가 잦았기에 어릴 적부터 건강에 관심이 많았다. 약학대학 4년과 약학대학원 2년간 약과 건강에 대한 기초지식을 쌓았으나 부족함을 느껴서 다양한 학회에 참석하고, 연구논문을 분석하며 전문지식을 쌓아갔다. 공부한 지식은 바로 내 몸에 적용하고, 다양한 운동과 각종 영양제까지 섭렵하며 매우 건강해졌다. 한번 되찾은 건강을 잃고 싶지 않아 꾸준히 공부하고 건강에 투자한다.
개인적인 경험과 약국에서의 근무 경험을 통해 실제 사람들에게 필요한 것은 어려운 의약용어와 작용기전이 아니라, 실생활과 밀접한 정보임을 깨닫는다. 효과 좋은 운동법, 몸에 좋은 식단, 질환별 잘 듣는 약의 조합, 증상별 영양제 조합 등 많은 이들이 궁금해하는 내용을 블로그에 공유한다. 2,400개 이상의 건강 관련 포스팅을 올렸고, 이것이 인기를 끈 덕분에 지난 10년간 450만 명 이상이 방문했다. 많은 관심을 받은 글 중에서도 건강에 관한 핵심 정보를 한 권의 책으로 엮어 이 책을 펴냈다. 네이버 블로그 ‘책 읽는 윤약사’, 유튜브 채널 ‘윤약사TV’를 통해 수많은 이웃들과 소통하고 있으며, 건강에 대한 바른 정보를 전달하기 위해 노력 중이다.

영남대학교 약학대학과 약학대학원을 졸업했다. 제약회사 연구원으로 3년동안 근무했고,현 유튜브 ‘윤약사TV’, 블로그 ‘책 읽는 윤약사’ 를 운영중이며 대표 약사로서 약국을 운영중이다.

Publication Date	2022/08/25
Pages/Weight/Size	15222518mm
ISBN	9791164844388
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타