치유엔 요가, 요가엔 호흡

복식호흡의 착각에서 벗어나야 속근육을 살리는 치유가 시작된다

요가가 건강에 좋다는 사실에는 이견이 없다. 그러나 구체적으로 물으면 얘기가 달라진다. 요가는 스트레칭과 어떻게 다른가? 필라테스와는 무슨 차이가 있나? 멋져 보이는 요가와 통증을 없애는 요가는 무엇이 다른가? 이러한 질문에, 이 책은 실제 사례를 이야기로 엮어 친절하게 설명한다.

건강을 위한 의식적인 호흡의 중요성은 널리 알려져 있지만, 애석하게도 많은 사람들이 신봉하고 있는 복식호흡은 답이 아니다. 횡격막 중심의 과호흡으로는 몸에 필요한 산소를 충분히 공급할 수 없기 때문이다. 저자는 속근육 성장에 가장 효율적인 호흡은 가슴 부위를 제대로 활용하는 확장호흡이라고 말한다.

어려운 요가일수록 몸에 좋을까? 모두가 부러워하는 고난도 자세는 수련의 결과일 뿐, 그것이 치유법은 아니다. 치유와 강화를 위해 가장 중요한 것은 ‘확장호흡과 함께하는 몸풀기’ 동작이며, 다음으로는 ‘확장호흡과 함께하는 기본 요가’ 자세들이다. 몸을 천천히 유연하고 강하게 만들어주는 핵심 수련이다. 이것이 ‘치유엔 요가가 답’이며 ‘요가엔 호흡이 필수’라고 말하는 이유다.

치유요가 수련 소감들
서문_아플수록 요가하며 호흡하세요

1부_어느 날 나는 치유요가를 만났다

80세 노파에게 일어난 기적
_할머니에게 무슨 일이 있었나
_기적의 운동법이 겨우 요가?
_나에게 요가란, 명상 아니면 다이어트 운동
_의심이 아니야, 두려움이야!

헬스보다 강하고 걷기보다 용한 요가의 정체!
_아픈 사람이 할 수 있는 요가는 따로 있다?
_비만인지 부은 것인지 그것이 알고 싶다
_내 몸은 왜 부어 있는 걸까?
_우리 몸이 붓는 3가지 이유
_우리 몸은 산소가 필요하다
_이런 요가원은 처음 보네
_요가와 스트레칭의 차이

호흡, 제대로 알고 있는가?
_초보자의 요가 호흡
_요가에 복식호흡은 없다!
_단전호흡이 건강과 상관이 없다고?
_내 몸에서 일어나고 있는 변화
_본격적인 요가의 세계로

내가 몰랐던 내게 필요한 요가!
_워크숍 풍경
_요가가 필요하지 않은 사람은 없다
_우리 몸의 두 가지 근육
_디스크와 협착에 대한 오해
_스트레스도 통증의 원인이다!

확장호흡과 함께 완성되는 치유요가
_내 몸을 살리는 유일한 방법, 호흡
_그 어떤 운동보다 요가를 먼저 해야 하는 이유
_호흡이 없으면 요가가 아니다
_확장호흡, 이렇게 호흡해야 한다
_긴장을 풀어주는 누워서 하는 호흡연습

요가를 통해 남자들이 강해지는 이유
_우리 요가원의 명성
_이 시대의 남편들이여, 그대들에게 필요한 것은 요가
_진정한 노후대비는 건강이다
_등만 펴도 통증이 사라지고 활력이 생긴다

2부_치유를 넘어 몸이 강해지는 요가와 호흡

몸풀기만 잘해도 통증이 사라진다
_아플수록 확장호흡!
_팔꿈치와 손목의 통증 해결을 위한 몸풀기
_발목과 발바닥을 편안하게 만드는 몸풀기
_잘 붓고, 피곤한 다리를 위한 순환 자세
_어깨와 날개뼈 통증 잡는 몸풀기
_목과 머리의 편안함을 위한 몸풀기
_허리 통증과 복부의 부기를 제거하는 몸풀기

강해지는 치유요가!
_첫 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 1
__서서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_두 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 2
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_세 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 3
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_진정한 휴식을 위한 의식적인 이완법

권익선

스파인(Spine)자연치유요가센터 원장, 세계자연치유운동협회 이사 겸 카이로프랙틱 연구위원이다. 병약한 어린 시절을 보낸 저자는 강한 사람이 되어야 잘 살 수 있고 행복해진다는 생각으로 태권도, 합기도, 검도, 국궁 등 다양한 무술을 섭렵했다. 특히 전통무예에 매료되어 택견과 조선검을 다년간 수련하면서 전국 대회에 참여하기도 했으나 스파링 도중 부상을 당하며 무예를 통해 강한 몸과 정신을 유지하는 것에 한계를 느꼈다. 다친 몸과 약해진 체력을 극복하기 위해 몸 수련법과 정신수련법에 관심을 가지게 되면서 요가, 명상, 단전호흡 등 다양한 치료법을 공부했다. 사이비 명상수련단체와 엉터리 요가 지도에 회의를 느낄 무렵, 올바른 요가호흡에 대해 알게 되어 온갖 방법으로도 치유되지 않던 비염을 스스로 극복했다. 요가와 카이로프랙틱을 통해 다양한 수련법들의 공통적인 원리를 정리하고 통증 치유는 물론 몸과 삶을 변화시킬 수 있도록 ‘스파인 자연치유 8단계 요가’와 척추강화요가 ‘스파인 시퀀스’를 정리했다. 저자는 요가와 호흡이 단지 다이어트를 하거나 유연한 몸을 만드는 데에만 유용한 것이 아니라 아프고 힘든 사람들, 특히 중년(그리고 노년)이 되어 건강에 자신이 없는 모든 사람들에게 효과적이라고 말한다. 아울러 신체 부위별 통증을 잡기 위한 몸풀기를 비롯하여 코어 근육을 강화하는 확장호흡, 몸을 강하게 만드는 자세연결 시스템 요가를 소개한다.

Publication Date	2017/10/10
Pages/Weight/Size	17022517mm
ISBN	9788997838950
Categories	건강 취미 > 질병과 치료법