나는 당신이 오래 기억했으면 좋겠습니다

세계적인 석학들에게 배우고,
끊임없이 연구·개발한 20여 년의 치매 결과 보고서

‘뇌세포는 한 번 망가지면 다시 생성되지 않는다’던 과학계의 통념이 1999년 한 연구 결과로 무너졌다. 뇌과학자들의 실험 결과에 따르면 성인이 된 이후에도 학습 및 자극에 의해 새로운 신경세포가 생겨났다. 또한 노화로 인해 뇌세포가 사멸됐어도 다른 뇌세포가 대신 기능을 수행하는 시냅스(정보 전달 결합) 강화 현상 즉, 뇌의 가소성에 관한 연구도 꾸준히 주목을 받고 있다. 이로써 인간의 학습 능력과 기억력은 두뇌 활성화를 최고 수준으로 유지하면 몸 나이와 달리 노화를 늦출 수 있음이 밝혀졌다.

뇌의 가소성에 관한 연구는 치매를 막연히 두려워하는 사람들, 이미 경도인지장애나 치매 초기 진단을 받은 사람들에게 희소식이 아닐 수 없다. 실제로 치매를 연구하는 많은 학자들은 생활 습관 교정, 두뇌 활용도를 높이는 트레이닝을 통해 증상이 호전되는 환자들을 자주 목격해왔다. 명실공히 대한민국 치매 주치의로 손꼽히는 박주홍 박사 역시 치매는 생활 습관 병이라고 말한다. 40대부터 몸과 마음, 뇌의 선순환을 가져오는 방법으로 뇌를 관리하면 치매라는 질병의 위험으로부터 스스로를 지킬 수 있다고 말한다.

은퇴 이후 삶의 의미를 상실하고 무력감을 느끼는 노인들을 종종 만나온 박주홍 박사는 보다 많은 사람들이 맑은 기억력으로 천수를 누리는 삶을 살길 바라는 마음에 이 책을 썼다. 앞쪽 뇌, 뒤쪽 뇌, 좌뇌, 우뇌를 골고루 활성화시킬 두뇌 트레이닝과 생활 습관 교정은 1차적으로 체질을 개선할 수 있고, 더 나아가 몸과 뇌에 쌓인 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 그리고 마지막 단계에 이르면 자가 치유 능력이 향상돼 뇌세포를 공격하는 요소에 대응할 힘이 생긴다. 약한 뇌 부위를 단련할 수 있는 여러 가지 운동과 지압, 명상, 좋은 생활 습관 등을 알게 됐다면 이제 실천만 남는다. 오늘부터 당장 치매 예방 1일 루틴을 시작해보자.

쉽게 찾아보기

지압

전체 뇌
사죽공혈, 예풍혈 102, 103
인영혈, 양계혈 104, 105
용천혈 107

뒤쪽 뇌
풍부혈, 풍지혈 174
백회혈 178

전체 뇌 강화 운동

온몸 털기 108
단전 치기 109
발끝 부딪치기 110
모관 운동 111
양 손가락 걸고 당기기 112
손끝 밀기 113
벽 짚고 손가락 팔굽혀펴기 114
발가락 가위바위보 115
까치발 서기 116
명상 121

앞쪽 뇌 강화 운동

걸으면서 가위바위보 149
스텝 더하기 빼기 151
위, 아래 삼각형 체조 154
양손으로 쓱싹쓱싹 쾅쾅 156
손바닥 손등 박수 치기 158

뒤쪽 뇌 강화 운동

숨은 그림 찾기, 같은 도형 찾기 174
촉각 살리기 연습 178
젓가락으로 콩 집기 180
외국어 듣기 183

좌뇌 강화 운동

책 읽고 간단하게 요약하기 193
머릿속으로 암산하기 195
외국어 공부하기 197
말장난하기 198
하루를 기록하기 200
온라인 세상과 소통하기 201

우뇌 강화 운동

내비게이션 사용 줄이기 208
그림 그리기 210
퍼즐, 조립, 종이접기 213
수공예품 만들기 214
노래 부르기 215
하루 5분 웃음 스트레칭 217

자가 진단 테스트

건망증 020
기억력 258
치매, 경도인지장애 260
중풍 264
우울증 266
치매 관련 추천 자료 268

서문
65세 이후부터가 진짜 인생,
치매 걱정 없는 노후의 삶을 기대한다 004

제1장 나도 치매에 걸릴 수 있을까?

깜빡깜빡 건망증이 생겼다 016
· 건망증이 보내는 신호 018
· 치매의 진행 단계 022

80대의 뇌가 20대의 뇌보다 젊을 수 있다 027
· 뇌세포가 재생된다고? 031
· 쓰면 쓸수록 좋아지는 뇌 032
· 100세 시대, 슈퍼에이저가 되자 035

마음이 행복하면 뇌도 행복하다 042
· 마음과 몸의 활력을 찾는 게 우선 045
· 취미가 뇌를 살린다 048
· 지금까지와는 반대로 살자 052

운동하는 뇌가 치매를 예방한다 056
· 운동이 뇌에 미치는 영향 058
· 편하게 걷기, 집안일도 다 운동이다 061

공부하는 뇌는 늙지 않는다 066
· 환자의 자발성 독려하기 068
· 컴퓨터를 배우며 치매를 늦춘 할머니 070

생활이 바뀌면 뇌도 달라진다 073
· 일상생활 속 적극적인 뇌 훈련 075
· 고질병 관리가 결국 뇌 관리다 079

제2장 기억력 높이는 전체 뇌 트레이닝

뇌는 어떻게 기억을 할까? 086

뇌 전체를 골고루 쓰는 게 중요하다 092
· 아침, 뇌에 영양을 공급한다! / 소올차 & 소올주스 095
· 점심, 머릿속과 혈액을 깨끗하게! / 해피 버튼 & 청혈 스위치 100
· 저녁, 뇌 혈류량을 증가시킨다! / 산책 & 전체 뇌 강화 운동 105
· 잠들기 전, 마음을 다스린다! / 명상 118

제3장 사고를 주관하는 앞쪽 뇌 트레이닝

사고·판단·실행을 담당하는 앞쪽 뇌 126

앞쪽 뇌, 어떻게 단련할까? 132
· 오른손잡이는 왼손, 왼손잡이는 오른손 사용하기 135
· 입으로 소리를 내며 책을 읽자 139
· 가장 즐거운 일을 취미로 만든다 142
· 매일 일기를 쓰며 기억 정리하기 143

두뇌와 몸을 동시에 쓰는 생활 운동 148
· 앞쪽 뇌 강화 운동 149

제4장 감각을 저장하는 뒤쪽 뇌 트레이닝

후두엽, 두정엽, 측두엽의 긴밀한 관계 164

뒤쪽 뇌 각각의 영역, 어떻게 단련할까? 171
· 후두엽을 자극하는 지압 & 운동 173
· 두정엽을 자극하는 지압 & 운동 176
· 측두엽을 자극하는 지압 & 운동 182

제5장 논리력을 강화하는 좌뇌 트레이닝

역할이 비대칭적인 좌뇌와 우뇌 188

요약하고 메모하는 습관 191
· 좌뇌 강화 운동 193

제6장 창의력을 키우는 우뇌 트레이닝

뇌의 에너지가 소진되는 번 아웃 현상 206
· 우뇌 강화 운동 208

제7장 뇌 활성화를 높이는 생활 습관

치매와 생활 습관의 관계 222
· 건강한 생활 습관이 튼튼한 해마를 만든다 224
· 담배를 끊으면 치매가 멀어진다 227
· 뇌에 좋은 식사 습관을 유지하자 231
· 밤에 푹 자야 뇌가 깨끗해진다 236
· 규칙적으로 운동한다 238
· 술은 적당히 마신다 245
· 스트레스, 지나치지도 부족하지도 않게 247
· 매일매일 남들과 즐겁게 어울리기 251

부록 치매의 분류와 자가 진단 테스트
치매에 이르는 단계 256
대표적인 치매 종류 3가지 262

박주홍

치매, 중풍의 명의였던 조부를 비롯해 집안 대대로 7대째 한의학 가업을 이어가고 있으며, 경희대학교 한의과대학에서 방제학(뇌신경 한약처방학, Neuropharmacology) 1호로 한의학석·박사학위를 최연소로 취득, 수석 졸업했다. 경희대학교 한의과대학 최연소 임상교수(임상특강, 방제학 1호)가 된 이후 줄곧 뇌심혈관계 난치병 치료에 전념하고 있다. 서울대학교 보건대학원에서 보건의료정책, 예방의학 분야를 연구하고 보건학석사학위([한의학박사·의학박사] 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 보건대학원 보건의료정책 최고위과정(HPM)을 수료하고 우수연구발표상을 수상했으며, 한국보건정보정책연구원 정회원으로 활동 중이다. 서울대학교 의과대학 박사과정에서 8년여 동안 동서의학 체질의학이론의 형성과정을 비교 연구한 끝에 의학박사학위(한의학박사[교수] 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 의과대학 대학원 박사과정수료후 연구원을 역임했으며, 서울대학교 의과대학 장수사회선도 최고전략과정(LSIEP, 건강리더 최고위과정)을 수료하고 우수논문상을 수상했으며 서울대학교 의과대학(LSIEP) 학술이사를 역임하고 부회장으로 활동 중이다.

세계 최고의 의과대학인 미국 하버드대학교 의과대학(Harvard Medical School)과 부속병원(Brigham & Women’s Hospital, Massachusetts General Hospital, DANA-FARBER CANCER INSTITUTE)의 치매, 심신의학, 암의학, 혈액학 임상교육과정을 수료했다. 특히 미국 등 선진국의 서양의학에서 과학적으로 증명된 미래의학으로 주목받고 있는 심신의학의 세계 최고 권위자이자, 하버드대학교 의과대학이 선정한 ‘20세기 5대 위대한 업적’ 중 하나로 꼽히는 《이완반응Relaxation Response》의 저자인 하버드대학교 의과대학의 허버트 벤슨 교수, 2011년 노벨의학상 수상자이자 면역학의 세계 최고의 대가인 텍사스대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 브루스 보이틀러 교수, 통합의학의 세계적인 석학 하버드대학교 의과대학의 피터 웨인 교수, 시스템 생물학의 세계적 대가 영국 옥스퍼드대학교의 데니스 노블 교수 등 세계적인 학자들로부터 교육받고 공부했다. 이런 세계 최고 수준의 의학적 지식과 다양한 학문적 교류, 선진 의학의 도입을 통해 치매, 파킨슨병, 중풍 등 난치성 뇌질환에 대한 끊임없는 연구를 토대로 국내 최초로 ‘몸과 마음 그리고 뇌’를 함께 아우르는 ‘3·3·3 통합의학적 치료법’을 개발하여 국내 의료계와 언론 매체에 큰 반향을 일으켰으며, 지속적으로 임상 연구에 전념하고 있다. 미국 생명과학전공 한인과학자 및 의사 모임인 뉴잉글랜드 생명과학협회(NEBS, New England Bioscience Society)의 회원이다.

KBS, MBC, SBS, EBS, Arirang 국제방송, MBN, 채널A, TV조선 등 국내외의 수많은 건강 프로그램에 출연하여 의학자문 및 치매(뇌질환) 주치의로 활동하고 있다. 2020년 현재, 국내 최초로 시도되는 왕진 형태의 건강프로그램 MBN [알면 약이 되는 방송]에 국민건강주치의 겸 원톱MC로 고정 출연 중이다.

Publication Date	2020/08/05
Pages/Weight/Size	14521017mm
ISBN	9791158463359