데일리 발레 클래스

셀러브리티, 연예인 등 20대 잇걸들이 선택한 핫한 발레 클래스를 집에서도 즐긴다!

최근 많은 여배우들이 TV 프로그램을 통해 살을 빼면서도 몸 라인을 예쁘게 살려주는 발레 스트레칭으로 몸매 관리를 하고 있다는 사실이 알려지면서, 발레가 셀러브리티와 많은 20대 잇걸들의 핫한 운동으로 떠오르고 있다. 피겨선수 김연아의 지젤 프로그램이나 예전 개그 콘서트의 발레리NO 코너 등은 발레를 좀 더 친숙하게 해 일반인들의 발레에 대한 관심을 한층 고조시켰고, 영화 블랙 스완, 하나와 앨리스의 나탈리 포트만이나 아오이 유우 등의 해외 여배우들의 몸매 관리 비결도 발레로 알려지면서 2030 여자들에게 발레 배우기 열풍이 불고 있는 것. 여자들의 로망인 발레, 발레리나만의 전유물로 여겨져 공연으로만 만족하던 시대는 가고, 이제 누구나 쉽게 발레를 접하고 배우며, 우아하고 아름다운 라인을 가꿀 수 있게 되었다. 발레 클래스의 인기 바람에 힘입어 집에서도 발레리나와 함께 일대일로 발레를 즐길 수 있는 임혜경의 『데일리 발레 클래스』가 북스토리에서 출간되었다.

20여 년 동안 유니버설발레단에서 수석 발레리나로 활약하며, 국내외 700여 회 이상의 공연을 해온 발레리나 임혜경은 심신의 건강은 물론 아름다운 라인까지 살려주는 발레의 특별한 매력을 누구나 집에서 쉽게 경험할 수 있도록 DVD북으로 엮어냈다. 서 있는 자세 하나만으로도 신기할 정도로 라인이 살아나고 살이 빠지는 매력적인 발레 클래스는 짧은 목, 넓은 몸통도 바꿔주고, 탄력 있고 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 3가지의 운동 프로그램으로 구성되어 있다.

만약 다리를 번쩍 들어 올리는 발레리나들의 어려운 동작에 지레 겁을 먹고 있거나 발끝으로만 서는 동작에 발이나 종아리가 미워질까 봐 걱정하고 있다면, 그런 선입견은 과감히 날려버려도 좋다. 그것은 관람객들에게 공연을 보여주기 위한 발레리나들의 무대를 위한 전문 영역이고, 바른 자세로 서고 결코 어렵지 않은 간단한 동작만으로 이루어진 발레 클래스는 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 한 번에 끝낼 수 있는 가장 체계화된 건강 프로그램이기 때문이다. 그래서 연예인들은 물론 짧은 기간 내 아름다운 라인을 가꾸어야 하는 예비 신부들이나 임산부와 출산부들까지도 발레 스트레칭을 선호한다. 수석 발레리나 임혜경만의 친절한 노하우가 담긴 『데일리 발레 클래스』를 만난다면, 누구나 자세 한 끗 차이로 품격 있는 아름다운 몸매가 되고, 자신의 진정한 아름다움과 마주하게 될 수 있다.

|prologue| 그녀들, 발레에 빠지다
|이 책의 특징| 책과 DVD 활용법
제1장. 아름다운 라인을 만드는 발레의 매력
01 누구나 시작할 수 있는, 어렵지 않은 발레
Plus ≪ 태교와 임산부에게도 좋은 발레
02 기본자세만으로도 우아한 선을 살린다
03 같은 몸무게, 같은 근육량이라도 가늘고, 길고, 섬세하게
Plus ≪ 예비 신부들이 발레를 선호하는 이유
04 균형 잡힌 몸매에 탄탄한 근력 더하기
05 몸에 선율이 흐르다
★ 내 몸을 변화시키는 발레의 효과

제2장. 본격적인 발레에 들어가기 전에
01 마인드 컨트롤
Plus ≪ 몸의 구석구석, 거울 보는 것을 즐기자
02 즐거운 발레 클래스를 위한 몇 가지 준비물
03 발레의 기본, 턴아웃 자세
04 상체 기본자세
05 발동작, 포인과 플렉스
06 바른 자세를 도와주는 8가지 기본 방향
07 발레만의 바른 호흡법
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 1

제3장. 내 몸을 아름답게 깨워주는 발레 스트레칭
워밍업 스트레칭 ≪ 1~6
1. 허리 스트레칭
2. 원 그리며 허리, 등 스트레칭
3. 목 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 상체 골반 스트레칭
6. 엎드려서 하는 허리 스트레칭
누워서 하는 스트레칭 ≪ 7~21
7. 턴아웃 자세와 호흡
8. 무릎 구부렸다 펴기
9. 앞으로 다리 올리기
10. 옆으로 다리 벌리기
11. 엎드려 뒤로 다리 올리기
12. 엎드려 옆으로 다리 벌리기
13. 옆으로 누워 무릎 끌어올리기
14. 옆으로 누워 무릎 올리고 다리 펴기
15. 다리로 원 그리기
16. 엎드려 다리로 원 그리기
17. 다리 올려 플렉스하기
18. 다리 옆으로 벌려 플렉스하기
19. 자전거 타기
20. 엎드려 상체 올리기
21. 엎드려 상체 세워 두 다리 올리기
앉아서 하는 스트레칭 ≪ 22~27
22. 포인, 플렉스하기
23. 팔 기본자세 연결하기
24. 상체 앞 스트레칭
25. 다리 벌리고 상체 옆 스트레칭
26. 다리 벌리고 상체 앞 스트레칭
27. 다리 앞, 뒤로 하고 상체 스트레칭
서서 하는 스트레칭 ≪ 28~32
28. 상체 아래로 스트레칭 114
29. 팔 기본자세 연결하기 116
30. 상체 옆 스트레칭 120
31. 상체 앞 스트레칭 122
32. 상체 뒤 스트레칭
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 2

제4장. 탄력이 가득한 라인을 살리는 바 동작
STEP 1 ≪ 1~9
1. 무릎 구부리기
2. 뒤꿈치 올리기
3. 상체 앞으로 구부리기
4. 상체 옆으로 구부리기
5. 상체 뒤로 젖히기
6. 다리 길게 펴기
7. 다리 펴서 던지기
8. 발목 위에 포인하기
9. 무릎 구부려 끌어올리기
STEP 2 ≪ 10~14
10. 바닥에서 원 그리기
11. 천천히 다리 올리기
12. 무릎 구부려 다리 올리기
13. 공중에서 원 그리기
14. 두 무릎 동시에 구부리고 펴기
STEP 3 ≪ 15~17
15. 무릎, 발목 절도 있게 펴고 구부리기
16. 무릎 끌어올려 다리 올리기
17. 다리 크게 던지기
★ 어깨와 목선이 강조되는 에뽈르망 자세

제5장. 우아한 선율이 흐르는 센터 동작
1. 시선과 함께하는 기본 팔 동작
2. 에뽈르망에서 하는 팔 동작
3. 에뽈르망에서 상체 구부리기
|특별 부록|
바쁜 일상생활 속 발레 동작 활용하기
다이어트 효과가 배가 되는 식이 조절

임혜경

한국 발레의 역사라 해도 과언이 아닐 정도로 약 20여 년간 유니버설발레단의 수석 발레리나로 활동했으며, 한국 발레를 세계적 수준으로 끌어올리는 데 큰 공헌을 했다. 뛰어난 연기를 넘어 ‘영혼이 담긴 발레리나’라 찬사를 받아왔던 그녀는 국내는 물론 북미, 유럽, 아시아 무대에서 유니버설발레단의 수석 발레리나로 때론 초청 발레리나로, 클래식 레퍼토리 「백조의 호수」, 「잠자는 숲 속의 미녀」, 「라 바야데르」, 「호두까기 인형」, 「돈키호테」, 「지젤」 등과 세계적 안무가들의 모던발레 「레퀴엠」, 「백 스테이지 스토리」, 「블랙 케이크」 등의 수많은 작품에서 열연했다.

그녀만의 독특한 카리스마와 탁월한 작품 해석력은 국내외 관객들에게 큰 감동을 안겨주며 뜨거운 사랑을 받았다.문화체육관광부 젊은 예술가상(2008), 한국발레협회 프리마 발레리나상(2002), 사단법인 창무예술원 무용 연기상(2002) 등을 수상했다. 유니버설발레아카데미 원장을 역임했으며, 성균관대학교 겸임교수 역임 외 다수 대학에 출강하며 미래의 발레 인재를 육성하는 데도 심혈을 기울이고 있다. 또한 프로발레협회 이사로 활동하며, 공연 기획과 연출에도 재능을 발휘하여 발레 예술계에 꽃을 피우고 있다. 발레리나로 예술가로 교육자로 지내온 그녀, 이제는 다양한 매력과 장점을 가진 발레 클래스를 일반인들에게도 소개하여 건강과 아름다움을 가꾸며 행복하고 자신감 있는 삶을 만들어가길 소망한다.

Publication Date	2014/06/01
Pages/Weight/Size	18525020mm
ISBN	9791155640180
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용