누구나 거꾸로 설 수 있다

“25만 인스타그램 팔로워가 인정한 대세 운동법이 왔다!”
미운 군살, 하체 부종, 허리 통증을 없애고 심신 안정에 도움이 되는 요가의 왕 ‘헤드스탠드’
몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 ‘4주’ 만에 누구나 거꾸로 설 수 있다!

저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고, 나날이 피부는 처지고, 어깨와 허리 통증이 심하다면? 이제는 세상을 거꾸로 보자. 최근 연예인 이효리와 아이유가 선보이며 요가를 안 하는 사람들까지도 도전하고 싶게 만드는 동작이 있다. 몸을 거꾸로 세우는 헤드스탠드다. 요가 경전에 따르면 “헤드스탠드를 6개월간 계속하면 주름과 백발이 없어지고, 하루에 3시간 동안 수련하는 사람은 시간을 정복할 수 있다”라는 말이 있다. 그만큼 헤드스탠드의 효과가 뛰어나다는 뜻이다.

몸을 거꾸로 세우면 혈액순환이 활발해져 하체 부종이 개선되고, 피부에 탄력이 생기며, 피부 트러블이 사라진다. 코어가 단련되어 어깨와 허리 통증이 사라지고, 중력 때문에 밑으로 처져 있던 몸속 장기들도 제자리를 찾으면서 위장 기능이 원활해진다. 또한 뇌 혈류량이 증가하여 집중력과 기억력이 향상되고, 균형을 잃지 않기 위해 오롯이 몸에만 집중하다 보면 잡념은 사라지고, 마음도 차분해진다. 이처럼 헤드스탠드는 몸과 마음을 건강하고 아름답게 만들어주는 가장 단순하고 효과적인 운동법이다.

이 책은 겁이 나서 도전을 망설였던 사람도, 몸이 뻣뻣해 걱정했던 사람도 거꾸로 설 수 있도록 체계적인 방법을 제시한다. 10여 년간 다양한 역자세를 연구하고 도전하면서 25만 인스타그램 팔로워에게 인정받은 저자만의 노하우를 담은 ‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’은 전 스트레칭과 상체, 코어, 밸런스, 전신 근력을 키우는 부가 동작, 헤드스탠드 단계별 본 동작과 후 스트레칭으로 구성해 하루 10분, 4동작을 4주 만 따라 하면 누구나 거꾸로 설 수 있다. 혼자서도 할 수 있도록 동작을 쉽고 상세하게 설명했으며, 동작마다 중요한 포인트와 부상의 위험을 명시하여 안전하고 올바른 자세로 헤드스탠드에 성공할 수 있도록 했다. 간단하지만 효과는 탁월한 헤드스탠드로 몸과 마음을 건강하고 아름답게 만들어보자.

PROLOGUE _ 내 인생을 바꾼 헤드스탠드
헤드스탠드란?
몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 헤드스탠드를 할 수 있다!
‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’ 한눈에 살펴보기

PART 1 세상을 거꾸로 보는 힘이 필요하다 _ 헤드스탠드
왜 헤드스탠드인가?
젊어지고 예뻐진다
하체 부종이 사라지고 다리가 날씬해진다
소화불량, 변비가 해결된다
목, 어깨, 허리 통증이 사라진다
머리가 맑아지고 집중력이 향상된다
몸이 바로 서면 마음도 바로 선다
헤드스탠드 기본 자세
헤드스탠드 플러스 동작
헤드스탠드 주의사항
헤드스탠드 Q&A

PART 2 누구나 거꾸로 설 수 있다 _ 헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램
헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램에 지금 바로 도전하자!

WEEK 1 상체를 강화하는 1주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 목&어깨 스트레칭
STEP 2 부가 동작 상체 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 1주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 어깨 스트레칭

WEEK 2 코어를 강화하는 2주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 등&허리 스트레칭
STEP 2 부가 동작 코어 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 2주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 척추 스트레칭

WEEK 3 밸런스를 강화하는 3주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 뒷면 스트레칭
STEP 2 부가 동작 밸런스 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 3주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 가슴&등 스트레칭

WEEK 4 전신을 강화하는 4주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 스트레칭
STEP 2 부가 동작 전신 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 4주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 전신 이완 스트레칭

FINISH 벽 없이 헤드스탠드 완성!

PART 3 도전욕을 불러일으킨다 _ 레벨업 역자세
LEVEL 1 파이크 헤드스탠드
LEVEL 2 삼각대 헤드스탠드
LEVEL 3 포어암스탠드 프랩
LEVEL 4 파이크 포어암스탠드
LEVEL 5 포어암스탠드 차올리기
LEVEL 6 파이크 핸드스탠드
LEVEL 7 점프 핸드스탠드
LEVEL 8 할로우백 핸드스탠드

+ PLUS 도전! 헤드스탠드 챌린지 프로그램 4주 플래너

김다혜

인스타그램에 화려한 고난도 역자세 동작들을 올리면서 유명해져, 현재는 25만 팔로워를 거느리고 있는 파워 인스타그래머이자 요가 인플루언서다. 과거 사무직으로 일하며 몸을 만들기 위해 요가를 시작했는데, 몸은 물론 마음도 차분해지는 것을 경험하고 요가의 매력에 푹 빠져 다니던 회사를 그만두고 요가 지도자의 길로 들어섰다. 특히 ‘요가 자세의 왕’이라 불리는 헤드스탠드를 한 후 하체 부종, 군살, 허리 통증이 없어지고 피부도 좋아지는 걸 경험하고서 10여 년간 헤드스탠드를 포함한 다양한 역자세를 연구하며 도전해왔다.
난도가 높은 역자세에 성공할 때마다 그 영상과 사진을 SNS에 올렸고, 묘기에 가까운 역자세로 해외 팔로워들에게도 큰 관심을 받았다. SNS에서 유명해지며 뉴욕에서 열린 세계적인 요가 컨퍼런스에 초청을 받기도 하고, HEAD, 안다르 등 유명 의류 브랜드의 광고 모델로도 활동하였다. 신세계 문화센터 등에서 역자세 수업을 다수 진행하였고, 〈allure〉, 〈주부생활〉 등 다양한 매체를 통해 역자세의 장점과 올바른 동작법, 자신만의 노하우를 알려왔다.
25만 팔로워가 인정하고 선택한 저자의 SNS는 헤드스탠드 백과사전이라고 불릴 만큼 누구나 할 수 있는 쉬운 동작부터 고난도 동작까지 어디에서도 볼 수 없는 헤드스탠드의 모든 것이 담겨 있다. 그녀의 SNS를 방문해 헤드스탠드를 배우고 싶다며 메시지를 보내는 수많은 사람들에게 안전하고 올바른 자세로 헤드스탠드를 하는 방법을 알려주기 위해 이 책을 쓰게 됐다. 그녀는 오늘도 더 많은 사람들에게 역자세의 뛰어난 효과를 알리기 위해 노력 중이다.

Publication Date	2018/12/05
Pages/Weight/Size	15221512mm
ISBN	9791158462673
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타