리스토러티브 요가
달콤한 이완요가의 힘
$28.75
SKU
9791156027317
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2019/08/01 |
| Pages/Weight/Size | 180*254*20mm |
| ISBN | 9791156027317 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
온전한 자신의 몸을 알게 되는 휴식의 시간, 리스토러티브 요가를 만난다
현대 사회에서 개인의 행복한 삶을 방해하는 가장 큰 요소는 무엇일까? 많은 석학들은 ‘피로와 스트레스’가 현대의 개인들을 위협하는 가장 큰 요소가 되어 가고 있다고 이야기한다. 고도의 경쟁과 함께 급격하게 변화하는 사회에 적응하는 행위 자체가 극도의 스트레스가 되어 육체·정신 양면에서 병의 원인이 되고 행복한 삶을 방해한다는 것이다. 고도의 스트레스로 인한 정신적 소진, 일면 번 아웃 현상은 이미 의학계에서는 매우 중요하게 다루어지고 있는 병이 되었다.
그러한 면에서 ‘진정한 휴식’을 누릴 수 있는 방법을 선사해 주는 이 책 『리스토러티브 요가』는 특별하다. 고대 인도 수행자들의 지혜와 통찰에서 시작되어 지금은 세계 여러 곳에서 신체·정신적 건강을 돕기 위해 다양한 이론과 수련 체계로 존재하고 있는 요가. 이 책은 요가의 다양한 관점과 체계 중에서도 아헹가 요가, 소마틱스, 알렉산더 테크닉을 융합한 다각적 관점을 통해 ‘휴식요가’라 불리는 리스토러티브 요가를 소개하고 있는 책이다.
현대 사회에서 개인의 행복한 삶을 방해하는 가장 큰 요소는 무엇일까? 많은 석학들은 ‘피로와 스트레스’가 현대의 개인들을 위협하는 가장 큰 요소가 되어 가고 있다고 이야기한다. 고도의 경쟁과 함께 급격하게 변화하는 사회에 적응하는 행위 자체가 극도의 스트레스가 되어 육체·정신 양면에서 병의 원인이 되고 행복한 삶을 방해한다는 것이다. 고도의 스트레스로 인한 정신적 소진, 일면 번 아웃 현상은 이미 의학계에서는 매우 중요하게 다루어지고 있는 병이 되었다.
그러한 면에서 ‘진정한 휴식’을 누릴 수 있는 방법을 선사해 주는 이 책 『리스토러티브 요가』는 특별하다. 고대 인도 수행자들의 지혜와 통찰에서 시작되어 지금은 세계 여러 곳에서 신체·정신적 건강을 돕기 위해 다양한 이론과 수련 체계로 존재하고 있는 요가. 이 책은 요가의 다양한 관점과 체계 중에서도 아헹가 요가, 소마틱스, 알렉산더 테크닉을 융합한 다각적 관점을 통해 ‘휴식요가’라 불리는 리스토러티브 요가를 소개하고 있는 책이다.
Contents
4 추천사
6 저자 서문
PART 01 리스토러티브 요가
19 쉬어도 쉬어도 늘 피곤한 이유는 뭘까?
잔여 근긴장 | 제로 지점 | 알아차림을 위한 수련 | 알렉산더 테크닉에 대해 | 감각인식오류
24 리스토러티브 요가가 주는 10가지의 혜택
10가지 혜택 | 다이어트 | 자율신경계의 균형 | 틀어진 자세의 균형 회복 | 홀리스틱
28 포근한 명상, 달콤한 시간
쉬운 명상 | 단순하게 있음을 위한 요가 | 가장 단순한 명상이 가장 훌륭하다 | 생각이라는 대상
33 사바아사나: 요가의 오래된 지혜
PART 02 리스토러티브 요가는 터치 테라피이다
39 백 마디 말보다 소중한 단 한 번의 포옹
접촉 위안: 원숭이 애착실험
41 인간에게 터치가 중요한 이유
PART 03 소마지성을 일깨우는 리스토러티브 요가
47 소마지성을 일깨우는 4가지 방법
1. 연결 ｜ 2. 감지 ｜ 3. 팬디큘레이션 ｜ 4. 상호침투
PART 04 세미 수파인 포즈: 건설적인 휴식자세
58 4가지의 혜택
허리의 깊은 휴식 | 힘주어 서지 않아도 된다 | 골반의 긴장 해소 | 발목 공간의 회복
65 다양한 도구를 활용한 세미 수파인 자세
PART 05 바디 인지: 몸을 어떻게 인지하나요?
69 몸 의식하기
몸 감각의 빛을 밝히기 | 고유수용감각이란?
71 몸을 어떻게 인지하나요?
그라운딩 ｜ 바디스캔 ｜알렉산더 테크닉의 5가지 디렉션 ｜공간의 발견
PART 06 회복을 위한 호흡
85 리스토러티브 요가를 위한 호흡 3가지
아파자파 호흡 ｜ 위스퍼 아 호흡 ｜나디 쇼다나 호흡
91 몸의 안정화 시스템: 4가지 자세유지근
안정화 근육의 중요성 ｜특별한 바디 네트워크: 근막(Fascia)
96 정적이고도 역동적인 리스토러티브 요가
호흡을 늘 고요히 할 수 있나요? | 판단하지 않음(non-judgement)
PART 07 회복요가 시작과 마무리
107 회복요가 시작과 기본
앉기 ｜ 눕기 ｜ 일어나 앉기 ｜ 요가 마무리 후 앉기 ｜ 일상으로 부드럽게 돌아가기
PART 08 리스토러티브 요가 도구 소개
115 리스토러티브 요가의 소도구
블록｜볼스터｜담요｜그래비티 프롭｜탄력붕대 | 요가매트｜발가락 방향 교정구
PART 09 리스토러티브 요가 실전편
요가베개를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 1
131 Heart & Breath 갑갑한 가슴은 편안하게, 호흡은 달콤하게
물고기 자세 ｜ 옆으로 누운 반달자세 ｜ 엎드린 척추회전 자세 ｜ 아기자세
141 Lower Back 뭉친 허리를 가볍고 시원하게
브릿지 자세 ｜ 프로펠러 동작 ｜허리 열기 자세
149 Pelvis 틀어진 골반을 균형 있게
골반 회전자세 | 엎드려 골반 앞면 이완하는 자세 | 누운 나비자세
157 Spine 척추의 피로를 풀어주는 척추 그라운딩 자세
척추 그라운딩 자세
161 Leg 무거운 다리를 가볍고 날씬하게
벽을 이용해 다리 위로 올린 자세
체어를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 2
169 몸을 거꾸로 한 막대 자세 | 체어를 이용한 어깨서기 자세
임산부를 위한 회복 요가 LESSON 3
178 옆으로 길게 누운 회복 자세 | 상체를 높게 세운 나비 자세 | 임산부를 위한 알렉산더 테크닉
PART 10 보이스를 힐링하는 요가
188 소리 명상
허밍 명상 ｜차크라 소리명상 ｜내면의 만트라: 소-함
190 차크라와 사이매틱스
사이매틱스 ｜차크라
193 싱잉볼 사운드테라피가 주는 조화로운 회복
[부록]
197 회복을 위한 작은 공간 만들기
198 아로마 테라피 : 향기의 마법
200 마무리 글 : 낯설음으로의 여행
205 참고 문헌
206 출간후기
6 저자 서문
PART 01 리스토러티브 요가
19 쉬어도 쉬어도 늘 피곤한 이유는 뭘까?
잔여 근긴장 | 제로 지점 | 알아차림을 위한 수련 | 알렉산더 테크닉에 대해 | 감각인식오류
24 리스토러티브 요가가 주는 10가지의 혜택
10가지 혜택 | 다이어트 | 자율신경계의 균형 | 틀어진 자세의 균형 회복 | 홀리스틱
28 포근한 명상, 달콤한 시간
쉬운 명상 | 단순하게 있음을 위한 요가 | 가장 단순한 명상이 가장 훌륭하다 | 생각이라는 대상
33 사바아사나: 요가의 오래된 지혜
PART 02 리스토러티브 요가는 터치 테라피이다
39 백 마디 말보다 소중한 단 한 번의 포옹
접촉 위안: 원숭이 애착실험
41 인간에게 터치가 중요한 이유
PART 03 소마지성을 일깨우는 리스토러티브 요가
47 소마지성을 일깨우는 4가지 방법
1. 연결 ｜ 2. 감지 ｜ 3. 팬디큘레이션 ｜ 4. 상호침투
PART 04 세미 수파인 포즈: 건설적인 휴식자세
58 4가지의 혜택
허리의 깊은 휴식 | 힘주어 서지 않아도 된다 | 골반의 긴장 해소 | 발목 공간의 회복
65 다양한 도구를 활용한 세미 수파인 자세
PART 05 바디 인지: 몸을 어떻게 인지하나요?
69 몸 의식하기
몸 감각의 빛을 밝히기 | 고유수용감각이란?
71 몸을 어떻게 인지하나요?
그라운딩 ｜ 바디스캔 ｜알렉산더 테크닉의 5가지 디렉션 ｜공간의 발견
PART 06 회복을 위한 호흡
85 리스토러티브 요가를 위한 호흡 3가지
아파자파 호흡 ｜ 위스퍼 아 호흡 ｜나디 쇼다나 호흡
91 몸의 안정화 시스템: 4가지 자세유지근
안정화 근육의 중요성 ｜특별한 바디 네트워크: 근막(Fascia)
96 정적이고도 역동적인 리스토러티브 요가
호흡을 늘 고요히 할 수 있나요? | 판단하지 않음(non-judgement)
PART 07 회복요가 시작과 마무리
107 회복요가 시작과 기본
앉기 ｜ 눕기 ｜ 일어나 앉기 ｜ 요가 마무리 후 앉기 ｜ 일상으로 부드럽게 돌아가기
PART 08 리스토러티브 요가 도구 소개
115 리스토러티브 요가의 소도구
블록｜볼스터｜담요｜그래비티 프롭｜탄력붕대 | 요가매트｜발가락 방향 교정구
PART 09 리스토러티브 요가 실전편
요가베개를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 1
131 Heart & Breath 갑갑한 가슴은 편안하게, 호흡은 달콤하게
물고기 자세 ｜ 옆으로 누운 반달자세 ｜ 엎드린 척추회전 자세 ｜ 아기자세
141 Lower Back 뭉친 허리를 가볍고 시원하게
브릿지 자세 ｜ 프로펠러 동작 ｜허리 열기 자세
149 Pelvis 틀어진 골반을 균형 있게
골반 회전자세 | 엎드려 골반 앞면 이완하는 자세 | 누운 나비자세
157 Spine 척추의 피로를 풀어주는 척추 그라운딩 자세
척추 그라운딩 자세
161 Leg 무거운 다리를 가볍고 날씬하게
벽을 이용해 다리 위로 올린 자세
체어를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 2
169 몸을 거꾸로 한 막대 자세 | 체어를 이용한 어깨서기 자세
임산부를 위한 회복 요가 LESSON 3
178 옆으로 길게 누운 회복 자세 | 상체를 높게 세운 나비 자세 | 임산부를 위한 알렉산더 테크닉
PART 10 보이스를 힐링하는 요가
188 소리 명상
허밍 명상 ｜차크라 소리명상 ｜내면의 만트라: 소-함
190 차크라와 사이매틱스
사이매틱스 ｜차크라
193 싱잉볼 사운드테라피가 주는 조화로운 회복
[부록]
197 회복을 위한 작은 공간 만들기
198 아로마 테라피 : 향기의 마법
200 마무리 글 : 낯설음으로의 여행
205 참고 문헌
206 출간후기