몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭
몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!
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9788998625269
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| Publication Date | 2015/12/30 |
| Pages/Weight/Size | 153*215*11mm |
| ISBN | 9788998625269 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
몸이 유연해지면 체지방은 반드시 감소한다!
다이어트, 탄력 있는 몸, 통증 완화를 위한 스트레칭 따라하기
하루 6동작, 2주만 따라해도 내 몸이 변화를 느낀다!
몸 유연성 & 난이도에 따른 3단계 맞춤 트레이닝
하루 6동작, 12~25분 스트레칭으로 몸의 라인이 만들어진다. 우리 몸은 숨만 쉬고 있어도 전체 에너지 양의 약 60%를 소비하는데, 스트레칭으로 이 같은 기초대사 효율을 극대화할 수 있다. 조깅 같은 유산소운동 이상의 다이어트 효과가 있는 것은 물론 탄력 있는 몸매, 통증 완화, 체질 개선을 기대할 수도 있다. 요요현상이나 울퉁불퉁한 근육 걱정이 없다는 것 또한 스트레칭의 장점이다.
《몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭》은 몸이 굳은 사람, 보통인 사람, 유연한 사람을 대상으로 유연성과 난이도에 따라 3단계 맞춤 스트레칭 프로그램을 제공한다. 허리를 구부려 손이 바닥에 닿지 않는 사람부터 유연성에 웬만큼 자신이 있는 사람에 이르기까지 각자의 몸 상태에 맞는 스트레칭 동작을 알려주는 것이다. 다이어트에 특히 효과적인 기본 스트레칭 6동작 외에 신경이 쓰이는 몸 부위별 스트레칭, 나에게 알맞은 동작으로 조합하는 강화 프로그램 등을 다양하게 소개하지만, 몸이 바뀌는 데 필요한 스트레칭 시간은 하루 25분이면 충분하다.
다이어트, 탄력 있는 몸, 통증 완화를 위한 스트레칭 따라하기
하루 6동작, 2주만 따라해도 내 몸이 변화를 느낀다!
몸 유연성 & 난이도에 따른 3단계 맞춤 트레이닝
하루 6동작, 12~25분 스트레칭으로 몸의 라인이 만들어진다. 우리 몸은 숨만 쉬고 있어도 전체 에너지 양의 약 60%를 소비하는데, 스트레칭으로 이 같은 기초대사 효율을 극대화할 수 있다. 조깅 같은 유산소운동 이상의 다이어트 효과가 있는 것은 물론 탄력 있는 몸매, 통증 완화, 체질 개선을 기대할 수도 있다. 요요현상이나 울퉁불퉁한 근육 걱정이 없다는 것 또한 스트레칭의 장점이다.
《몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭》은 몸이 굳은 사람, 보통인 사람, 유연한 사람을 대상으로 유연성과 난이도에 따라 3단계 맞춤 스트레칭 프로그램을 제공한다. 허리를 구부려 손이 바닥에 닿지 않는 사람부터 유연성에 웬만큼 자신이 있는 사람에 이르기까지 각자의 몸 상태에 맞는 스트레칭 동작을 알려주는 것이다. 다이어트에 특히 효과적인 기본 스트레칭 6동작 외에 신경이 쓰이는 몸 부위별 스트레칭, 나에게 알맞은 동작으로 조합하는 강화 프로그램 등을 다양하게 소개하지만, 몸이 바뀌는 데 필요한 스트레칭 시간은 하루 25분이면 충분하다.
Contents
머리말 | 몸이 유연해지면 체지방은 감소한다
스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭
1장 스트레칭, 몸매는 만들어진다
스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다!
혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다
근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다
근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭
요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다
스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선
동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다
다이어트가 목적이라면 靜 → 動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動 → 靜
스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분하다
체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다
몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다
몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다
〈잠깐만요!〉 체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다
2장 기본 스트레칭 6동작
하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다
등 근육을 조여주는 스트레칭 | 어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭
어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 | 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①
허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭
〈잠깐만요!〉 통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다
3장 상반신 스트레칭
어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기
가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 | 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ①
아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② | 손가락 관절을 풀어주는 스트레칭
어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 | 팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① | 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ②
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③
4장 하반신 스트레칭
하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다
엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① | 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④
허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① | 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ②
허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭
허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 고관절을 풀어주는 스트레칭 ①
고관절을 풀어주는 스트레칭 ② | 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ①
허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② | 다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭
하반신을 풀어주는 스트레칭
〈잠깐만요!〉 통증이 있을 때는 靜 → 動 → 靜 순으로 스트레칭한다
5장 몸통 스트레칭
복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭
목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 조여주는 스트레칭 117 | 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ①
허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ①
뱃살을 빼주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ③
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ | 골반을 풀어주는 스트레칭
6장 몸 부위별 강화 프로그램
동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기
팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 | 등을 탄력 있게 해주는 프로그램
뱃살을 빼주는 프로그램 | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램
허벅지 살을 빼주는 프로그램 | 종아리를 조여주는 프로그램
부록 | 하루 25분 스트레칭 프로그램
스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭
1장 스트레칭, 몸매는 만들어진다
스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다!
혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다
근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다
근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭
요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다
스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선
동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다
다이어트가 목적이라면 靜 → 動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動 → 靜
스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분하다
체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다
몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다
몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다
〈잠깐만요!〉 체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다
2장 기본 스트레칭 6동작
하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다
등 근육을 조여주는 스트레칭 | 어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭
어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 | 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①
허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭
〈잠깐만요!〉 통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다
3장 상반신 스트레칭
어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기
가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 | 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ①
아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② | 손가락 관절을 풀어주는 스트레칭
어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 | 팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① | 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ②
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③
4장 하반신 스트레칭
하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다
엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① | 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④
허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① | 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ②
허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭
허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 고관절을 풀어주는 스트레칭 ①
고관절을 풀어주는 스트레칭 ② | 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ①
허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② | 다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭
하반신을 풀어주는 스트레칭
〈잠깐만요!〉 통증이 있을 때는 靜 → 動 → 靜 순으로 스트레칭한다
5장 몸통 스트레칭
복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭
목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 조여주는 스트레칭 117 | 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ①
허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ①
뱃살을 빼주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ③
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ | 골반을 풀어주는 스트레칭
6장 몸 부위별 강화 프로그램
동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기
팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 | 등을 탄력 있게 해주는 프로그램
뱃살을 빼주는 프로그램 | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램
허벅지 살을 빼주는 프로그램 | 종아리를 조여주는 프로그램
부록 | 하루 25분 스트레칭 프로그램