늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까?
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| Publication Date | 2021/01/21 |
| Pages/Weight/Size | 161*219*14mm |
| ISBN | 9791156028642 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
오늘날 많은 현대인들은 피로감에 지쳐 가고 있다. 과다한 업무와 바쁜 일상 때문에 번아웃증후군에 시달리면서까지 회사로 출근한다. 건강이 가장 중요한 데도 말이다. 『늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까?』는 요즘을 살아가는 우리들의 건강에 관하여 말하고 있다. 24시간 응급실 담당으로 일해 본 의사인 저자는 환자들을 치료하면서 자신도 같은 병을 갖게 됨으로서 현대인의 만성피로 원인이 어디에 있는지를 연구하기 시작했다. 의사로서 소명의식과 환자들에 대한 애정을 갖고 써내려간 이 책은 오늘날의 만성피로의 근원을 이야기하고 있다. 만성피로에 시달리는 현대인들에게 회복의 길을 제시해 줄 수 있는 건강 지침서가 되어 줄 것이다.
Contents
머리말 ː 5
추천의 말 ː 8
서장
잠을 자도
피로가 풀리지 않는 「부신피로」
카가와 씨, 피로가 풀리지 않아서 클리닉을 방문하다 ː 22
익숙하지 않은 ‘부신피로’는 실제로는 늘 있는 일반적인 증상이다 ː 25
365일 일벌레였던 의사가 부신피로에 걸려서 ː 26
지나친 업무 활동으로 모든 에너지를 태워버렸을 때 야기된다 ː 29
다양한 요인이 얽혀있는 부신피로 증상 ː 31
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바로 세우기를 ː 33
제2장
면역의 열쇠를 가지고 있는
「장」을 회복한다
카가와 씨, 검사 결과가 좋지 않아서 식생활을 점검해 본다 ː 52
부신피로의 제1요인은 장내 염증이다 ː 54
장벽의 세포에 미세 구멍이 생긴 장누수 증후군(leaky gut syndrome) ː 55
염증을 억제하기 위하여 부신이 혹사되고 있다 ː 58
원인1 「선옥균」 「악옥균」 「눈치균」의 균형이 무너짐
원인2 칸디다균의 증식
원인3 글루텐과 카제인
장내 환경의 악화가 체내에 미치는 부정적인 영향 ː 68
우선은 식생활의 검토부터 ː 73
장을 회복시키는 생활 습관의 제안 ː 77
「장 누수 증후군 따윈 존재하지 않는다」라고 말하는 의사도 있다 ː 82
제3장
인체의 사령탑
「뇌」기능을 정상화한다
카가와 씨, 행복 호르몬(세로토닌)의 부족으로 초조해하다 ː 86
인체를 일정한 상태로 유지시키는
「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」 ː 88
신체 내장 활동의 조정역할을 하는 자율신경 ː 89
자율 신경의 밸런스를 조절하는 「세로토닌(행복 호르몬)」 ː 90
뇌의 흥분을 진정시키는 「가바(GABA)」 ː 92
시상하부(hypothalamus)는 자율신경과 호르몬 분비의 「총사령탑」 ː 95
스트레스가 항상성(homeostasis)의 균형을 무너뜨린다 ː 97
코르티솔(cortisol)의 분비가 멈추지 않는 「뇌누수 현상(leaky brain)」 ː 101
과도한 스트레스로부터 몸을 지키는 피드백 시스템(feedback system) ː 102
뇌를 지원하는 영양소1. 「불포화지방산」
뇌를 지원하는 영양소2. 「비타민B 복합제」
뇌를 지원하는 영양소3. 「콜레스트롤」
제4장
세포 내의 「미토콘드리아」를 활성화시켜
생명력을 높인다
카가와 씨, 운동부족을 신경 쓰기 시작했다 ː 114
활력 에너지 생성 공장 「미토콘드리아」 ː 116
미토콘드리아가 ATP를 만드는 메커니즘 ː 119
「세포로의 에너지원 공급」과 「화학반응의 대사 촉진」 ː 123
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법1 호흡
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법2 단식(Fasting)
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법3 릴렉스
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법4 운동
인체 내에 축척된 중금속을 배출한다 ː 138
곰팡이 균 (mycotoxin - 진균류)을 피한다 ː 141
미토콘드리아에게 생각을 가지게 하면 ː 143
제5장
「영양」으로
부신피로를 개선하자
카가와 씨, 극도의 피로로 점적(메가도스) 영양주사를 맞다 ː 146
칼로리는 과잉이지만 영양소는 부족한 현대인들 ː 148
보충하고 싶은 영양소 1 마그네슘
보충하고 싶은 영양소 2 비타민B 복합제
보충하고 싶은 영양소 3 단백질
보충하고 싶은 영양소 4 비타민D
보충하고 싶은 영양소 5 아연
혈당치가 출렁이는 「혈당치 스파이크(spike)」 ː 167
소화의 메커니즘이 발동되는 3가지의 상 ː 170
제6장
부신피로를 계기로
삶의 방식을 되돌아보자
카가와 씨, 휴가를 보내면서 인생을 되돌아본다 ː 174
24시간 싸움 끝의 「5시부터의 남자」 ː 176
이자카야가 아니라 카페에서 혼자만의 시간을 가진다 ː 179
욕조에 몸을 담그는 습관을 가진다 ː 181
마인드풀니스(mindfulness)를 실행한다 ː 182
1일 15분씩 정보를 차단한다 ː 184
일기를 쓴다 ː 186
출퇴근의 스트레스를 가볍게 한다 ː 187
업무를 주위에 맡긴다 ː 188
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바꾼다 ː 191
요즘은 어린이들도 피곤해한다 ː 194
어린이들의 만성피로는 생활습관부터 개선을 ː 196
쓰러질 때까지 자신을 혹사해도 어느 누구 하나 기뻐하지 않는다 ː 197
혹시 자신이 「부신피로일지도」 모른다고
생각한 사람들에게 보내는 3가지의 메시지 ː 201
맺음말 ː 207
출간후기 ː 211
추천의 말 ː 8
서장
잠을 자도
피로가 풀리지 않는 「부신피로」
카가와 씨, 피로가 풀리지 않아서 클리닉을 방문하다 ː 22
익숙하지 않은 ‘부신피로’는 실제로는 늘 있는 일반적인 증상이다 ː 25
365일 일벌레였던 의사가 부신피로에 걸려서 ː 26
지나친 업무 활동으로 모든 에너지를 태워버렸을 때 야기된다 ː 29
다양한 요인이 얽혀있는 부신피로 증상 ː 31
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바로 세우기를 ː 33
제2장
면역의 열쇠를 가지고 있는
「장」을 회복한다
카가와 씨, 검사 결과가 좋지 않아서 식생활을 점검해 본다 ː 52
부신피로의 제1요인은 장내 염증이다 ː 54
장벽의 세포에 미세 구멍이 생긴 장누수 증후군(leaky gut syndrome) ː 55
염증을 억제하기 위하여 부신이 혹사되고 있다 ː 58
원인1 「선옥균」 「악옥균」 「눈치균」의 균형이 무너짐
원인2 칸디다균의 증식
원인3 글루텐과 카제인
장내 환경의 악화가 체내에 미치는 부정적인 영향 ː 68
우선은 식생활의 검토부터 ː 73
장을 회복시키는 생활 습관의 제안 ː 77
「장 누수 증후군 따윈 존재하지 않는다」라고 말하는 의사도 있다 ː 82
제3장
인체의 사령탑
「뇌」기능을 정상화한다
카가와 씨, 행복 호르몬(세로토닌)의 부족으로 초조해하다 ː 86
인체를 일정한 상태로 유지시키는
「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」 ː 88
신체 내장 활동의 조정역할을 하는 자율신경 ː 89
자율 신경의 밸런스를 조절하는 「세로토닌(행복 호르몬)」 ː 90
뇌의 흥분을 진정시키는 「가바(GABA)」 ː 92
시상하부(hypothalamus)는 자율신경과 호르몬 분비의 「총사령탑」 ː 95
스트레스가 항상성(homeostasis)의 균형을 무너뜨린다 ː 97
코르티솔(cortisol)의 분비가 멈추지 않는 「뇌누수 현상(leaky brain)」 ː 101
과도한 스트레스로부터 몸을 지키는 피드백 시스템(feedback system) ː 102
뇌를 지원하는 영양소1. 「불포화지방산」
뇌를 지원하는 영양소2. 「비타민B 복합제」
뇌를 지원하는 영양소3. 「콜레스트롤」
제4장
세포 내의 「미토콘드리아」를 활성화시켜
생명력을 높인다
카가와 씨, 운동부족을 신경 쓰기 시작했다 ː 114
활력 에너지 생성 공장 「미토콘드리아」 ː 116
미토콘드리아가 ATP를 만드는 메커니즘 ː 119
「세포로의 에너지원 공급」과 「화학반응의 대사 촉진」 ː 123
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법1 호흡
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법2 단식(Fasting)
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법3 릴렉스
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법4 운동
인체 내에 축척된 중금속을 배출한다 ː 138
곰팡이 균 (mycotoxin - 진균류)을 피한다 ː 141
미토콘드리아에게 생각을 가지게 하면 ː 143
제5장
「영양」으로
부신피로를 개선하자
카가와 씨, 극도의 피로로 점적(메가도스) 영양주사를 맞다 ː 146
칼로리는 과잉이지만 영양소는 부족한 현대인들 ː 148
보충하고 싶은 영양소 1 마그네슘
보충하고 싶은 영양소 2 비타민B 복합제
보충하고 싶은 영양소 3 단백질
보충하고 싶은 영양소 4 비타민D
보충하고 싶은 영양소 5 아연
혈당치가 출렁이는 「혈당치 스파이크(spike)」 ː 167
소화의 메커니즘이 발동되는 3가지의 상 ː 170
제6장
부신피로를 계기로
삶의 방식을 되돌아보자
카가와 씨, 휴가를 보내면서 인생을 되돌아본다 ː 174
24시간 싸움 끝의 「5시부터의 남자」 ː 176
이자카야가 아니라 카페에서 혼자만의 시간을 가진다 ː 179
욕조에 몸을 담그는 습관을 가진다 ː 181
마인드풀니스(mindfulness)를 실행한다 ː 182
1일 15분씩 정보를 차단한다 ː 184
일기를 쓴다 ː 186
출퇴근의 스트레스를 가볍게 한다 ː 187
업무를 주위에 맡긴다 ː 188
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바꾼다 ː 191
요즘은 어린이들도 피곤해한다 ː 194
어린이들의 만성피로는 생활습관부터 개선을 ː 196
쓰러질 때까지 자신을 혹사해도 어느 누구 하나 기뻐하지 않는다 ː 197
혹시 자신이 「부신피로일지도」 모른다고
생각한 사람들에게 보내는 3가지의 메시지 ː 201
맺음말 ː 207
출간후기 ː 211