나이를 되돌리는 뱃살 다이어트
한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
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9791158464196
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| Publication Date | 2024/06/25 |
| Pages/Weight/Size | 188*255*8mm |
| ISBN | 9791158464196 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
올챙이배, 마른 비만, 중년 뱃살 완벽 퇴치
하루 1분, 무조건 빠지는 초간단 복근 운동의 기적
군살이 너무 많아서, 허리가 잘록하지 않아서, 아랫배가 볼록 나와 있어서 걱정이라면 바로 초간단 복근 운동을 해야 할 때이다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성된 초간단 복근 운동은 최소의 시간, 최대의 효과가 나타나는 것이 검증된 효율 끝판왕 운동이다. 〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉에서는 하루 1분이면 충분한 7가지 동작을 소개한다.
초간단 운동의 효과는 실로 어마어마하다. 체험자들은 모두 40대부터 60대까지 성별과 나이를 불문하고 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 경험을 했다. 뿐만 아니라 자세가 바로잡히고 체간 근력이 향상되어 저절로 살이 빠지는 몸으로 체질이 개선되었다. 한 번만 해도 허리 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동의 놀라운 기적을 경험해보길 바란다.
하루 1분, 무조건 빠지는 초간단 복근 운동의 기적
군살이 너무 많아서, 허리가 잘록하지 않아서, 아랫배가 볼록 나와 있어서 걱정이라면 바로 초간단 복근 운동을 해야 할 때이다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성된 초간단 복근 운동은 최소의 시간, 최대의 효과가 나타나는 것이 검증된 효율 끝판왕 운동이다. 〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉에서는 하루 1분이면 충분한 7가지 동작을 소개한다.
초간단 운동의 효과는 실로 어마어마하다. 체험자들은 모두 40대부터 60대까지 성별과 나이를 불문하고 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 경험을 했다. 뿐만 아니라 자세가 바로잡히고 체간 근력이 향상되어 저절로 살이 빠지는 몸으로 체질이 개선되었다. 한 번만 해도 허리 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동의 놀라운 기적을 경험해보길 바란다.
Contents
초간단 복근 운동이란?
들어가며 당신도 누구나 부러워할 만한 복근을 만들 수 있다!
이 책의 사용법
초간단 복근 운동을 추천하는 3가지 이유
초간단 복근 운동 Basic Set
한눈에 보는 초간단 복근 운동 생생 후기
Chapter1 초간단 복근 운동이란?
‘탄탄하다’와 ‘살이 빠지다’의 차이점
왜 복부에는 군살이 붙기 쉬울까?
기존 복근 운동과 다른 점
겉 근육과 속 근육을 동시에 자극하는 복근 운동
Column1 다이어트의 성공은 수면 시간과 비례한다
Chapter2 초간단 복근 운동의 다양한 효과
복근을 단련하면 건강해진다
체간 근력이 강화된다
새우등 자세가 바로잡힌다
어깨 결림으로 인한 통증이 줄어든다
허리 통증이 줄어든다
살이 쉽게 빠진다
혈액순환이 원활해진다
호흡근이 단련된다
Column2 욕조 목욕 습관을 들이면 살이 쉽게 빠지는 몸을 만들 수 있다
Chapter3 초간단 복근 운동법초간단 복근 운동 Basic Set 포인트
초간단 복근 운동의 효과를 최대한으로 높이는 호흡법
체간 풍선 호흡의 원리
초간단 복근 운동을 제대로 하고 있는지 파악하기 어려울 때
원하는 복근을 만들 수 있는 6가지 초간단 복근 운동
탄탄한 배를 구성하는 4+1 근육
볼록한 배를 없애는 초간단 복근 운동
군살을 없애는 초간단 복근 운동①
군살을 없애는 초간단 복근 운동②
잘록한 허리를 만드는 초간단 복근 운동
볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동①
상급편 - 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동②
일상생활에서도 복부에 힘을 줘보자
Chapter4 복부를 더 매끈하게 만드는 식습관혈당을 조절하자
먼저 채소를 섭취한다
프로틴을 먼저 먹어도 괜찮다
건강을 생각한 식사 방식
하루에 수분을 2ℓ씩 섭취하자
간식을 먹는 시간은 오후 3시
술을 어떻게 마실지 잘 생각해보기
초간단 복근 운동으로 멋진 허리 라인을 만들어보자!
Column3 웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다
부록│초간단 복근 운동 Q&A
Q 식사 조절을 하는 편이 좋을까요?
Q 초간단 복근 운동은 언제 하는 편이 가장 효과적인가요?
Q 요통이 있는데 해도 괜찮을까요?
Q ‘오십견’으로 팔이 올라가지 않는데 할 수 있을까요?
Q 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동을 할 때, 모델처럼 무릎이 올라가지 않아요.
Q 매일 지속하기가 어려워요.
Q 좀처럼 효과가 나타나지 않아서 불안해요.
Q 초간단 복근 운동을 했더니 변을 잘 보게 되었어요. 초간단 복근 운동을 한 덕분일까요?
나오며 단 한 번뿐인 인생을 초간단 복근 운동으로 멋지게!
들어가며 당신도 누구나 부러워할 만한 복근을 만들 수 있다!
이 책의 사용법
초간단 복근 운동을 추천하는 3가지 이유
초간단 복근 운동 Basic Set
한눈에 보는 초간단 복근 운동 생생 후기
Chapter1 초간단 복근 운동이란?
‘탄탄하다’와 ‘살이 빠지다’의 차이점
왜 복부에는 군살이 붙기 쉬울까?
기존 복근 운동과 다른 점
겉 근육과 속 근육을 동시에 자극하는 복근 운동
Column1 다이어트의 성공은 수면 시간과 비례한다
Chapter2 초간단 복근 운동의 다양한 효과
복근을 단련하면 건강해진다
체간 근력이 강화된다
새우등 자세가 바로잡힌다
어깨 결림으로 인한 통증이 줄어든다
허리 통증이 줄어든다
살이 쉽게 빠진다
혈액순환이 원활해진다
호흡근이 단련된다
Column2 욕조 목욕 습관을 들이면 살이 쉽게 빠지는 몸을 만들 수 있다
Chapter3 초간단 복근 운동법초간단 복근 운동 Basic Set 포인트
초간단 복근 운동의 효과를 최대한으로 높이는 호흡법
체간 풍선 호흡의 원리
초간단 복근 운동을 제대로 하고 있는지 파악하기 어려울 때
원하는 복근을 만들 수 있는 6가지 초간단 복근 운동
탄탄한 배를 구성하는 4+1 근육
볼록한 배를 없애는 초간단 복근 운동
군살을 없애는 초간단 복근 운동①
군살을 없애는 초간단 복근 운동②
잘록한 허리를 만드는 초간단 복근 운동
볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동①
상급편 - 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동②
일상생활에서도 복부에 힘을 줘보자
Chapter4 복부를 더 매끈하게 만드는 식습관혈당을 조절하자
먼저 채소를 섭취한다
프로틴을 먼저 먹어도 괜찮다
건강을 생각한 식사 방식
하루에 수분을 2ℓ씩 섭취하자
간식을 먹는 시간은 오후 3시
술을 어떻게 마실지 잘 생각해보기
초간단 복근 운동으로 멋진 허리 라인을 만들어보자!
Column3 웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다
부록│초간단 복근 운동 Q&A
Q 식사 조절을 하는 편이 좋을까요?
Q 초간단 복근 운동은 언제 하는 편이 가장 효과적인가요?
Q 요통이 있는데 해도 괜찮을까요?
Q ‘오십견’으로 팔이 올라가지 않는데 할 수 있을까요?
Q 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동을 할 때, 모델처럼 무릎이 올라가지 않아요.
Q 매일 지속하기가 어려워요.
Q 좀처럼 효과가 나타나지 않아서 불안해요.
Q 초간단 복근 운동을 했더니 변을 잘 보게 되었어요. 초간단 복근 운동을 한 덕분일까요?
나오며 단 한 번뿐인 인생을 초간단 복근 운동으로 멋지게!