강박증 스스로 치료하기

역자 서문
서문
시작하며: 강박증과 함께 온전히, 그리고 자유롭게 살아가기

1장 강박증이란 무엇일까

강박증이란 무엇일까
무엇이 강박증을 일으킬까
강박증의 하위 유형
당신이 가진 강박증은

2장 가치를 명료화하기

중요한 것과의 연결을 잃는다는 것
당신의 마음속에는 무엇이 있나요
가치 및 행동
용기를 기른다는 것
전념 행동

3장 통제를 놓아주기

통제할 수 없는 것을 통제하려 한다면
통제의 대가
통제에 관한 신화
일생 동안의 긴 과정

4장 수용

수용의 단계
일생 동안 계속해야 할 연습

5장 마음챙김

마음챙김 알아차림
지금 이 순간으로 다시 돌아오기
판단 알아차리기
마음챙김과 강박증

6장 생각에 낚였을 때

생각에 낚인다는 것
잘 들러붙는 생각들
위험한 비즈니스
회피 행동

7장 낚인 상태에서 벗어나 선택하기

낚인 것을 알아차리기
낚인 상태에서 벗어나 현재에 머물기 연습하기
잠시 멈춰 나의 가치를 확인하기
가치 기반 행동에 전념하기

8장 자기 자비 키우기

수치심 대 죄책감
수치심과 강박증
자기 자비란 무엇일까
자기 자비는 어떤 효과가 있을까
자기 자비는 어떻게 작동할까
자기 자비 연습하기

9장 핵심 두려움 이해하기

강박 증상 패턴 파악하기
핵심 두려움
강박 행동
스크립트 만들기
다음 단계를 향해

10장 대담하게 살기 위한 의지를 갖기

수용에 기반한 노출 및 반응 방지
노출 연습의 유형
노출 연습 계획하기

11장 용기 있는 태도 취하기

계획 노출 연습
즉석 노출 연습
노출 연습 목록 확장해 나가기
연습에 전념하기

12장 가치에 기반한 삶을 살기

매일 점검하기
모든 감정들을 수용하기
당신의 공동체
자기 자신이 가장 중요합니다!

부록: 노출 연습의 예시
참고문헌