스피드 스트레칭
5분만에 근육통을 해결하는
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9791157326068
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| Publication Date | 2021/11/15 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*5mm |
| ISBN | 9791157326068 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
필라테스, 요가강사, 트레이너들이 꼭! 알아야하는 필독서 목, 어깨, 허리, 다리 통증을 빠르게 순삭~!!
Contents
프롤로그 · 3
스피드 스트레칭이란? · 5
상지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 9
목이 안돌아 가요! · 10
1. 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid) · 11
2. 견갑거근(어깨올림근, levator scapulae) · 13
3. 상부승모근(위등세모근, upper trapezius) · 15
팔이 안올라가요! · 17
1. 회전근개(돌림근띠, rotator cuff) / - 극상근(가시위근, supraspinatus) · 18
- 극하근(가시아래근, infraspinatus) · 19
- 소원근(작은원근, teres minor) · 20
- 견갑하근(어깨밑근, subscapularis) · 21
2. 삼각근(어깨세모근, deltoid) · 24
3. 대흉근(큰가슴근, pectoralis major) · 26
팔꿈치가 아파요! · 28
1. 상완 이두근(위팔두갈래근, biceps brachii) · 29
2. 상완 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii) · 31
손목이 시큰 거려요! · 33
1. 전완굴근(아래팔 굽힘근, forearm flexors) · 34
2. 전완신근(아래팔 폄근, forearm extensors) · 36
체간근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 39
등이 아파요! · 40
1. 중부승모근(중간등세모근, middle trapezius) / 하부승모근(아래등세모근, lower trapezius) · 41
2. 능형근(마름근, rhomboid) · 43
허리가 아파요! · 45
1. 요방형근(허리네모근, quadratus lumborum) · 46
2. 장요근(엉덩허리근, iliopsoas) · 48
3. 광배근(넓은등근, latissimus dorsi) · 50
하지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 53
보행 시 골반이 아파요! · 54
1. 대둔근(큰볼기근, gluteus maximus) · 55
2. 고관절 내전근(엉덩관절 모음근, hip joint adductors) · 57
3. 이상근(궁둥구멍근, Pirform musscle) · 59
무릎이 아파요! · 61
1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근, biceps femoris) · 62
2. 대퇴사두근(넙다리네갈래근, quadriceps femoris) · 64
발목을 자주 삐어요! · 66
1. 비복근(장딴지근, gastrocnemius) · 67
2. 전경골근(앞정강근, tibialis anterior) · 69
스피드 스트레칭이란? · 5
상지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 9
목이 안돌아 가요! · 10
1. 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid) · 11
2. 견갑거근(어깨올림근, levator scapulae) · 13
3. 상부승모근(위등세모근, upper trapezius) · 15
팔이 안올라가요! · 17
1. 회전근개(돌림근띠, rotator cuff) / - 극상근(가시위근, supraspinatus) · 18
- 극하근(가시아래근, infraspinatus) · 19
- 소원근(작은원근, teres minor) · 20
- 견갑하근(어깨밑근, subscapularis) · 21
2. 삼각근(어깨세모근, deltoid) · 24
3. 대흉근(큰가슴근, pectoralis major) · 26
팔꿈치가 아파요! · 28
1. 상완 이두근(위팔두갈래근, biceps brachii) · 29
2. 상완 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii) · 31
손목이 시큰 거려요! · 33
1. 전완굴근(아래팔 굽힘근, forearm flexors) · 34
2. 전완신근(아래팔 폄근, forearm extensors) · 36
체간근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 39
등이 아파요! · 40
1. 중부승모근(중간등세모근, middle trapezius) / 하부승모근(아래등세모근, lower trapezius) · 41
2. 능형근(마름근, rhomboid) · 43
허리가 아파요! · 45
1. 요방형근(허리네모근, quadratus lumborum) · 46
2. 장요근(엉덩허리근, iliopsoas) · 48
3. 광배근(넓은등근, latissimus dorsi) · 50
하지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 · 53
보행 시 골반이 아파요! · 54
1. 대둔근(큰볼기근, gluteus maximus) · 55
2. 고관절 내전근(엉덩관절 모음근, hip joint adductors) · 57
3. 이상근(궁둥구멍근, Pirform musscle) · 59
무릎이 아파요! · 61
1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근, biceps femoris) · 62
2. 대퇴사두근(넙다리네갈래근, quadriceps femoris) · 64
발목을 자주 삐어요! · 66
1. 비복근(장딴지근, gastrocnemius) · 67
2. 전경골근(앞정강근, tibialis anterior) · 69