최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝
$4.03
SKU
9791155640029
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2013/09/01 |
| Pages/Weight/Size | 188*230*20mm |
| ISBN | 9791155640029 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
47세 ‘베이근녀’ 조영선의
오직 여성을 위한 건강하게 예뻐지는 리얼 다이어트!
여성을 위한 웨이트 트레이닝 다이어트북. 47세 대한민국 표준 아줌마이자 퍼스널 트레이너이지만 40대 후반이라고는 믿기지 않을 정도로 앳된 외모와 탄력 넘치는 몸매를 소유한 저자가 건강하게 예뻐지는 운동법을 알려준다. 저자는 20대때는 47킬로그램이었지만 두 아이의 출산 후 75킬로그램까지 몸무게가 불어났다. 그리고 서른 여섯의 나이에 시작한 운동으로 탄탄하고 아름다운 몸매를 되찾아 퍼스널 트레이너로서 활발히 활동하고 있다.
이러한 자신의 경험이 있기에, '현명한 조언자를 두고, 나만의 동기부여를 한다면 누구나 충분히 예쁘게 다이어트할 수 있다'는 메시지는 깊은 울림으로 다가온다. 이 책은 주 3회 1일 50분 운동 프로그램과 더불어, 다이어트를 통해 ‘나를 나답게’ ‘나를 특별하게’ 만들어가는 과정에 대해 이야기한다. 나를 사랑하는 일의 시작은 바로 내 몸을 아끼고 건강하게 만드는 데서부터 출발하기 때문이다.
책이 제시하는 체형별, 연령대, 기본 체력 여하, 그리고 출산 후까지 내 몸에 맞는 운동법을 찾아가다 보면 내 안에 숨겨져 있던 아름다운 몸매와 더불어 그 동안 귀기울이지 못했던 내면의 목소리까지 되찾을 수 있을 것이다.
오직 여성을 위한 건강하게 예뻐지는 리얼 다이어트!
여성을 위한 웨이트 트레이닝 다이어트북. 47세 대한민국 표준 아줌마이자 퍼스널 트레이너이지만 40대 후반이라고는 믿기지 않을 정도로 앳된 외모와 탄력 넘치는 몸매를 소유한 저자가 건강하게 예뻐지는 운동법을 알려준다. 저자는 20대때는 47킬로그램이었지만 두 아이의 출산 후 75킬로그램까지 몸무게가 불어났다. 그리고 서른 여섯의 나이에 시작한 운동으로 탄탄하고 아름다운 몸매를 되찾아 퍼스널 트레이너로서 활발히 활동하고 있다.
이러한 자신의 경험이 있기에, '현명한 조언자를 두고, 나만의 동기부여를 한다면 누구나 충분히 예쁘게 다이어트할 수 있다'는 메시지는 깊은 울림으로 다가온다. 이 책은 주 3회 1일 50분 운동 프로그램과 더불어, 다이어트를 통해 ‘나를 나답게’ ‘나를 특별하게’ 만들어가는 과정에 대해 이야기한다. 나를 사랑하는 일의 시작은 바로 내 몸을 아끼고 건강하게 만드는 데서부터 출발하기 때문이다.
책이 제시하는 체형별, 연령대, 기본 체력 여하, 그리고 출산 후까지 내 몸에 맞는 운동법을 찾아가다 보면 내 안에 숨겨져 있던 아름다운 몸매와 더불어 그 동안 귀기울이지 못했던 내면의 목소리까지 되찾을 수 있을 것이다.
Contents
프롤로그 · 최강 동안 아줌마의 고백, 누구나 건강하고 예쁜 몸이 될 수 있다
건강하게 예뻐지는 조영선의 다이어트 원칙
Part 1. 다이어트, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법
· 몸꽝 아줌마, 운동을 시작하다
‘베이근녀’의 뚱뚱했던 과거지사 | 근육이 없어서 오는 병 | 통증 치료를 위해 시작한 운동 | 운동할 시간이 없다고요? | 엄마가 달라지니 행복 에너지 UP!
· 퍼져가는 몸, 쪼그라드는 마음
살이야 빼면 되지, 뭐 | 개구리가 누워 자는 것 같다고? | 내 몸을 점검하라 | 연령에 따른 여성 몸의 변화 | 특명, 기초대사량을 늘려라
· 맞춤 트레이닝을 위한 첫 단계
연예인은 되고, 나는 안 된다고? | 살이 찌는 사람들의 생활 습관 | 나를 알아야 바꿀 수 있다 | 천천히 가는 다이어트 vs 빨리 가는 다이어트 | 먹어도 살이 안 찌는, 자다가도 살이 빠지는 체질로 바꾸자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
1개월 운동(1~4주) : 기본 체력을 길러주는 운동의 첫 단계
Part 2. 내 몸에 맞는 다이어트는 따로 있다!
· 마른 몸매 = 예쁜 몸매? NO!
속 빈 강정, 건강을 망치는 지름길 | 굶는 다이어트로는 옷발도 안 산다! | 근력 운동, 여성에게 더 필요한 이유 | 울퉁불퉁해지면 어떻게 하느냐고요? | 근력 운동, 정확한 자세와 호흡이 중요하다 | 여성에게 맞는 유산소 운동 | 기지개하듯 생활의 활력, 스트레칭
· 체형별 다이어트 포인트가 다르다
팔뚝은 왜 굵어지는 걸까 | 골칫덩이 뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살! | 배, 등, 어깨 근육을 자극하라 : 상체 비만형 | 짠 음식을 조심하라 : 하체 비만형 | 골반이 틀어지면 몸의 균형이 깨진다 : 출산 후 다이어트
더하기 운동 : 생활 속 다이어트, 출산 후 다이어트
· 온몸이 쑤시고 아프다면? 운동이 답!
10년 동안 다니던 병원을 끊다 | 마음의 병을 고치는 운동 | 건강이 곧 재산이고 행복이다 | 나쁜 자세가 나쁜 체형과 통증을 부른다 | 자세만 바꿔도 몸매가 달라진다
더하기 운동 : 목·어깨·허리·무릎 아플 때 하는 운동
· ‘잘’ 먹어야 다이어트할 수 있다
다이어트 유행 따라 하다 큰코다친다 | 잘 먹어야 잘 빠진다 | 영양과 칼로리, 다이어트 시소 타기
· 몸매를 변화시키는 식습관의 비밀
단백질, 충분히 섭취하자 | 자연식을 기본으로 하되 끼니를 거르지 않는다 | 과일도 많이 먹으면 살이 찐다 | 좋은 기름은 다이어트를 돕는다 | 물, 하루 2리터 이상 마신다 | 공복감을 달래는 법 | 패스트푸드 대신 슬로푸드를 가까이하자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
2개월 운동(5~8주) : 몸에 붙는 운동, 탄탄한 몸매 만들기
Part 3. 다이어트를 통해 변화되는 삶을 즐겨라
· 스트레스받지 말고 즐겁게～ 생활이 되는 다이어트
다이어트 정체기라고요? | 다이어트 최대의 유혹, 그래도 포기란 없다 | 요요 없는 다이어트를 위해
· 동안 만드는 방법, 있다!
얼굴살이 빠져서 나이 들어 보인다고요? | 동안이 되는 생활 습관
· 동안 피부 관리법
각질을 제거해주는 사과팩 | 모공을 조여주는 원두커피 찌꺼기팩 | 여드름에 좋은 마늘꿀팩 | 기미 잡티 제거에 좋은 키위팩 | 피부 탄력에 좋은 달걀흰자팩 | 주름을 펴주는 바나나팩
더하기 운동 : 동안 만드는 운동
· 아줌마, 꿈을 꾸다
사랑하라, 아름다워지기 위해 | 나한테 이런 독한 기질이? | 새로운 도전이 주는 설렘과 열정 | 여성스러움, 포기하지 마라 | 행복한 내일, 당신도 꿈을 꿀 권리가 있다
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
3개월 운동(9~12주) : 균형 잡힌 예쁜 몸매를 완성하다
1일 50분 운동 프로그램 정리표
12주 프로젝트 식단표
한 달에 5kg 이상 빼는 달걀 흰자 식단표
한 달에 3~5kg 이상 빼는 닭가슴살 식단표
건강하게 예뻐지는 조영선의 다이어트 원칙
Part 1. 다이어트, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법
· 몸꽝 아줌마, 운동을 시작하다
‘베이근녀’의 뚱뚱했던 과거지사 | 근육이 없어서 오는 병 | 통증 치료를 위해 시작한 운동 | 운동할 시간이 없다고요? | 엄마가 달라지니 행복 에너지 UP!
· 퍼져가는 몸, 쪼그라드는 마음
살이야 빼면 되지, 뭐 | 개구리가 누워 자는 것 같다고? | 내 몸을 점검하라 | 연령에 따른 여성 몸의 변화 | 특명, 기초대사량을 늘려라
· 맞춤 트레이닝을 위한 첫 단계
연예인은 되고, 나는 안 된다고? | 살이 찌는 사람들의 생활 습관 | 나를 알아야 바꿀 수 있다 | 천천히 가는 다이어트 vs 빨리 가는 다이어트 | 먹어도 살이 안 찌는, 자다가도 살이 빠지는 체질로 바꾸자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
1개월 운동(1~4주) : 기본 체력을 길러주는 운동의 첫 단계
Part 2. 내 몸에 맞는 다이어트는 따로 있다!
· 마른 몸매 = 예쁜 몸매? NO!
속 빈 강정, 건강을 망치는 지름길 | 굶는 다이어트로는 옷발도 안 산다! | 근력 운동, 여성에게 더 필요한 이유 | 울퉁불퉁해지면 어떻게 하느냐고요? | 근력 운동, 정확한 자세와 호흡이 중요하다 | 여성에게 맞는 유산소 운동 | 기지개하듯 생활의 활력, 스트레칭
· 체형별 다이어트 포인트가 다르다
팔뚝은 왜 굵어지는 걸까 | 골칫덩이 뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살! | 배, 등, 어깨 근육을 자극하라 : 상체 비만형 | 짠 음식을 조심하라 : 하체 비만형 | 골반이 틀어지면 몸의 균형이 깨진다 : 출산 후 다이어트
더하기 운동 : 생활 속 다이어트, 출산 후 다이어트
· 온몸이 쑤시고 아프다면? 운동이 답!
10년 동안 다니던 병원을 끊다 | 마음의 병을 고치는 운동 | 건강이 곧 재산이고 행복이다 | 나쁜 자세가 나쁜 체형과 통증을 부른다 | 자세만 바꿔도 몸매가 달라진다
더하기 운동 : 목·어깨·허리·무릎 아플 때 하는 운동
· ‘잘’ 먹어야 다이어트할 수 있다
다이어트 유행 따라 하다 큰코다친다 | 잘 먹어야 잘 빠진다 | 영양과 칼로리, 다이어트 시소 타기
· 몸매를 변화시키는 식습관의 비밀
단백질, 충분히 섭취하자 | 자연식을 기본으로 하되 끼니를 거르지 않는다 | 과일도 많이 먹으면 살이 찐다 | 좋은 기름은 다이어트를 돕는다 | 물, 하루 2리터 이상 마신다 | 공복감을 달래는 법 | 패스트푸드 대신 슬로푸드를 가까이하자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
2개월 운동(5~8주) : 몸에 붙는 운동, 탄탄한 몸매 만들기
Part 3. 다이어트를 통해 변화되는 삶을 즐겨라
· 스트레스받지 말고 즐겁게～ 생활이 되는 다이어트
다이어트 정체기라고요? | 다이어트 최대의 유혹, 그래도 포기란 없다 | 요요 없는 다이어트를 위해
· 동안 만드는 방법, 있다!
얼굴살이 빠져서 나이 들어 보인다고요? | 동안이 되는 생활 습관
· 동안 피부 관리법
각질을 제거해주는 사과팩 | 모공을 조여주는 원두커피 찌꺼기팩 | 여드름에 좋은 마늘꿀팩 | 기미 잡티 제거에 좋은 키위팩 | 피부 탄력에 좋은 달걀흰자팩 | 주름을 펴주는 바나나팩
더하기 운동 : 동안 만드는 운동
· 아줌마, 꿈을 꾸다
사랑하라, 아름다워지기 위해 | 나한테 이런 독한 기질이? | 새로운 도전이 주는 설렘과 열정 | 여성스러움, 포기하지 마라 | 행복한 내일, 당신도 꿈을 꿀 권리가 있다
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
3개월 운동(9~12주) : 균형 잡힌 예쁜 몸매를 완성하다
1일 50분 운동 프로그램 정리표
12주 프로젝트 식단표
한 달에 5kg 이상 빼는 달걀 흰자 식단표
한 달에 3~5kg 이상 빼는 닭가슴살 식단표