주원홈트 맥시멈
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9791160320206
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| Publication Date | 2017/04/15 |
| Pages/Weight/Size | 230*280*7mm |
| ISBN | 9791160320206 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
홈트의 원조, 주원언니가 돌아왔다!
다이어트 정체기에 직면한 운동 병아리들의 고민 해결!
주원언니표 ‘유산소성 스파르타 전신 근력 운동’ 프로그램!
지난 여름, 서점가를 뜨겁게 달궜던 홈트레이닝의 원조, 주원언니! 이번에는 매번 같은 동작, 쉬운 운동법으로 나태해진 병아리들의 몸을 바짝 조이고 활활 태워버리기 위한 지방 몰살 프로그램 ‘7.7.7 트레이닝’이다. 이번 책에 소개된 ‘7.7.7. 트레이닝’ 프로그램은 병아리들이 인스타그램을 통해 가장 많이 물어본 질문, “언니, 저 한창 다이어트 중인데 아무리 해도 더 이상 빠지지가 않아요. 어떻게 하면 좋죠?”에 대한 답이기도 하다.
총 4주 완성으로 짜여진 이번 프로그램은 매일 7가지 동작을 7회씩, 모두 7세트를 수행해야 끝이 난다. 시작 전, 부가적인 유산소 운동으로 내 몸의 세포를 깨우지 않아도 충분할 만큼 세다. 전신의 근육을 모두 사용해야 가능한 동작, 내 몸이 낼 수 있는 최대치의 힘을 필요로 하는 동작으로 구성되어 있다. 강도가 센 만큼 확실한 다이어트 효과를 원하는 병아리들에게 새로운 자극이 되는 동작들이다. 파워 병아리 수준에 맞춰져있지만 초보 병아리들도 영상을 보며 천천히 동작을 익히면 충분히 소화할 수 있다. 정말 ‘이번에야말로’ 빼고자 한다면 지금 당장 시작해보자!
“볼 터치 한 것처럼 벌게진 얼굴, 헉헉대는 거친 숨소리, 바닥까지 뚝뚝 떨어지도록 땀 흘리는 내 모습에 스스로 멋있어서 반하게 될 거야. 그렇게 꾹 참고 한 달이면 완전히 달라진 내가 되어있을 거야.”
다이어트 정체기에 직면한 운동 병아리들의 고민 해결!
주원언니표 ‘유산소성 스파르타 전신 근력 운동’ 프로그램!
지난 여름, 서점가를 뜨겁게 달궜던 홈트레이닝의 원조, 주원언니! 이번에는 매번 같은 동작, 쉬운 운동법으로 나태해진 병아리들의 몸을 바짝 조이고 활활 태워버리기 위한 지방 몰살 프로그램 ‘7.7.7 트레이닝’이다. 이번 책에 소개된 ‘7.7.7. 트레이닝’ 프로그램은 병아리들이 인스타그램을 통해 가장 많이 물어본 질문, “언니, 저 한창 다이어트 중인데 아무리 해도 더 이상 빠지지가 않아요. 어떻게 하면 좋죠?”에 대한 답이기도 하다.
총 4주 완성으로 짜여진 이번 프로그램은 매일 7가지 동작을 7회씩, 모두 7세트를 수행해야 끝이 난다. 시작 전, 부가적인 유산소 운동으로 내 몸의 세포를 깨우지 않아도 충분할 만큼 세다. 전신의 근육을 모두 사용해야 가능한 동작, 내 몸이 낼 수 있는 최대치의 힘을 필요로 하는 동작으로 구성되어 있다. 강도가 센 만큼 확실한 다이어트 효과를 원하는 병아리들에게 새로운 자극이 되는 동작들이다. 파워 병아리 수준에 맞춰져있지만 초보 병아리들도 영상을 보며 천천히 동작을 익히면 충분히 소화할 수 있다. 정말 ‘이번에야말로’ 빼고자 한다면 지금 당장 시작해보자!
“볼 터치 한 것처럼 벌게진 얼굴, 헉헉대는 거친 숨소리, 바닥까지 뚝뚝 떨어지도록 땀 흘리는 내 모습에 스스로 멋있어서 반하게 될 거야. 그렇게 꾹 참고 한 달이면 완전히 달라진 내가 되어있을 거야.”
Contents
PROLOGUE
「주원홈트 맥시멈」 100% 활용법
「주원홈트 맥시멈」 보는 방법
‘파워 병아리 일지’ 작성법
다이어트 정체기에 몸도 마음도 황폐해진 파워 병아리들에게
1WEEK 체지방은 다운! 체력은 업!
1W1 월_ 수_ 금
1W1-1 태양예배변형
1W1-2 벤트 오버 W
1W1-3 암 워킹 크로스니턱
1W1-4 바이시클 크런치
1W1-5 플랭크 트위스트
1W1-6 푸시업 스쿼트
1W1-7 플랭크 사이드니턱
1W2 화_ 목_ 토
1W2-1 데드 & 백 런지
1W2-2 스모 스쿼트 & 로우
1W2-3 버피프레스
1W2-4 슈퍼맨 W
1W2-5 플랭크 점프 푸시플로어
1W2-6 텐션 데드리프트
1W2-7 리버스 크런치
2WEEK 내 몸 구석구석에 붙어있는 셀룰라이트를 활활 태워버리자!
2W1 월_ 수_ 금
2W1-1 스쿼트 & 크로스 런지
2W1-2 마운틴 크로스
2W1-3 페이스다운 레그리프트 & 컬
2W1-4 와이드 3단 스쿼트
2W1-5 스파이더 런지
2W1-6 홀드 킥 백
2W1-7 브릿지
2W2 화_ 목_ 토
2W2-1 사이드런지 크로스니업
2W2-2 힙 쓰러스터
2W2-3 프러그(개구리 점프)
2W2-4 플러터 킥
2W2-5 하이 런지
2W2-6 데드 스쿼트
2W2-7 플랭크 암 익스텐션
3WEEK 조각처럼 아름답게 몸을 빚어보자!
3W1 월_ 수_ 금
3W1-1 스텝 스쿼트
3W1-2 런지 킥
3W1-3 플랭크잭 스쿼트업
3W1-4 스쿼트 & 크로스니업
3W1-5 3단 브릿지
3W1-6 포어 암 플랭크 킥백
3W1-7 힙 어브덕션
3W2 화_ 목_ 토
3W2-1 스탠딩 크로스니업
3W2-2 스탠딩 사이드니업
3W2-3 드롭 점프 스쿼트
3W2-4 플랭크 크로스니턱 & 파이크
3W2-5 벤트 오버로우 & 드로우
3W2-6 플랭크 잭 & 파이크
3W2-7 플러터 니턱
4WEEK 비키니를 위한 11자 복근 & 애플힙에 집중하자!
4W1 월_ 수_ 금
4W1-1 사이드 런지 & 팔 모으기
4W1-2 크로스 런지
4W1-3 원 레그 브릿지
4W1-4 버피 스쿼트 홀딩
4W1-5 백 런지 & 로우
4W1-6 덩키 킥
4W1-7 다리 뻗어 어브덕션
4W2 화_ 목_ 토
4W2-1 런지 & 2단 스쿼트
4W2-2 웨이브 푸시업 & 오버헤드 스쿼트
4W2-3 스쿼트 & 점프 스쿼트
4W2-4 다운 독
4W2-5 브릿지 & 풀오버
4W2-6 더블 크런치
4W2-7 플랭크 사이드니턱 & 팔 뻗기
PENALTY PROGRAM 벌칙 프로그램
P-1 버피 점프
P-2 전신 익스텐션
P-3 스쿼트 홀딩 & 플랭크잭
P-4 사이드 크런치
P-5 시저스 킥
P-6 암 워킹 & 사이드니턱
P-7 스쿼트 & 웨이브 푸시업
JOOWON STRETCHING 주원홈트 스트레칭
ST-1 누워서 무릎 당기기
ST-2 다리 뻗어 발목 당기기
ST-3 4자 당기기
ST-4 앞벅지 스트레칭
ST-5 허리 스트레칭
ST-6 코브라 자세로 하늘보기
ST-7 어린이 자세
ST-8 고양이 자세
ST-9 낙타 자세
ST-10 산 자세
ST-11 기지개 켜기
파워 병아리 일지
「주원홈트 맥시멈」 100% 활용법
「주원홈트 맥시멈」 보는 방법
‘파워 병아리 일지’ 작성법
다이어트 정체기에 몸도 마음도 황폐해진 파워 병아리들에게
1WEEK 체지방은 다운! 체력은 업!
1W1 월_ 수_ 금
1W1-1 태양예배변형
1W1-2 벤트 오버 W
1W1-3 암 워킹 크로스니턱
1W1-4 바이시클 크런치
1W1-5 플랭크 트위스트
1W1-6 푸시업 스쿼트
1W1-7 플랭크 사이드니턱
1W2 화_ 목_ 토
1W2-1 데드 & 백 런지
1W2-2 스모 스쿼트 & 로우
1W2-3 버피프레스
1W2-4 슈퍼맨 W
1W2-5 플랭크 점프 푸시플로어
1W2-6 텐션 데드리프트
1W2-7 리버스 크런치
2WEEK 내 몸 구석구석에 붙어있는 셀룰라이트를 활활 태워버리자!
2W1 월_ 수_ 금
2W1-1 스쿼트 & 크로스 런지
2W1-2 마운틴 크로스
2W1-3 페이스다운 레그리프트 & 컬
2W1-4 와이드 3단 스쿼트
2W1-5 스파이더 런지
2W1-6 홀드 킥 백
2W1-7 브릿지
2W2 화_ 목_ 토
2W2-1 사이드런지 크로스니업
2W2-2 힙 쓰러스터
2W2-3 프러그(개구리 점프)
2W2-4 플러터 킥
2W2-5 하이 런지
2W2-6 데드 스쿼트
2W2-7 플랭크 암 익스텐션
3WEEK 조각처럼 아름답게 몸을 빚어보자!
3W1 월_ 수_ 금
3W1-1 스텝 스쿼트
3W1-2 런지 킥
3W1-3 플랭크잭 스쿼트업
3W1-4 스쿼트 & 크로스니업
3W1-5 3단 브릿지
3W1-6 포어 암 플랭크 킥백
3W1-7 힙 어브덕션
3W2 화_ 목_ 토
3W2-1 스탠딩 크로스니업
3W2-2 스탠딩 사이드니업
3W2-3 드롭 점프 스쿼트
3W2-4 플랭크 크로스니턱 & 파이크
3W2-5 벤트 오버로우 & 드로우
3W2-6 플랭크 잭 & 파이크
3W2-7 플러터 니턱
4WEEK 비키니를 위한 11자 복근 & 애플힙에 집중하자!
4W1 월_ 수_ 금
4W1-1 사이드 런지 & 팔 모으기
4W1-2 크로스 런지
4W1-3 원 레그 브릿지
4W1-4 버피 스쿼트 홀딩
4W1-5 백 런지 & 로우
4W1-6 덩키 킥
4W1-7 다리 뻗어 어브덕션
4W2 화_ 목_ 토
4W2-1 런지 & 2단 스쿼트
4W2-2 웨이브 푸시업 & 오버헤드 스쿼트
4W2-3 스쿼트 & 점프 스쿼트
4W2-4 다운 독
4W2-5 브릿지 & 풀오버
4W2-6 더블 크런치
4W2-7 플랭크 사이드니턱 & 팔 뻗기
PENALTY PROGRAM 벌칙 프로그램
P-1 버피 점프
P-2 전신 익스텐션
P-3 스쿼트 홀딩 & 플랭크잭
P-4 사이드 크런치
P-5 시저스 킥
P-6 암 워킹 & 사이드니턱
P-7 스쿼트 & 웨이브 푸시업
JOOWON STRETCHING 주원홈트 스트레칭
ST-1 누워서 무릎 당기기
ST-2 다리 뻗어 발목 당기기
ST-3 4자 당기기
ST-4 앞벅지 스트레칭
ST-5 허리 스트레칭
ST-6 코브라 자세로 하늘보기
ST-7 어린이 자세
ST-8 고양이 자세
ST-9 낙타 자세
ST-10 산 자세
ST-11 기지개 켜기
파워 병아리 일지