이기수 보디빌딩 피트니스 백과 시합편

이기수 백과 머리말 v
시합편 머리말 xv
1장 시합경험 1
아놀드 백과 2
아놀드 백과 이전과 이후 3
아놀드 백과를 소개합니다 3
초보?초급자에게 4
중급?상급자에게 5
특히 일반인에게 6
특히 학생들에게 10
아놀드 백과는 진행형 10
시합출전을 하다 12
2007: 시합출전의 서막 12
2008: 시합출전을 시작하다 16
크리스챤 대회 18
광명시 대회 19
강서구 대회 23
당신이 주인공이다 26
안녕하십니까, 동호인 여러분! 27
훈련, 식단, 보충제에 관한 조언 29
2009: 자신과의 싸움과 생활체육 36
춘계 전국대회 36
연합회 전국대회 41
2010: 다이어트는 잘 돼 좋았으나... 46
종로구 대회 48
연합회 전국대회 48
2011: 한 단계 올라섰나 싶었으나... 52
광명시 대회 76
경기 대회 77
2012: 드디어 코리아 대회다 86
코리아 대회 86
2013: 다시 일어서다 88
코리아 대회 88
2014: 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다하자 90
2015: 또 다시 일어서다 92
파주시 대회 92
스튜디오 사진촬영 96
그리고 그 이후 영원히 98
시합과 집필 98
집필 마인드 102

2장 포징 원리 105
포즈와 포징 106
몸과 포징 106
포즈와 포징이란? 107
발전적 포징 108
기본포즈와 자유포징 110

기본포즈 111
자유포징 115
포징 연습 원리 116
조언자 116
사진과 동영상 117
포즈 공통 원리 118
경기종목 120
3장 경기종목별 포징 121
남자 보디빌딩 122
일반적 발표 126
자연미와 균형미란? 136
규정포즈 140
전면 이두근 포즈 140
전면 광배근 포즈 148
측면 가슴 포즈 156
후면 이두근 포즈 168
후면 광배근 포즈 178
측면 삼두근 포즈 186
복근과 대퇴 포즈 194
최고 근육질 포즈 200
스탠딩 최고 근육질 포즈 201
벤트오버 최고 근육질 포즈 209
근질과 근육질이란? 216
포즈다운 220
자유포징 222
프런트, 백, 사이드 포즈 223
트위스팅 ¾ 프런트 포즈 224
트위스팅 ¾ 백 포즈 225
컨센트레이션 컬 포즈 226
런징, 닐링, 스플리팅, 핸드 밸런싱 포즈 228
클래식 보디빌딩 229
일반적 발표 230
쿼터 턴 232
쿼터 턴 라이트 233
쿼터 턴 백 234
쿼터 턴 라이트 236
쿼터 턴 프런트 237
여자 보디빌딩 238
자유포징 238
일반적 발표 239
규정포즈 239
전면 이두근 포즈 239
측면 가슴 포즈 240
후면 이두근 포즈 240
측면 삼두근 포즈 241
복근과 대퇴 포즈 241
보디피트니스 244
워킹 및 자유포징 245
일반적 발표 247
쿼터 턴 248
쿼터 턴 라이트 248
쿼터 턴 백 248
쿼터 턴 라이트 249
쿼터 턴 프런트 249
남녀 뷰티바디 250
남녀 신규 경기종목 252
남녀 기타 경기종목 258
4장 시합출전 259
시합 쪽으로 이행하기 260
시작점과 계기 260
시합출전, 누구나 할 수 있다 262
생활체육 262
전문체육 268
시합출전의 중요성 270
공부와 시험 비유 270
일반인과 동호인, 마니아, 트레이너 272
시합출전 시작하기 274
시합의 전체적 개요 274
국내대회의 일반적 사항 274
국내 메이저 대회 277
국내 정상급 선수 278
세계 정상급 프로 대회 279
세계 정상급 프로 선수 280
선수등록과 출전신청 282
선수등록과 출전자격 282
선수등록과 선수등록신청시스템 283
출전신청 285
총체적 준비 286
겉모습의 보조적 부분 286
복장과 용모 286
컬러링과 오일링 289
겉모습의 본질적 부분 294
컨디셔닝이란? 295
매스업 297
커팅 298
로딩 306
수분조절 311
펌핑 312
D-? 에서부터 D데이 이후까지 314
D-? 314
D-30 315
D-7 318
D-3 321
D-1 322
D데이 323
그리고 그 이후 326
사진촬영 328
게임의 법칙 332
심사에서부터 시상까지 332
홈 어드밴티지와 편파판정 334
도핑 338
보충제와 도핑 340
금지약물과 도핑 341