매트필라테스 지도자 가이드북
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| Publication Date | 2021/03/18 |
| ISBN | 9791137239906 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
필라테스 지도자를 위한 매트필라테스 지도자 가이드 북 .
처음 매트필라테스를 시작하는 지도자들을 위한 가이드 북으로 기본 동작과 자세별 동작의 효과와 주의사항 등이 담겨있다. 이 책을 통해 매트필라테스의 기본 원리를 이해하고 훈련하여 필라테스를 좀 더 쉽게 이해 할 수기 있다. 또한 1시간 프로그램 구성방법에 대해서 학습하고 부록의 예시를 통해 응용할 수 있다.
처음 매트필라테스를 시작하는 지도자들을 위한 가이드 북으로 기본 동작과 자세별 동작의 효과와 주의사항 등이 담겨있다. 이 책을 통해 매트필라테스의 기본 원리를 이해하고 훈련하여 필라테스를 좀 더 쉽게 이해 할 수기 있다. 또한 1시간 프로그램 구성방법에 대해서 학습하고 부록의 예시를 통해 응용할 수 있다.
Contents
머리말
이 책의 사용법 6
- 제1장 Pilates의 이해 8
필라테스 역사 9
필라테스 원리 10
필라테스 목적 12
프로그램 구성방법 13
- 제2장 수핀 포지션 Supine Position 18
노즈 노드/ 노드서클 Nose Nods/Nose Circle 20
헤드 롤 Head roll 22
암 플로트 Arm float 24
숄더 슈러그 Shoulder shrug 26
암 오버헤드 Arm over head 28
얼터네이트 암오버헤드 Alternate arm over head 30
더블 니 서클 Double Knee circle 32
싱글 니 사이드 Single Knee side 34
싱글 니 슬라이드 Single Knee slide 36
니 태그 Knee tag 38
싱글 니 플로트 Single knee float 40
버톡 스트레치 Buttock stretch 42
업업&다운다운 Up·up & Down·down 44
토탭스 Toe taps 46
햄스트링 스트레치 Hamstring stretch 48
펠빅 클락 Pelvic clock 50
브리지 Bridge 52
컬업 Curl up 54
헌드레드 Hundred 56
롤업 Roll up 58
롤오버 Roll over 60
원 레그 서클 Single leg circle 62
원 레그 스트레치 One leg stretch 64
더블 레그 스트레치 Double leg stretch 66
콕스크루 Cork-screw 68
넥 풀 Neck pull 70
시저 Scissors 72
바이시클 Bicycle 74
숄더브릿지 Shoulder bridge 76
잭나이프 Jack knife 78
컨트롤밸런스 Control balance 80
- 제3장 프론 포지션 Prone Position 84
레스트 포지션 Rest position 86
다이아몬드 프레스 Diamond press 88
체스트 헤드 리프트 Chest head lift 90
암 리프트 Arm lift 92
숄더 풀 다운 Shoulder pull down 94
롱 레그 리프트 Long leg lift 96
얼터네이트 암&레그 리프트 Alternate arm & leg lift 98
원 레그 킥 One leg kick 100
더플 레그 킥Double leg kick 102
스위밍 Swimming 104
- 제4장 사이드라잉 포지션 Side lying Position 108
클램 Clam 110
사이드 레그 리프트 Side leg lift 112
인사이드 타이 리프트 Inside thigh lift 114
더블 레그 리프트 Double leg lift 116
사이드 킥 Side kick 118
암 오프닝 Arm opening 120
- 제5장 닐링 포지션 Kneeling Position 124
켓 스트레치 Cat stretch 126
암 리프트 Arm lift 128
런지 스트레치 Lunge stretch 130
햄스트링&힙플렉서 스트레치 Hamstring & Hip Flexor stretch 132
프랑크 포지션 Plank position 134
레그 풀 프론트 Leg pull front 136
리벌스 프랭크 포지션 Revers plank position 138
레그 풀 백 Leg pull Back 140
따이 스트레치 Thigh stretch 142
사이드 킥 닐링 Side kick kneeling 144
- 제6장 시팅 포지션 Sitting 148
프로그 스트레치 Frog stretch 150
스파인 스트레치 Spine stretch 152
스파인 트위스트 Spine twist 154
쏘우 Saw 156
롤링 백 Rolling back 158
록 위드 오픈 레그스 Rock with open legs 160
힙 트위스트 위스 스트레치 암 Hip twist with stretch arms 162
티저 Teaser 164
사이드 벤드 Side bend 166
- 부록1. 1시간 프로그램 초급, 중급, 고급 예시 168
- 부록2. 자세별 구분 171
- 참고자료 177
- 저자소개
이 책의 사용법 6
- 제1장 Pilates의 이해 8
필라테스 역사 9
필라테스 원리 10
필라테스 목적 12
프로그램 구성방법 13
- 제2장 수핀 포지션 Supine Position 18
노즈 노드/ 노드서클 Nose Nods/Nose Circle 20
헤드 롤 Head roll 22
암 플로트 Arm float 24
숄더 슈러그 Shoulder shrug 26
암 오버헤드 Arm over head 28
얼터네이트 암오버헤드 Alternate arm over head 30
더블 니 서클 Double Knee circle 32
싱글 니 사이드 Single Knee side 34
싱글 니 슬라이드 Single Knee slide 36
니 태그 Knee tag 38
싱글 니 플로트 Single knee float 40
버톡 스트레치 Buttock stretch 42
업업&다운다운 Up·up & Down·down 44
토탭스 Toe taps 46
햄스트링 스트레치 Hamstring stretch 48
펠빅 클락 Pelvic clock 50
브리지 Bridge 52
컬업 Curl up 54
헌드레드 Hundred 56
롤업 Roll up 58
롤오버 Roll over 60
원 레그 서클 Single leg circle 62
원 레그 스트레치 One leg stretch 64
더블 레그 스트레치 Double leg stretch 66
콕스크루 Cork-screw 68
넥 풀 Neck pull 70
시저 Scissors 72
바이시클 Bicycle 74
숄더브릿지 Shoulder bridge 76
잭나이프 Jack knife 78
컨트롤밸런스 Control balance 80
- 제3장 프론 포지션 Prone Position 84
레스트 포지션 Rest position 86
다이아몬드 프레스 Diamond press 88
체스트 헤드 리프트 Chest head lift 90
암 리프트 Arm lift 92
숄더 풀 다운 Shoulder pull down 94
롱 레그 리프트 Long leg lift 96
얼터네이트 암&레그 리프트 Alternate arm & leg lift 98
원 레그 킥 One leg kick 100
더플 레그 킥Double leg kick 102
스위밍 Swimming 104
- 제4장 사이드라잉 포지션 Side lying Position 108
클램 Clam 110
사이드 레그 리프트 Side leg lift 112
인사이드 타이 리프트 Inside thigh lift 114
더블 레그 리프트 Double leg lift 116
사이드 킥 Side kick 118
암 오프닝 Arm opening 120
- 제5장 닐링 포지션 Kneeling Position 124
켓 스트레치 Cat stretch 126
암 리프트 Arm lift 128
런지 스트레치 Lunge stretch 130
햄스트링&힙플렉서 스트레치 Hamstring & Hip Flexor stretch 132
프랑크 포지션 Plank position 134
레그 풀 프론트 Leg pull front 136
리벌스 프랭크 포지션 Revers plank position 138
레그 풀 백 Leg pull Back 140
따이 스트레치 Thigh stretch 142
사이드 킥 닐링 Side kick kneeling 144
- 제6장 시팅 포지션 Sitting 148
프로그 스트레치 Frog stretch 150
스파인 스트레치 Spine stretch 152
스파인 트위스트 Spine twist 154
쏘우 Saw 156
롤링 백 Rolling back 158
록 위드 오픈 레그스 Rock with open legs 160
힙 트위스트 위스 스트레치 암 Hip twist with stretch arms 162
티저 Teaser 164
사이드 벤드 Side bend 166
- 부록1. 1시간 프로그램 초급, 중급, 고급 예시 168
- 부록2. 자세별 구분 171
- 참고자료 177
- 저자소개