다이어트, 지방만 팬다

프롤로그

제1장 지방을 먹어야 지방이 탄다
서론
우리는 누구이며 무엇을 먹어 왔는가?
칼로리에 대한 오해
탄수화물은 필수 영양소인가?
고인류와 같은 생활 방식으로 사는 인류의 식생활
지방대사에 대하여: 지방을 주로 섭취해야 지방이 소모된다
고탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킨다
비만에 대하여
수면시간이 비만에 미치는 영향
오해를 받고 있는 식품 첨가물들
다이어트 식이요법 경향
근력운동 시 웨이 프로틴을 섭취해야 되는 이유

제2장 식이 습관의 실전: 근력운동과 병행하는 식이요법

제3장 유산소운동 습관의 변화
마사이 워킹으로 유산소운동의 습관을 바꾼다

제4장 근력운동 습관의 변화: 고강도 저항 운동, EMS 운동
다이어트에 대한 절실함은 습관을 바꾸는 기본 원동력이다
근육 증대를 위해서는 반드시 운동 후 운동 부위에 근육통이 있어야 한다
신경과 근육에 대해서
저항 운동 이후 근육통에서의 회복에 관하여
트레이너에게 근력운동을 배워야 하는 이유
근력운동과 식이조절을 병행해야만 하는 이유
EMS 운동
EMS의 안전성(Safety) Ⅰ
EMS의 안전성 Ⅱ
개인용 EMS 기기와 EMS 기기의 차이점
인바디 활용에 관하여
EMS PT 적용하에서 m-CKD(modified Cyclinical Ketogenic Diet) 발견 및 적용

제5장 사례 연구(Case Study): EMS PT와 케토제닉 식이 병행 후 근육 및 지방량, 체중의 변화
방법(Method)
EMS PT와 케토제닉 다이어트와 병행 결과

제6장 못다 한 이야기들
인류는 탄수화물과 산소로 인해 멸망할 것이다
의료 시스템의 현실

별첨
전체 대상자의 임상 결과(31명, 인바디 데이터 기준)

추천도서 및 참고문헌