건강한 삶 속으로
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| Publication Date | 2017/02/16 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*30mm |
| ISBN | 9791127210915 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
건강한 삶 속으로
본인이 생각하는 건강한 삶이 무엇인지 생각해보고 목표를 결정하는 일은 스스로 시간을 내어 생각해 볼 일이다. 옳은 건강지식을 선택하고 적용하고 습관화 시키는 것은 주변의 전문가의 도움이 필요한 일이 될 것이다. 모든 사람은 잘 태어나, 잘 자라서, 잘 살다가, 잘 죽는 것을 염원한다. 좋은 가정에 잘 태어나(well born), 잘 양육(well bred)받고, 품질 좋은 삶(well being)을 살다가, 후회하지 않는 죽음을 맞이하는 것(well dying)을 바람직한 4-well 인생의 한 순환으로 본다. 우리 모두 오복으로 간주하지만 말이다. 동서양이 다 삶의 아름다운 마침을 중요한 한 행사로 상상한다. 그 중요한 한 순간이 간결하고 깨끗하며 아름다운 하직이기를 바란다. 그런 것도‘죽음 복’으로 생각하며 살아 왔다. 요즘엔 그 원(願)을 7언 절구“구구팔팔 이삼사”란 실없는 농(弄)으로 주고받는다. 품위 있게 살다 품위 잃지 않고 내생으로 이사 가듯 석별하는 것이 오늘을 살고 있는 고령층의 고소원(固所願)이다. 날씨가 변하고 세상이 변화하는 이 시기에, 우리의 몸도 내 몸에서 일어나는 증세를 통해 알 수 있는 요즘, 지금까지 알고 있는 지식들을 좀 더 체계화 시키고 이해하기 쉬운 방법으로 풀어 써서 타인에게 도움이 되는 글을 많이 쓰고 싶은 심정으로 이 책을 엮었다.
본인이 생각하는 건강한 삶이 무엇인지 생각해보고 목표를 결정하는 일은 스스로 시간을 내어 생각해 볼 일이다. 옳은 건강지식을 선택하고 적용하고 습관화 시키는 것은 주변의 전문가의 도움이 필요한 일이 될 것이다. 모든 사람은 잘 태어나, 잘 자라서, 잘 살다가, 잘 죽는 것을 염원한다. 좋은 가정에 잘 태어나(well born), 잘 양육(well bred)받고, 품질 좋은 삶(well being)을 살다가, 후회하지 않는 죽음을 맞이하는 것(well dying)을 바람직한 4-well 인생의 한 순환으로 본다. 우리 모두 오복으로 간주하지만 말이다. 동서양이 다 삶의 아름다운 마침을 중요한 한 행사로 상상한다. 그 중요한 한 순간이 간결하고 깨끗하며 아름다운 하직이기를 바란다. 그런 것도‘죽음 복’으로 생각하며 살아 왔다. 요즘엔 그 원(願)을 7언 절구“구구팔팔 이삼사”란 실없는 농(弄)으로 주고받는다. 품위 있게 살다 품위 잃지 않고 내생으로 이사 가듯 석별하는 것이 오늘을 살고 있는 고령층의 고소원(固所願)이다. 날씨가 변하고 세상이 변화하는 이 시기에, 우리의 몸도 내 몸에서 일어나는 증세를 통해 알 수 있는 요즘, 지금까지 알고 있는 지식들을 좀 더 체계화 시키고 이해하기 쉬운 방법으로 풀어 써서 타인에게 도움이 되는 글을 많이 쓰고 싶은 심정으로 이 책을 엮었다.
Contents
목차
Ⅰ. 현대사회와 건강 _17
1. 건강하기 위하여 _17
2. 우리들 건강의 모습 _19
3. 식사와 건강 _20
4. 운동·휴양 및 건강 _23
5. 흡연과 건강 _25
6. 음주와 건강 _27
7. 약물 복용과 건강 _29
8. 의약품과 건강 _31
9. 마음과 뇌의 활동 _33
10. 심신상관 _35
11. 욕구와 욕구불만 _36
12. 적응기제와 자기실현 _38
13. 교통사고의 방지 _40
14. 젊은이와 이륜차 사고 _43
15. 응급처치와 순서 _44
16. 심폐소생법의 실제 _47
Ⅱ. 환경과 건강 _51
1. 대기오염과 건강 _51
2. 수질오염·토양오염과 건강 _52
3. 산업폐기물의 처리 _53
4. 건강피해의 방지 _55
5. 자연환경의 조화와 건강 _57
6. 자연환경의 보전 _59
Ⅲ. 일생에 영향을 주는 건강 _63
1. 사춘기와 성 _63
2. 성기능의 성숙 _65
3. 임신기의 건강 _67
4. 출산기와 유유아기의 건강 _68
5. 결혼과 가족계획 _70
6. 가령(加齡)과 건강 _72
7. 리허빌리테이션 _74
8. 일과 건강 _75
9. 노동재해와 직업병 _77
10. 건강한 직업생활 _79
Ⅳ. 집단 건강 _81
1. 감염예방 _81
2. 에이즈 예방 _83
3. 생활습관 병의 예방 _85
4. 간과 순환기계병의 예방 _86
5. 환경 위생활동 _89
6. 식품 위생활동 _92
7. 보건 행정과 의료제도 _94
8. 보건·의료의 국제 협력 _96
Ⅴ. 체력 트레이닝의 방법과 내용 _99
1. 운동과 체력 _99
2. 체력 트레이닝의 목적 _101
3. 체력 트레이닝의 기본 원칙 _103
4. 지구력 트레이닝 _104
5. 근력·순발력 트레이닝 _108
6. 유연성 트레이닝 _110
7. 조정력 트레이닝 _112
8. 운동에 의한 부상·질병 방지 _114
9. 운동기능의 구조와 연습법 _117
10. 운동기능의 발달 _119
11. 연습의 기본 _121
12. 연습의 진척 모습 _123
13. 연습 효과를 높이는 법 _126
Ⅵ. 현대사회와 스포츠 _131
1. 현대생활과 스포츠의 의의 _131
2. 스포츠의 즐거움 _134
3. 즐거운 스포츠라이프에 대한 생각 _136
4. 스포츠라이프의 계획 _138
5. 선진국 스포츠라이트 _140
6. 연령별 운동법 _141
7. 운동, 숙제처럼 하면 오히려 병 된다 _144
Ⅵ. 현대생활과 건강 _147
1. 건강관리 10계명 _147
2. 밥상 바꿔 배들레햄 빼자 _152
3. 배변 참는 버릇, 변비 걸리기 십상 _155
4. 아이가 현재보다 미래에 고민이 많으면 사춘기? 우울증? _159 5. 침묵의 고혈압 놔두면 심혈관병 키워 _161
6. 시력 앗아가는 녹내장 40대는 정기 검진 필수 _163
7. 암과 더불어 사는 삶 _165
8. 체중 감량 속도 높이는 칼로리 버너 식품 10가지 _167
9. 인슐린 저항성과 성인병 대사증후군 _171
10. 다이어트는 계단 오르기부터, 금연과 금주, 숙면 _173
11. 겨울철 실내 공기 오염으로부터 건강을 지키자 _176
12. 예방 접종 계획을 세워 실천하자 _179
13. 성조숙증, 건강한 성장에 더 많은 관심 필요 _181
14. 환경문제, 우리 모두가 해결해야 _183
15. 반듯한 척추, 반듯한 대한민국 _185
16. 고기와 흰쌀은 죄가 없다 _188
17. 건강관리 처방 _191
18. 당뇨병의 예방 _194
19. 운동 결심, 근육통 탓 작심삼일 안 되려면 _197
20. 욕구와 방어기전 _199
21. 과도한 운동 피하고 준비운동 필수 _201
22. 키 성장 프로젝트, 나쁜 자세 바로잡기 _203
23. 키 성장에 도움을 주는 운동 _205
24. 급하고 과하게 하면… 운동도 체한다 _207
25. 청소년 정신건강 증진 지원 방안 _209
26. 감염병 분류 체계를 알아보자 _212
27. 걱정되는 한국인의 건강 _215
28. 잘 사는 데 정신질환 왜 늘어날까 _217
29. 발등의 불, 한반도 온난화 _219
30. 물 걱정 없이 살 수 없을까 _221
31. 허리디스크 안전지대는 없다. 젊은 나이에도 방심은 금물 _223
32. 젊으니까 괜찮다고? 젊을 때부터 챙기세요! _225
33. 밥으로 보약 만들기 _228
34. 건강보험 패러다임 바꾸자 _230
35. 식생활을 알면 삶이 건강해진다 _233
36. 환경오염 물질 배출 사업장 종사자에 경각심을 _235
37. 저탄수화물·고지방 식단 정말 괜찮을까? _237
38. AST·ALT 수치 높으면 간(肝)질환, 요단백 양성 땐 신장 체크를 _239 39. 백질 섭취가 부족하다는 몸의 신호 6가지는 _243
40. 혈관 늙으면 만성질환 어릴 때부터 관리 필요 _245
41. 테니스엘보는 쉬면 좋아지는 병? _249
42. 충분한 수면, 개인마다 달라. 중요한 것은 시간보다 질 _251
43. 뼈 약한 노인과 아이, 치명적 후유증 정확한 진단 먼저 _254
44. 열등감에서 벗어나려면 _257
45. 5세 지나도 소변 못 가리는 아이, 부모에게 물려받을 수도 _259
46. 노인의 간(肝) 어떻게 다를까 _261
47. 애쓰지 말자 _263
48. 운동·체중 감량 지속 가능한 시간대 찾아라_265
49. 웨이트 부상 70%는 과유불급 때문에, 운동 전 스트레칭 필수 _268
50. 건강이란 이를테면 균형이다 _271
참고문헌 _191
Ⅰ. 현대사회와 건강 _17
1. 건강하기 위하여 _17
2. 우리들 건강의 모습 _19
3. 식사와 건강 _20
4. 운동·휴양 및 건강 _23
5. 흡연과 건강 _25
6. 음주와 건강 _27
7. 약물 복용과 건강 _29
8. 의약품과 건강 _31
9. 마음과 뇌의 활동 _33
10. 심신상관 _35
11. 욕구와 욕구불만 _36
12. 적응기제와 자기실현 _38
13. 교통사고의 방지 _40
14. 젊은이와 이륜차 사고 _43
15. 응급처치와 순서 _44
16. 심폐소생법의 실제 _47
Ⅱ. 환경과 건강 _51
1. 대기오염과 건강 _51
2. 수질오염·토양오염과 건강 _52
3. 산업폐기물의 처리 _53
4. 건강피해의 방지 _55
5. 자연환경의 조화와 건강 _57
6. 자연환경의 보전 _59
Ⅲ. 일생에 영향을 주는 건강 _63
1. 사춘기와 성 _63
2. 성기능의 성숙 _65
3. 임신기의 건강 _67
4. 출산기와 유유아기의 건강 _68
5. 결혼과 가족계획 _70
6. 가령(加齡)과 건강 _72
7. 리허빌리테이션 _74
8. 일과 건강 _75
9. 노동재해와 직업병 _77
10. 건강한 직업생활 _79
Ⅳ. 집단 건강 _81
1. 감염예방 _81
2. 에이즈 예방 _83
3. 생활습관 병의 예방 _85
4. 간과 순환기계병의 예방 _86
5. 환경 위생활동 _89
6. 식품 위생활동 _92
7. 보건 행정과 의료제도 _94
8. 보건·의료의 국제 협력 _96
Ⅴ. 체력 트레이닝의 방법과 내용 _99
1. 운동과 체력 _99
2. 체력 트레이닝의 목적 _101
3. 체력 트레이닝의 기본 원칙 _103
4. 지구력 트레이닝 _104
5. 근력·순발력 트레이닝 _108
6. 유연성 트레이닝 _110
7. 조정력 트레이닝 _112
8. 운동에 의한 부상·질병 방지 _114
9. 운동기능의 구조와 연습법 _117
10. 운동기능의 발달 _119
11. 연습의 기본 _121
12. 연습의 진척 모습 _123
13. 연습 효과를 높이는 법 _126
Ⅵ. 현대사회와 스포츠 _131
1. 현대생활과 스포츠의 의의 _131
2. 스포츠의 즐거움 _134
3. 즐거운 스포츠라이프에 대한 생각 _136
4. 스포츠라이프의 계획 _138
5. 선진국 스포츠라이트 _140
6. 연령별 운동법 _141
7. 운동, 숙제처럼 하면 오히려 병 된다 _144
Ⅵ. 현대생활과 건강 _147
1. 건강관리 10계명 _147
2. 밥상 바꿔 배들레햄 빼자 _152
3. 배변 참는 버릇, 변비 걸리기 십상 _155
4. 아이가 현재보다 미래에 고민이 많으면 사춘기? 우울증? _159 5. 침묵의 고혈압 놔두면 심혈관병 키워 _161
6. 시력 앗아가는 녹내장 40대는 정기 검진 필수 _163
7. 암과 더불어 사는 삶 _165
8. 체중 감량 속도 높이는 칼로리 버너 식품 10가지 _167
9. 인슐린 저항성과 성인병 대사증후군 _171
10. 다이어트는 계단 오르기부터, 금연과 금주, 숙면 _173
11. 겨울철 실내 공기 오염으로부터 건강을 지키자 _176
12. 예방 접종 계획을 세워 실천하자 _179
13. 성조숙증, 건강한 성장에 더 많은 관심 필요 _181
14. 환경문제, 우리 모두가 해결해야 _183
15. 반듯한 척추, 반듯한 대한민국 _185
16. 고기와 흰쌀은 죄가 없다 _188
17. 건강관리 처방 _191
18. 당뇨병의 예방 _194
19. 운동 결심, 근육통 탓 작심삼일 안 되려면 _197
20. 욕구와 방어기전 _199
21. 과도한 운동 피하고 준비운동 필수 _201
22. 키 성장 프로젝트, 나쁜 자세 바로잡기 _203
23. 키 성장에 도움을 주는 운동 _205
24. 급하고 과하게 하면… 운동도 체한다 _207
25. 청소년 정신건강 증진 지원 방안 _209
26. 감염병 분류 체계를 알아보자 _212
27. 걱정되는 한국인의 건강 _215
28. 잘 사는 데 정신질환 왜 늘어날까 _217
29. 발등의 불, 한반도 온난화 _219
30. 물 걱정 없이 살 수 없을까 _221
31. 허리디스크 안전지대는 없다. 젊은 나이에도 방심은 금물 _223
32. 젊으니까 괜찮다고? 젊을 때부터 챙기세요! _225
33. 밥으로 보약 만들기 _228
34. 건강보험 패러다임 바꾸자 _230
35. 식생활을 알면 삶이 건강해진다 _233
36. 환경오염 물질 배출 사업장 종사자에 경각심을 _235
37. 저탄수화물·고지방 식단 정말 괜찮을까? _237
38. AST·ALT 수치 높으면 간(肝)질환, 요단백 양성 땐 신장 체크를 _239 39. 백질 섭취가 부족하다는 몸의 신호 6가지는 _243
40. 혈관 늙으면 만성질환 어릴 때부터 관리 필요 _245
41. 테니스엘보는 쉬면 좋아지는 병? _249
42. 충분한 수면, 개인마다 달라. 중요한 것은 시간보다 질 _251
43. 뼈 약한 노인과 아이, 치명적 후유증 정확한 진단 먼저 _254
44. 열등감에서 벗어나려면 _257
45. 5세 지나도 소변 못 가리는 아이, 부모에게 물려받을 수도 _259
46. 노인의 간(肝) 어떻게 다를까 _261
47. 애쓰지 말자 _263
48. 운동·체중 감량 지속 가능한 시간대 찾아라_265
49. 웨이트 부상 70%는 과유불급 때문에, 운동 전 스트레칭 필수 _268
50. 건강이란 이를테면 균형이다 _271
참고문헌 _191