나를 위한 치유요가

유튜브 누적 조회수 630만을 기록한 ‘통증 치유요가 1인자’ 김선미 저자의 첫 책!
‘완화 - 균형 - 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로
쑤시고 뻐근한 온몸의 통증을 빠르고 완벽하게 해결한다!

‘통증 치유요가 1인자’로 알려진 김선미 저자의 통증 해결을 위한 셀프 홈 요가 테라피. 유튜브 채널 "김선미자연치유요가"를 통해 통증으로 괴로워하는 많은 이들의 고민을 해결하고 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세운 그녀가 쉽고 간단한 동작으로 빠르고 완벽하게 통증을 해결하는 치유요가의 모든 것을 소개한다.
『나를 위한 치유요가』에서는 목이나 어깨, 허리와 같이 일상을 괴롭히는 부위별 통증을 해결하기 위해 통증의 정도에 따라 ‘완화 - 균형 - 강화’의 3단계로 구성된 ‘3STEP 통증 프로그램’을 소개해 확실한 통증 해소를 돕는다. 따라 하기 쉬운 동작으로 통증을 달래주는 첫 단계를 시작으로, 통증의 원인인 비뚤어진 몸의 균형을 바르게 세우고, 균형을 회복한 골격과 신경을 오래도록 유지할 수 있도록 강화하는 단계별 동작을 따라하다 보면 누구나 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다. 이 외에도 건강한 일상을 방해하는 전신피로나 복부비만 등을 해결해주는 ‘증상별 치유요가’와, 우울감을 해소하고 자신감을 길러주는 등 마음의 건강까지 함께 살필 수 있는 ‘마음 치유요가’ 등 더 건강한 일상과 통증 해결을 위한 저자의 모든 노하우가 공개된다.
아무리 병원에 가고 치료를 받아도 개선되지 않았던 통증을 해결하고 싶다면 몸과 마음의 긴장에 주목해야 한다. 20여 년간 수많은 통증 환자를 치료해온 김선미 저자는 치유요가를 통해 몸과 마음의 긴장감을 해소하고 틀어졌던 온몸의 균형을 바로잡으면 도무지 해결할 수 없었던 통증에서 스스로 벗어날 수 있다고 말한다. 유튜브 최고의 통증 치유 전문가 김선미 저자의 ‘치유요가’를 만나보자. 머리부터 발끝까지 통증 없이 더 건강하고 활기찬 매일을 보낼 수 있을 것이다.

PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
추천의 글
치유요가 한눈에 살펴보기
치유요가 치유 사례

PART 1.
나를 위한 치유요가를 시작합니다
-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
-스스로 회복하는 힘을 기른다
-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
-치유요가의 놀라운 효과
-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
-치유요가의 도구 준비
-치유요가 주의사항

PART 2.
머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가

-어깨와 등
STEP 1 - 완화
팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
STEP 2 - 균형
등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
낮은 고양이 기지개
STEP 3 - 강화
요가무드라
등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
상체 소머리자세
-목
STEP 1 - 완화
턱 당기고 고개 말기
고개 좌우로 돌리기
목 옆선 늘리기
원 그리며 고개 돌리기
STEP 2 - 균형
머리 위로 깍지 껴 밀어내기
목과 머리 좌우로 비틀기
턱관절 옆으로 비틀기
STEP 3 - 강화
나룻배자세
손 올린 코브라자세
벽에 기댄 어깨 서기자세
-허리
STEP 1 - 완화
고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
누워서 무릎 끌어당기기
누워서 무릎 세우고 비틀기
한 팔 들어 허리 측면 늘리기
STEP 2 - 균형
등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
허리 누르며 오금 펴주기
한 다리 접고 앞으로 굽히기
편안한 고양이자세
STEP 3 - 강화
엎드려 팔다리 들어 올리기
한 다리 들어 올리고 머리 들기
삼각자세
앉아서 노젓기자세
-골반
STEP 1 - 완화
다리 펴고 고관절 열고 닫기
무릎 세워 고관절 돌리기
양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기
고관절 안으로 말아 무릎 내리기
STEP 2 - 균형
다리 벌려 골반 돌리기
두 발 모아 골반 열고 닫기
머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세
STEP 3 - 강화
요람 흔들기자세
돌진하는 전사자세
고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기
누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기
-무릎
STEP 1 - 완화
한손으로 무릎 잡고 다리 펴기
다리 모아 발끝 밀고 당기기
허벅지 잡아 오금 펴기
무릎 모아 잡고 돌리기
STEP 2 - 균형
앉아서 무릎 들고 내리기
한쪽 무릎 포갠 소머리자세
무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기
무릎 붙여 허리 들어 올리기
STEP 3 - 강화
한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기
서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기
한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기
한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기

PART 3.
건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가

-전신피로 해소
엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기
상체 넘겨 전신 늘리기
엎드린 나룻배자세
-혈액순환 증진
상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기
어깨 서기자세
누워서 모관운동
-활력 증진
무릎 꿇어 상체 기울기
앉아서 다리 벌리기
전사자세
-하체부종 해소
벽에 다리 기대 넓게 벌리기
위를 향한 강아지자세
다리 벌린 메뚜기자세
-생리통 완화
두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세
땅콩볼을 이용한 천골마사지
고관절 돌리기
-장 건강
엎드린 활자세
다리 모아 크게 원 돌리기
맷돌 돌리기자세
-복부비만 해소
돌고래자세
발끝 든 복부 강화자세
누워서 상체 들고 자전거 타기

PART 4.
행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가

-긴장감 완화
아기자세
편안한 비틀기자세
스트랩을 이용한 골반자세
이완호흡
물명상
-우울감 해소
엎드린 코브라자세
무릎 들어 올리고 뒤로 차기
나무자세
교호호흡
지의 명상
-화 조절
다리 벌려 굽히기자세
비틀기자세
사자자세
허밍호흡
화의 원인을 찾는 명상
-자신감 증진
엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기
낙타자세
옆을 향한 전사자세
정뇌호흡
현자의 자세
-자비심 충만
한 다리 접고 옆으로 기울기
발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세
누워서 비틀기자세
울림호흡
자비의 명상

SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램
-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소
: 하루 15분 치유요가
-여유를 가지고 풀코스 통증 해소
: 하루 30분 치유요가

김선미

간단한 동작으로 빠르게 통증을 해결하는 ‘치유요가’ 영상으로 유튜브 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세운, 통증 치유요가의 1인자다.
20년 전 처음 요가를 만난 뒤 요가의 매력에 빠져 지도자의 길로 들어섰다. 부상의 후유증과 이로 인한 통증을 요가를 통해 스스로 치유한 경험을 한 뒤 10여 년간 치유요가를 연구하고 공부했다. 이후 가벼운 통증부터 만성 통증에 이르기까지 다양한 증상과 사례를 요가로 해결하면서 ‘치유요가’를 완성했다.
‘완화 ? 균형 ? 강화’의 3단계로 이루어진 그녀만의 ‘3STEP 통증 프로그램’은 온몸의 통증을 해소한 뒤, 틀어진 균형을 되돌리고, 바르게 유지하는 단계별 동작들로 구성돼 완벽히 통증을 해결하고 예방한다. 요가를 한 번도 해보지 않은 사람도 따라할 수 있을 만큼 쉽고 간단하지만 그 효과는 탁월해 치유요가를 소개하는 저자의 유튜브 채널은 누적 조회수 630만에 이를 정도로 뜨거운 반응을 불러일으켰다. 몸의 건강은 물론 마음의 건강까지 두루 살피는 그녀의 수업을 직접 듣기 위해 대전에 위치한 저자의 요가원을 찾는 이들의 발길이 서울과 부산 등 전국에서 이어지고 있다.
KT인재개발원과 공무원교육원, 카이스트 등 다수의 기업과 대학 강단에서 요가 담당 교수로 활동했으며 안양 샘병원에서 유방암 환자들의 회복과 통증 완화를 위한 요가치료를, 세우리척추전문병원에서 척추 건강을 위한 요가치료를 진행했다. 선문대학교 통압의학대학원 자연치유학 박사 과정을 거쳐 현재 선문대 통합의학대학원 겸임교수로 활동하고 있다.
더 많은 사람들이 치유요가를 통해 스스로의 몸을 있는 그대로 바라보고 사랑하기를 바라는 마음으로 오늘도 통증에 힘겨워하는 많은 이들의 건강을 지키는 데 힘쓰고 있다.

Publication Date	2019/04/25
Pages/Weight/Size	18825620mm
ISBN	9791158462918
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타