나에게 친절히 대하는 기술
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| Publication Date | 2019/07/31 |
| Pages/Weight/Size | 134*193*14mm |
| ISBN | 9791162011782 |
| Categories | 에세이 |
Description
자신에게 쓰는 말투가 세계관과 인생을 결정한다
최근, ‘말투’를 바꾸면 자신을 둘러싼 대인관계가 변한다고 말하는 책들이 쏟아져 나왔다. 남에게 쓰는 말투로 인생이 변한다면, 나 자신에게 쓰는 말투도 마찬가지다. 저자는 이렇게 말한다. “내가 깨달은 놀라운 것은 바로 이것이다. 즉 우리가 자기 자신에게 말을 하는 방식이 우리의 세계관을 규정하며, 우리는 언제든지 이것을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 삶을 즐기려면, 세상이 부담보다는 가능성으로 가득 차 있다는 사실을 실제로 보려면 부정적인 자기 대화를 내려놓고 자기 판단과 편견이 생기는 것을 알아차리고 진실하고 유익하고 친절한 말로 대신하면서 연민을 가지고 자기 자신에게 말할 필요가 있다(183~184쪽).” 저자가 말했듯이 우리는 스스로에게 말하는 방식을 지금 당장이라도 바꿀 수 있다. 여전히 나에게 친절히 대하는 것이 쑥스럽다면 나 자신을 “가장 친한 친구”, 즉 친밀한 타인이라고 여기고 지금부터라도 자애로운 말을 건네는 연습을 하면 어떨까?
최근, ‘말투’를 바꾸면 자신을 둘러싼 대인관계가 변한다고 말하는 책들이 쏟아져 나왔다. 남에게 쓰는 말투로 인생이 변한다면, 나 자신에게 쓰는 말투도 마찬가지다. 저자는 이렇게 말한다. “내가 깨달은 놀라운 것은 바로 이것이다. 즉 우리가 자기 자신에게 말을 하는 방식이 우리의 세계관을 규정하며, 우리는 언제든지 이것을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 삶을 즐기려면, 세상이 부담보다는 가능성으로 가득 차 있다는 사실을 실제로 보려면 부정적인 자기 대화를 내려놓고 자기 판단과 편견이 생기는 것을 알아차리고 진실하고 유익하고 친절한 말로 대신하면서 연민을 가지고 자기 자신에게 말할 필요가 있다(183~184쪽).” 저자가 말했듯이 우리는 스스로에게 말하는 방식을 지금 당장이라도 바꿀 수 있다. 여전히 나에게 친절히 대하는 것이 쑥스럽다면 나 자신을 “가장 친한 친구”, 즉 친밀한 타인이라고 여기고 지금부터라도 자애로운 말을 건네는 연습을 하면 어떨까?
Contents
들어가며
1 부정적인 자기 대화란 무엇이며 나날의 삶에서 어떻게 일어나는가?
ㆍ불교의 관점
ㆍ네 가지 형태의 자아 소통
생각 / 큰 소리로 말하기 / 보디랭귀지 / 문자 언어
연습
요점
2 판단 : 부정적인 자기 대화의 동반자
ㆍ부정적인 자기 대화의 일곱 가지 흔한 표현
-과민 반응 : ‘전부 끔찍해!’
-개인화 : ‘이건 내 책임이야.’
-절대 언어 : ‘난 나쁜 사람이야.’
-가정 : ‘그는 나를 탐탁지 않게 여기고 있어.’
-기대 : ‘그렇게 되어서는 안 돼.’
-비교 : ‘난 왜 그녀처럼 될 수 없을까?’
-후회 : ‘그렇게 하지 말았어야 했는데…’
연습 : 당신의 자아 소통 방식은 어떤 것인가?
요점
3 ‘자아 소통의 중도’에 대한 개요
요점
4 귀 기울이기 수행
ㆍ자아 소통에 연민을 불어넣기
ㆍ부정적인 자기 대화의 함정
연습 : 부정적인 자기 대화에 대한 개인적 취향을 알아차려라 / 훈련 교관을 해고하고 치어리더를 고용하라
요점
5 탐구하기 수행
ㆍ과거의 경험 탐구하기
ㆍ사회적 영향 탐구하기
ㆍ결핍 탐구하기
ㆍ자기 판단의 근원 탐구하기
연습 : 집중 탐구하기 수행
요점
6 질문하기 수행
ㆍ질문 1 나는 어떤 판단을 하고 있는가?
ㆍ질문 2 이 판단의 결과로서 나 자신에게 무슨 이야기를 하고 있는가?
ㆍ질문 3 내가 아는 것이 진실인가?
연습 : 자신의 부정적인 자기 대화를 탐구하라
요점
7 내려놓기 수행
ㆍ용서의 힘
-1 부정적인 자기 대화와 판단을 한 자기 자신을 용서하라
-2 그 상황에서 당신이 한 역할에 대해 당신 자신을 용서하라
-3 다른 사람들과 상황 그 자체를 용서하라
연습 : 용서의 3단계
요점
8 균형 잡기 수행
ㆍ최악의 적 vs. 최고의 친구
ㆍ잔이 반쯤 찼는가, 반이나 비었는가
ㆍ판단인가, 관찰인가
ㆍ관찰자적 언어와 긍정적인 가치관 기르기
-과민 반응을 차분하고 균형 잡힌 평가로 바꾸어라
-개인화를 균형 잡힌 책임으로 바꾸어라
-절대 언어를 균형 잡힌 상대 언어로 바꾸어라
-가정이 아닌, 사실에 초점을 맞추어라
-기대를 열린 호기심으로 바꾸어라
-비교를 협조와 공감적 기쁨으로 바꾸어라
-후회를 감사로 바꾸어라
ㆍ명상하기
연습 : 명상 수행 시작하기
요점
후기_ 말을 바꾸면 세상이 바뀐다
1 부정적인 자기 대화란 무엇이며 나날의 삶에서 어떻게 일어나는가?
ㆍ불교의 관점
ㆍ네 가지 형태의 자아 소통
생각 / 큰 소리로 말하기 / 보디랭귀지 / 문자 언어
연습
요점
2 판단 : 부정적인 자기 대화의 동반자
ㆍ부정적인 자기 대화의 일곱 가지 흔한 표현
-과민 반응 : ‘전부 끔찍해!’
-개인화 : ‘이건 내 책임이야.’
-절대 언어 : ‘난 나쁜 사람이야.’
-가정 : ‘그는 나를 탐탁지 않게 여기고 있어.’
-기대 : ‘그렇게 되어서는 안 돼.’
-비교 : ‘난 왜 그녀처럼 될 수 없을까?’
-후회 : ‘그렇게 하지 말았어야 했는데…’
연습 : 당신의 자아 소통 방식은 어떤 것인가?
요점
3 ‘자아 소통의 중도’에 대한 개요
요점
4 귀 기울이기 수행
ㆍ자아 소통에 연민을 불어넣기
ㆍ부정적인 자기 대화의 함정
연습 : 부정적인 자기 대화에 대한 개인적 취향을 알아차려라 / 훈련 교관을 해고하고 치어리더를 고용하라
요점
5 탐구하기 수행
ㆍ과거의 경험 탐구하기
ㆍ사회적 영향 탐구하기
ㆍ결핍 탐구하기
ㆍ자기 판단의 근원 탐구하기
연습 : 집중 탐구하기 수행
요점
6 질문하기 수행
ㆍ질문 1 나는 어떤 판단을 하고 있는가?
ㆍ질문 2 이 판단의 결과로서 나 자신에게 무슨 이야기를 하고 있는가?
ㆍ질문 3 내가 아는 것이 진실인가?
연습 : 자신의 부정적인 자기 대화를 탐구하라
요점
7 내려놓기 수행
ㆍ용서의 힘
-1 부정적인 자기 대화와 판단을 한 자기 자신을 용서하라
-2 그 상황에서 당신이 한 역할에 대해 당신 자신을 용서하라
-3 다른 사람들과 상황 그 자체를 용서하라
연습 : 용서의 3단계
요점
8 균형 잡기 수행
ㆍ최악의 적 vs. 최고의 친구
ㆍ잔이 반쯤 찼는가, 반이나 비었는가
ㆍ판단인가, 관찰인가
ㆍ관찰자적 언어와 긍정적인 가치관 기르기
-과민 반응을 차분하고 균형 잡힌 평가로 바꾸어라
-개인화를 균형 잡힌 책임으로 바꾸어라
-절대 언어를 균형 잡힌 상대 언어로 바꾸어라
-가정이 아닌, 사실에 초점을 맞추어라
-기대를 열린 호기심으로 바꾸어라
-비교를 협조와 공감적 기쁨으로 바꾸어라
-후회를 감사로 바꾸어라
ㆍ명상하기
연습 : 명상 수행 시작하기
요점
후기_ 말을 바꾸면 세상이 바뀐다