산후 골반 교정 다이어트

체형교정전문의이자 두 아이 엄마인 저자가 직접 체험하고 알려주는

출산 후 더 아름답고 건강한 몸 만들기

이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 ‘산후 골반 운동’을 한 권의 책으로 엮은 것이다. ‘페북 닥터’라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 현재 누적 조회수 200만을 돌파하며, 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 ‘회복→건강→아름다움’을 목표로, 산후에 더 건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶은 산모에게 가장 안전하면서도 효율적인 다이어트와 몸 관리법을 알려준다. 출산으로 몸이 망가지거나 임신 전 몸으로 돌아가지 못할까 봐 두려운 산후맘이라면 더 이상 걱정할 필요가 없다. 이 책이 당신의 빠른 회복과 체중 감량을 한 번에 해결해줄 것이다.

저자의 말

Part 1 산후 다이어트, 쉽고 건강하게 하세요
출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기
산후 비만의 가장 큰 원인은 잘못된 산후조리에 있다
빨리 움직일수록 빨리 회복된다
산후에 가장 좋은 운동은 스트레칭
임신 기간 중 약해진 심부 근력을 회복하자
건강, 아름다움, 행복을 가져다주는 15분 운동
아기가 커갈수록 엄마가 더 튼튼해져야 한다

Part 2 산후 다이어트의 핵심은 골반에 있다
출산 후 체형이 변하는 가장 큰 이유
산후 통증과 몸매 관리, 골반에서 시작된다
바쁜 엄마들을 위한 초간단 고효율 골반 운동

Q&A 페북 닥터 김수연 원장에게 물어보세요!
-출산한 지 3개월이 됐는데 여전히 몸이 안 좋아요. 저는 어떻게 운동해야 할까요?
-이 책에 나오는 운동들은 언제까지 해야 되나요?
-제왕절개를 하면 골반 변형이 덜한가요?
-산후 6주까지는 운동이나 다이어트를 해선 안 된다고 하던데요.
-모유 수유가 다이어트에 도움이 된다고 하는데, 정말 그런가요?
-출산 후 6개월이 지나면 혼자 골반 교정을 하기 힘든가요?
-산후에 너무 빨리 운동을 시작하면 산후풍에 걸리지 않을까요?
-출산 후에 어떻게 먹어야 체중이 잘 빠질까요?
-출산 후 한두 달부터 탈모가 심해졌어요. 한 움큼씩 빠지는데 어떻게 하면 좋을까요?
-출산한 지 2주 됐는데 치질이 생긴 것 같아요. 몸도 아직 회복이 안 됐는데 치질까지 생기니 너무 힘드네요.

Part 3 기간별 산후 골반 다이어트

출산 후 1~7일
빨리 움직이기 시작하면 빨리 회복됩니다

출산 후 2주 차~1개월
몸 상태에 맞춰 서서히 근력 회복 운동을 시작합니다

출산 후 31~50일
임신과 출산으로 약해진 근력을 키우는 데 좀 더 집중합니다

출산 후 51~100일
100일 때까지 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있도록 유산소운동을 병행합니다

출산 후 100일 후~6개월
임신 전보다 더 아름다운 몸매를 만들어줄 근육 강화 운동을 시작합니다

Part 4 산후 통증 완화 운동
잘못된 육아 자세가 산후 통증을 부른다
자세보다 중요한 것은 자세를 버틸 수 있는 몸이다
하루 5분 통증 완화 운동, 이런 효과가 있어요!

목 통증 / 어깨 통증 / 허리 통증 / 골반 통증 / 등 통증 / 꼬리뼈 통증 / 손목 통증

Part 5 부위별 집중 관리 운동
아가씨 시절보다 더 날씬하고 탄력 있는 몸매로 돌아간다
부위별 관리 운동, 이런 효과가 있어요!

처진 가슴 / 두꺼운 팔뚝 / 늘어진 뱃살 / 처진 엉덩이 / 통허리 옆구리살 / 두꺼운 허벅지 / 퉁퉁 부은 장딴지

부록
통증을 줄이고 출산에 도움이 되는
산전 스트레칭&마사지

*매일매일 해요!
임신부를 위한 호흡법/순산을 위한 운동/산전 하체 운동

*통증을 없애줘요!
요통 완화를 위한 운동/허리 통증 스트레칭/엉덩이와 허리 통증 스트레칭/꼬리뼈 통증 마사지&스트레칭

*남편과 함께해요!
남편이 해주는 다리 마사지/남편이 해주는 꼬리뼈 마사지/남편과 함께하는 골반 스트레칭

김수연

‘체형 교정’이라는 비수술적 치료를 통해 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 돕는 강남세란의원의 대표원장이다. 의대 재학 시절 극심한 허리 통증으로 온갖 치료를 받으며 통증의학에 눈뜬 뒤, 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 우리 몸의 유기적 상관관계를 고려한 효과적이고 과학적인 진단의 틀을 마련했다. 치료에 있어서도 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는 운동만이 통증에서 진정으로 해방되고 건강한 몸을 되찾을 수 있는 길임을 의료 현장에서 수많은 임상 사례를 통해 증명하고 있다.

아울러 김수연 원장은 39세에 첫아이를, 45세에 둘째 아이를 출산한 뒤 하루 15분 체형 교정 스트레칭을 통해, 임신과 출산으로 인해 벌어지고 이완된 골반과 근육을 출산 전보다 더 탄탄하게 만들며 ‘고령 임신 = 노화’라는 공식을 깨며 아름다운 몸매와 동안 미모를 되찾았다. 둘째 아이 출산 전, 출산 후에 매일 15분씩 해 온 운동을 동영상으로 촬영, 페이스북을 통해 공유하며 ‘페북 닥터’라는 닉네임을 얻을 정도로 임산부와 아기 엄마들에게 큰 인기를 얻었다.
그는 환자의 입장에서 진료하는 의사다. 일방적 진료를 하는 대신, 환자에게 우리 몸의 뼈가 하나의 도미노로 연결되어 있음을 이해시키고 통증 해소는 물론 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는데 최선을 다하고 있다. 아울러 강남세란 아카데미를 통해 의사들에게 치료 노하우를 공개하며 ‘의사를 가르치는 의사’로 자리매김하고 있다.
경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희대 동서의학대학원에서 석박사 과정, 프랑스 AMICORE 메조테라피 과정과 영국 British Medical ASSO를 수료하며 동서양의 통증의학을 융합, 치료에 접목하고 했다. 현재 강남세란의원 대표원장과 경희대학교 의대 외래교수로서 환자를 만나고 있으며, 대한통증의학회 정회원, 대한메조테라피학회 정회원으로 활동 중이다.

2019 대한민국보건산업대상 체형교정/의료부문 수상 외 다수
KBS 아침뉴스타임 외 다수
《하루 한 장 임신 출산 데일리북》, 《내아이의 허리가 휘고 있다》, 《알기 쉬운 척추 질환 119》

Publication Date	2016/06/20
Pages/Weight/Size	18823520mm
ISBN	9791158460983
Categories	가정 살림 > 임신/출산