바디프로필 한 권으로 끝내기
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| Publication Date | 2022/06/17 |
| ISBN | 9791155902240 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
최소한의 노력으로 최대한의 효율을 얻고 싶다면?
지금 당장 이 책을 읽어라!
저자는 이 책을 집필할 때, 적잖은 사람들이 잘못된 방법으로 시간을 낭비하여 몇 달, 몇 년이 걸려도 제대로 준비하지 못하는 바디프로필을 올바른 방법으로, 반드시 필요한 시간만을 투자하여 단기간에 완수해 낼 수 있도록 가이드 하는 것을 목표로 설정했다. 우리는 저마다 다른 사람이자 개체이기 때문에 개개인의 상태에 따라, 자신이 처한 여건이나 상황에 따라 그리고 목적에 따라 바디프로필을 준비하는 방법도 다르게 설정해야 한다. 더불어 과학적이고 의학적인 방법을 바탕으로 안전하게 바디프로필 촬영을 준비해야 한다. 이에 저자는 재활의학과 전문의로서, 동시에 미국 체력관리학회 공인 트레이너와 상급 스포츠영양코치 보유자로서 현장에서 일하며 여러 논문과 의학 교과서를 통해 습득한 의학적 지식을 비롯해, 6년이 넘는 시간 동안 꾸준히 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등에 임하면서 직접 몸으로 부딪혀 터득한 실전적 경험을 토대로 보다 효율적이고, 정확하며, 더욱 건강하게 누구나 믿고 따라 할 수 있는 바디프로필 준비와 실천 방법을 안내하고자 한다.
지금 당장 이 책을 읽어라!
저자는 이 책을 집필할 때, 적잖은 사람들이 잘못된 방법으로 시간을 낭비하여 몇 달, 몇 년이 걸려도 제대로 준비하지 못하는 바디프로필을 올바른 방법으로, 반드시 필요한 시간만을 투자하여 단기간에 완수해 낼 수 있도록 가이드 하는 것을 목표로 설정했다. 우리는 저마다 다른 사람이자 개체이기 때문에 개개인의 상태에 따라, 자신이 처한 여건이나 상황에 따라 그리고 목적에 따라 바디프로필을 준비하는 방법도 다르게 설정해야 한다. 더불어 과학적이고 의학적인 방법을 바탕으로 안전하게 바디프로필 촬영을 준비해야 한다. 이에 저자는 재활의학과 전문의로서, 동시에 미국 체력관리학회 공인 트레이너와 상급 스포츠영양코치 보유자로서 현장에서 일하며 여러 논문과 의학 교과서를 통해 습득한 의학적 지식을 비롯해, 6년이 넘는 시간 동안 꾸준히 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등에 임하면서 직접 몸으로 부딪혀 터득한 실전적 경험을 토대로 보다 효율적이고, 정확하며, 더욱 건강하게 누구나 믿고 따라 할 수 있는 바디프로필 준비와 실천 방법을 안내하고자 한다.
Contents
추천사(서울대학교 사범대학 체육교육과 김연수 교수, 충북대학교 심장내과 교수 배대환) 2
들어가기 5
PART 1 바디프로필을 준비하자
1장 바디프로필 결심하기
1 바디프로필을 찍는 목적과 이유 : 굳이 왜 찍어야 할까? 16
2 바디프로필은 남 얘기? 그렇게 어렵지 않아요 19
3 바디프로필, 과연 안전할까? 22
4 바디프로필의 핵심 : 벌크업 & 커팅 30
5 기간 정하기 : 바디프로필 준비 기간 32
6 예산 정하기 : 바디프로필 비용 36
2장 바디프로필 본격적으로 준비하기
1 초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어 설명서 48
2 벌크업 & 커팅 전략법 64
3 헬스장 정하는 방법 70
4 P.T. 선생님 고르는 기준 78
5 몸짱 되기 위한 필수 아이템 총정리 85
6 스튜디오 체크 포인트 : 컨셉, 의상, 촬영 시간 97
7 바디프로필 사진 모음집 : 바프 컨셉 추천 103
8 야외 바디프로필 촬영도 도전해보자 144
9 태닝에 대한 모든 것 151
3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70%가 식단이다!
1 식단 시작 전 준비 : 건강 상태 체크 (간, 신장) 158
2 기초 스포츠 영양학 : 6대 영양소 알아보기 161
3 운동 시 물의 중요성 170
4 야채를 먹어야 하는 이유 173
5 나는 어떤 식단을 먹어야 할까? (이론편) 175
6 나만의 식단 짜보기 (실전편) 183
7 체지방률 얼마까지 빼야 되나요? : 복근이 보이는 체지방률 199
8 근성장에는 단백질 보충제가 정답일까? 202
9 이상적인 식사 타이밍 : 웨이트 트레이닝 전과 후, 그리고 평상시 207
10 아무도 말해주지 않는 바디프로필의 진실
: 시간이 얼마 남지 않은 상황, 벌크업과 커팅 중 골라야 한다면? 213
11 수많은 보충제, 영양제 그거 다 사 먹게요? 217
12 헬스할 때 커피는 효과적일까? : 카페인의 효능 223
4장 몸을 만들기 위한 운동하기
1 유산소 운동 vs 무산소 운동 228
2 지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도 232
3 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고? 239
4 웨이트 트레이닝 완벽 정리
: 운동 종류, 세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 방법 241
5 2분할? 3분할? : 분할 운동의 모든 것 253
6 나의 운동 루틴을 소개합니다 260
7 바디프로필의 꽃, 복근 만드는 방법 266
PART 2 바디프로필을 촬영하자
5장 바디프로필 D-7
1 헤어 & 메이크업 예약하기 276
2 제모 예약하기 278
3 촬영 포즈 연습하기 280
6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1
1 수분 조절 : 절수와 단수 286
2 촬영 전날 식단 조절 : 탄수화물 밴딩과 로딩은 필요할까? 290
3 촬영 전날에는 운동을 해야 할까? 293
7장 바디프로필 당일, the D-day!
1 바디프로필 당일 준비물 체크리스트 296
2 당일 식사는 어떻게 할까? 306
3 펌핑 운동 : 바디프로필 막판 벼락치기 308
8장 바디프로필 촬영 후
1 가장 먼저 해야 할 일 : 다시 간, 신장 검사 312
2 바디프로필 후 운동 관리 : 새로운 시작 315
3 입터짐 방지법 10가지 & 바디프로필 후 식단 관리 318
참고문헌 326
Special thanks to 328
추천사 329
들어가기 5
PART 1 바디프로필을 준비하자
1장 바디프로필 결심하기
1 바디프로필을 찍는 목적과 이유 : 굳이 왜 찍어야 할까? 16
2 바디프로필은 남 얘기? 그렇게 어렵지 않아요 19
3 바디프로필, 과연 안전할까? 22
4 바디프로필의 핵심 : 벌크업 & 커팅 30
5 기간 정하기 : 바디프로필 준비 기간 32
6 예산 정하기 : 바디프로필 비용 36
2장 바디프로필 본격적으로 준비하기
1 초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어 설명서 48
2 벌크업 & 커팅 전략법 64
3 헬스장 정하는 방법 70
4 P.T. 선생님 고르는 기준 78
5 몸짱 되기 위한 필수 아이템 총정리 85
6 스튜디오 체크 포인트 : 컨셉, 의상, 촬영 시간 97
7 바디프로필 사진 모음집 : 바프 컨셉 추천 103
8 야외 바디프로필 촬영도 도전해보자 144
9 태닝에 대한 모든 것 151
3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70%가 식단이다!
1 식단 시작 전 준비 : 건강 상태 체크 (간, 신장) 158
2 기초 스포츠 영양학 : 6대 영양소 알아보기 161
3 운동 시 물의 중요성 170
4 야채를 먹어야 하는 이유 173
5 나는 어떤 식단을 먹어야 할까? (이론편) 175
6 나만의 식단 짜보기 (실전편) 183
7 체지방률 얼마까지 빼야 되나요? : 복근이 보이는 체지방률 199
8 근성장에는 단백질 보충제가 정답일까? 202
9 이상적인 식사 타이밍 : 웨이트 트레이닝 전과 후, 그리고 평상시 207
10 아무도 말해주지 않는 바디프로필의 진실
: 시간이 얼마 남지 않은 상황, 벌크업과 커팅 중 골라야 한다면? 213
11 수많은 보충제, 영양제 그거 다 사 먹게요? 217
12 헬스할 때 커피는 효과적일까? : 카페인의 효능 223
4장 몸을 만들기 위한 운동하기
1 유산소 운동 vs 무산소 운동 228
2 지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도 232
3 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고? 239
4 웨이트 트레이닝 완벽 정리
: 운동 종류, 세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 방법 241
5 2분할? 3분할? : 분할 운동의 모든 것 253
6 나의 운동 루틴을 소개합니다 260
7 바디프로필의 꽃, 복근 만드는 방법 266
PART 2 바디프로필을 촬영하자
5장 바디프로필 D-7
1 헤어 & 메이크업 예약하기 276
2 제모 예약하기 278
3 촬영 포즈 연습하기 280
6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1
1 수분 조절 : 절수와 단수 286
2 촬영 전날 식단 조절 : 탄수화물 밴딩과 로딩은 필요할까? 290
3 촬영 전날에는 운동을 해야 할까? 293
7장 바디프로필 당일, the D-day!
1 바디프로필 당일 준비물 체크리스트 296
2 당일 식사는 어떻게 할까? 306
3 펌핑 운동 : 바디프로필 막판 벼락치기 308
8장 바디프로필 촬영 후
1 가장 먼저 해야 할 일 : 다시 간, 신장 검사 312
2 바디프로필 후 운동 관리 : 새로운 시작 315
3 입터짐 방지법 10가지 & 바디프로필 후 식단 관리 318
참고문헌 326
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