조셉 필라테스의 필라테스 바이블

필라테스 창시자가 직접 쓴 유일한 책
“필라테스는 집에서도 할 수 있는
몸과 마음의 균형을 위한 운동입니다”

필라테스 창시자의 건강 철학과 오리지널 동작을 담은 『필라테스 바이블』이 판미동 출판사에서 출간되었다. 조셉 필라테스(1883~1967)는 생전에 자신만의 독특한 운동 체계인 ‘컨트롤로지(Contrology, 조절학)’를 창안하였고, 그의 사후 제자들이 이 운동에 창시자의 이름을 붙여 전 세계에 전파하였다. 이것이 오늘날 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 ‘필라테스’다. 이 책은 필라테스 창시자가 집필한 『당신의 건강(Your Health)』(1934)과 『컨트롤로지를 통한 삶의 회복(Return to Life Through Contrology)』 (1945)의 완역 합본판이다. 건강과 운동에 대한 핵심 원리와 철학, 그리고 조셉 필라테스가 직접 시연한 34가지 오리지널 필라테스 동작이 담겨 있다. 여기에 이 책을 엮은 미국 필라테스의 권위자 저드 로빈스와 린 반 휴트-로빈스가 현대적 응용법을 덧붙였고, 조셉 필라테스의 2세대 직계 제자인 원정희 마스터가 번역과 응용 동작 시연을 맡았다. 필라테스 창시자, 국내외 최고 전문가들의 역량이 결집된 이 책은 건강의 본질을 일깨우는 동시에 올바른 방법과 자세 등을 가르쳐 주는, 필라테스 운동의 완벽한 길잡이가 되어 줄 것이다.

옮긴이의 말 5
엮은이의 말 9

Part I
당신의 건강(오리지널 에디션) 17

들어가며 | 『당신의 건강』을 읽기에 앞서 18

1. 암울한 상황 29
2. 건강-자연스럽고 정상적인 상태 37
3. 열악한 조건 43
4. 하락으로의 길 49
5. 일반적인 질환 상식적인 해법 58
6. 컨트롤로지 69
7. 몸과 마음의 균형 73
8. 아이들을 먼저 교육하라 75
9. 증명된 사실 83
10. 새로운 스타일의 침대와 의자 93

Part II
컨트롤로지를 통한 삶의 회복(오리지널 에디션) 105

들어가며 | 『컨트롤로지를 통한 삶의 회복』을 읽기에 앞서 106

자연스러운 신체 교육의 기본 원칙
1. 문명이 신체적 건강함을 해친다 118
2. 컨트롤로지는 신체적 건강함을 회복시킨다 123
3. 컨트롤로지의 지도 원리 126
4. 혈액 순환으로 몸을 청소한다 129
5. 컨트롤로지의 결과 143

34가지 오리지널 필라테스 동작
1. 헌드레드 Hundred 148
2. 롤 업 Roll Up 150
3. 롤 오버―양방향 Roll-Over with Legs Spread―Both Ways 152
4. 한 다리로 원 그리기―양방향 One Leg Circle―Both Ways 154
5. 뒤로 구르기 Rolling Back 156
6. 한 다리씩 스트레칭하기 One Leg Stretch 158
7. 두 다리 스트레칭하기 Double Leg Stretch 160
8. 척추 스트레칭 Spine Stretch 162
9. 다리 벌려서 뒤로 구르기 Rocker with Open Legs 164
10, 나선형 그리기 Cork-Screw 166
11, 톱질 Saw 168
12. 백조 다이빙 Swan-Dive 170
13. 한 다리씩 차기 One Leg Kick 172
14. 두 다리로 차기 Double Kick 174
15. 목 당겨 주기 Neck Pull 176
16. 가위질 Scissors 178
17. 자전거 타기 Bicycle 180
18. 어깨 브릿지 Shoulder Bridge 182
19. 척추 트위스트 Spine Twist 184
20. 잭 나이프 Jack Knife 186
21. 사이드 킥 Side Kick 188
22. 티저 Teaser 190
23. 힙 트위스트 Hip Twist with Stretched Arms 192
24. 수영하기 Swimming 194
25. 다리 당기기?앞 방향 Leg-Pull?Front 196
26. 다리 당기기 Leg-Pull 198
27. 무릎 대고 사이드 킥 Side Kick Kneeling 200
28. 옆구리 늘이기 Side Bend 202
29. 부메랑 Boomerang 204
30. 물개 동작 Seal 206
31. 게 동작 Crab 208
32. 흔들거리기 Rocking 210
33. 컨트롤 밸런스 Control Balance 212
34. 팔 굽혀 펴기 Push Up 214

Part III
21세기 필라테스의 진화 217

들어가며 | 『21세기 필라테스의 진화』를 읽기에 앞서 218
1. 필라테스 매직 서클 224
2. 웨이트 230
3. 좌식 자세 필라테스 236
4. 작은 공 242
5. 탄성 도구를 사용하는 저항력 운동 248
6. 직립 운동 254
7. 회전 운동 260
8. 불안정 지지면을 사용하는 운동 266
9. 퓨전 필라테스 272
10. 스포츠 관련 필라테스 278

부록 284

조셉 필라테스,저드 로빈스,린 반 휴트-로빈스,원정희

필라테스 운동의 창시자. 1883년 독일 뮌첸그라드바흐에서 태어났다. 어린 시절 천식에 시달렸으나, 대장장이이자 운동광이었던 아버지의 권유로 고대 그리스의 운동 정신을 연구하고 레슬링, 보디빌딩, 복싱, 체조 등을 배워 건강을 회복했다.

1912년 영국 체류 중 1차 세계대전이 발발해 ‘적국인’으로 취급받으며 포로수용소에 강제 수용되었다. 이 시기에 필라테스는 수용소 동료들과 함께 신체 단련을 하였고, 철봉이나 콘크리트 덩어리, 침대 용수철 등을 활용한 운동 기구도 직접 만들었다.

전쟁이 끝나고 독일로 돌아온 그는 수용소 시절의 경험을 바탕으로 자신만의 운동법을 발전시켰다. 독일군에게 군대를 훈련해 달라는 요청을 받았으나 이를 거절하였고, 미국으로 떠나는 배 안에서 평생의 동반자 클라라를 만났다. 1926년 뉴욕 맨해튼에 정착한 그는 최초의 필라테스 스튜디오(Pilates Studio/Art of Contrology)를 세워 무용수들의 부상 재활과 신체 단련을 돕기 시작했다. 전설적인 무용수 마사 그레이엄, 조지 발란신, 테드 숀 등 많은 예술가와 유명 사업가들이 그의 고객이었다. 이후 필라테스의 운동법은 단순한 치료 요법이 아닌 건강한 신체 단련법으로 주목받으며, 대중들에게 알려지기 시작했다.

1세대 제자로 이브 젠트리, 론 플레처, 로마나 크리자노스카, 캐롤라 트라이어 등이 있으며, 조셉 사후에도 그의 운동법은 필라테스 지도자들의 체계적인 훈련을 통해 오늘날까지 이어지고 있다. 저서로는 운동의 핵심 원리와 철학을 담은 『당신의 건강』, 오리지널 운동법을 직접 시연하여 담은 『컨트롤로지를 통한 삶의 회복』이 있다.

Publication Date	2020/09/02
Pages/Weight/Size	15222520mm
ISBN	9791158887360
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타