잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요

도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법이다. 언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 [명상유도문] QR코드가 수록 되어있다.

여는 글_ 잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?

1 잘 쉬는 것이 명상의 시작

내 삶의 소확행을 위한 명상
머리가 쉬어야 비로소 쉴 수 있습니다
뇌와 몸과 마음에 에너지를 충전하는 방법
이제 그만 수면 부채를 청산해요
나를 챙김 1. 몸 풀기 - 감각 깨우기

2 긴장을 내려놓으세요

불안과 탐욕이라는 적을 물리치는 방법
나의 일상을 더욱 풍요롭게 하는 힘
머리를 식히는 간단한 방법
나를 챙김 2. 바디스캔 - 이완 명상

3 산만한 마음을 다스리는 법

있는 그대로 알아차림 077
힘 빼고 바라보기 082
번뇌를 줄이는 마음챙김의 힘
고통에 대한 붓다의 가르침
나를 챙김 3. 호흡을 알아차림 - 집중 명상

4 내려놓음의 가치

비울수록 가득합니다
덜어 내면 더해지는 신기한 법칙
마음 비우기, 생각 버리기
나를 챙기는 성찰의 시간
나를 챙김 4 앉아서 호흡하기와 걷기 명상 - 통찰 명상

5 미운 나까지도 받아들이는 연습

나를 있는 그대로 사랑하기
무심한 듯 자연스럽게
지금 방황과 혼돈 속에 있다면
나를 챙김 5 기감 느끼기 - 에너지 명상

6 아우라가 빛나는 사람으로 사는 방법

명상은 에너지의 균형을 맞춰 준다
있는 그대로 나의 에너지 느끼기
차크라 힐링
나를 챙김 6 기장 느끼기 - 차크라 명상
에너지 증폭 수련법

7 나를 챙기며 살아요

무엇이 선한 삶일까?
명상으로 무르익는 삶
어떻게 살 것인가
의미에는 치료의 힘이 있다
나를 챙김 7 옴 만트라 - 소리 명상

8 함께하는 삶을 위한 명상

홀로이면서도 함께할 수 있습니다
사랑과 자비로 충만한 삶을 위하여
내 안의 사랑이 저 안에도 있음을 안다면
나를 챙김 8 사랑의 마음 키우기 - 자비 명상

맺는 글_ 자기를 사랑하는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들에게

도연

카이스트(KAIST)에서 전자공학을 전공하다 자신의 수행적 가치를 찾아 불교에 입문한 이후 17년을 수행자로 지내고 있다. 2012년부터 카이스트, 한국에너지기술연구원(KIER), 한국전자통신연구원(ETRI) 등 각종 연구소와 서울의 명상센터에서 에너지 명상과 마음챙김, 참선을 지도했다.

2015년 카이스트에서 경영과학을 전공으로 학사 졸업하였고, 동국대학교 대학원에서 '현대 명상의 연원과 실용성 연구 (마음챙김과 요가를 중심으로)'라는 논문으로 철학박사가 되었다.

현재 봉은사에서 명상 지도법사로 청년, 직장인을 대상으로 한 명상 프로그램을 진행하고 있으며 〈스노우폭스북스〉의 전속 매니지먼트 저자로 활동하고 있다. 유튜브와 네이버TV, 오디오 클립에서 〈아침 명상〉과 〈생활 법문〉, 각종 TV 매체와 불교방송, 칼럼과 저널을 통해 명상법과 생활의 지혜를 나누며 자신이 깨달은 행복과 참선(參禪)을 실천하고 있다.

Publication Date	2019/04/27
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9791162011454
Categories	종교 > 불교