오늘 아침은 우울하지 않았습니다

무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

힐러리 제이콥스 헨델 , 문희경

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Publication Date	2023/10/05
Pages/Weight/Size	14821018mm
ISBN	9791140706310
Categories	인문 > 심리

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Description

미국 노틸러스북어워드 ‘개인성장’ 부문 은상
아메리칸 북페스트 ‘정신건강·심리’ 부문 최우수도서

“그들은 어떻게 질긴 우울과 작별했을까?”
마음의 바닥에서 만난 핵심감정의 심리학

현대인의 우울증 패러다임을 뒤집는 새로운 감정의 과학

왜 어떤 우울은 이유도 모르겠고 끝도 없어 보일까? ‘가속경험적 역동치료AEDP’ 전문가 힐러리 제이콥스 헨델은 항우울제로든 인지행동치료로든 도무지 효과를 보지 못한 채 고질적인 우울증에 시달리는 사람들을 만난다. 세라는 자기를 내세우는 것을 두려워했다. 스펜서는 심각한 사회불안에 시달렸다. 보니는 감정을 아예 차단해버렸다. 이들은 모두 자신이 우울증이라며 헨델을 찾아왔으나, 그들 중에 적어도 생화학적으로 우울증에 걸린 사람은 없었다. 알고 보니 이들은 모두 어린 시절의 크고 작은 트라우마 경험으로 말미암아 우울증의 모습을 한 감정의 방어기제가 작동한 경우였다.

헨델은 ‘변화의 삼각형’이라는 간단한 도구를 써서 내담자가 ‘방어’를 알아차리고 ‘억제감정’을 해소하여 지금 여기에서 ‘핵심감정’을 경험하도록 이끈다. 온전히 함께 있어주며 핵심감정을 되찾는 치유의 여정에서 트라우마의 고통은 하나의 ‘기억’으로 변환되고, 고통받던 영혼은 삶에 다시 몰입하게 된다.

Contents

｜추천의 글｜그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다

1.　새로운 감정의 과학
　‘변화의 삼각형’ 이야기
　감정은 어떻게 작동하는가
　나의 이야기
　‘변화의 삼각형’의 기본 원리
　감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?

2. 핵심감정을 풀어주다
　감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기
　프랜의 공포와 불안과 슬픔
　몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성
　｜실험｜느긋해지기

3. 트라우마와 마주 보다
　마음의 바닥으로 내려가보는 시간
　세라의 우울증과 ‘갈등 탐색’
　누구나 조금씩 상처를 입었다: 빅 트라우마와 스몰 트라우마
　인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학
　｜실험｜자기에게 연민 보여주기
　｜실험｜스스로에게 부모가 되어주기

4.　핵심감정을 만나다
　당신이 억압해온 마음의 파도
　보니의 격렬한 분노
　핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것
　｜실험｜내적 경험 알아차리기
　｜실험｜핵심감정 찾아보기

5.　억제감정을 벗어나다
　이 지독한 감정들은 어디서 왔나
　스펜서의 사회불안
　불안과 수치심과 죄책감 다루는 법
　｜실험｜불안을 잠재우는 법
　｜실험｜수치심을 불러내는 메시지
　｜실험｜일상에서 마주치는 당위
　｜실험｜죄책감
　치유의 감정들
　｜실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심

6.　방어를 걷어내다
　당신이 회피를 위해 선택해온 것
　마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기
　방어 다루기 연습
　｜실험｜방어 알아차리기

7.　진정한 나를 찾아서
　열린 마음 상태와 진정한 자기
　다시 세라 이야기
　열린 마음의 일곱 가지 상태
　｜실험｜나의 열린 마음 상태 찾기
　｜실험｜내 변화의 삼각형 그리기
　｜실험｜변화의 삼각형 활용하기

맺음말
｜추천의 글｜‘고통의 이유’를 찾아가는
　 감정중심 심리치료의 힘
｜부록 A｜감각 단어 목록
｜부록 B｜감정 단어 목록
참고문헌
주석

Author

힐러리 제이콥스 헨델,문희경

2015년 가을, [뉴욕타임스]에 ‘그게 꼭 우울증인 것만은 아니야It’ Not Always Depression’라는 칼럼을 썼다. 우울증이라는 막막하고 고질적인 증상에 대해 새로운 관점을 열어준 이 기사는 순식간에 사람들의 눈길을 끌며 그해의 인기기사로 떠올랐고, 미국 전역에 걸쳐 심리치료사들은 물론 우울증과 트라우마에 시달려온 수많은 사람들로부터 크게 호응을 얻었다.

임상사회복지사LCSW이자 공인 정신분석가, ‘가속경험적 역동치료AEDP’ 심리치료사 및 수련감독이다. 웨슬리언대학교에서 생화학을 전공했으며 포드햄대학교에서 의료사회복지학 석사학위를 받았다. [뉴욕타임스] 등의 대중매체와 학술지에 꾸준히 기고하며, 에미상을 받은 TV 드라마 [매드맨Mad Men]에서 등장인물의 심리 발달에 관해 자문하기도 했다. 뉴욕에 살고 있다.