포즈 메소드 러닝
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| Publication Date | 2019/04/05 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*30mm |
| ISBN | 9788997436927 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
포즈 메소드를 개발한 이유는 러닝 테크닉을 가르치는 방법이 없었기 때문이다. 닥터 니콜라스 로마노브의 많은 사람이 러닝을 연습하지만 기술로 가르치지는 않는다. 포즈 메소드는 러닝을 이론과 콘셉트 그리고 연습을 통해 기술로서 가르치는 것을 제안한다.
당신의 수준에 관계없이, 포즈 메소드는 도와줄 것이다. 프로 운동선수들이 사용하지만, 취미로 러닝을 즐기는 사람들부터 높은 수준의 아마추어 선수들까지, 스프린터부터 마라토너까지 모든 러너들에게 매우 도움이 될 것이다.
당신의 수준에 관계없이, 포즈 메소드는 도와줄 것이다. 프로 운동선수들이 사용하지만, 취미로 러닝을 즐기는 사람들부터 높은 수준의 아마추어 선수들까지, 스프린터부터 마라토너까지 모든 러너들에게 매우 도움이 될 것이다.
Contents
추천사 _ 15
역자 서문 _ 21
감사글 _ 23
서문 _ 25
인사말 _ 29
소개글 _ 31
Section I. 시작
Chapter 1. 완벽한 러닝 테크닉에 대한 추구 35
Chapter 2. 러닝에 대한 나의 철학 41
Chapter 3. 포즈 메소드를 배우기 위한 최적의 시간 49
Chapter 4. 시작하기 전 간단한 테스트 51
Section II. 포즈 메소드 사례
Chatper 5. 달리기로 인한 부상을 없애는 법 57
Chapter 6. 실적 향상 63
Chapter 7. 최선을 다해 달리기 위한 자유 67
Chapter 8. 아주 가벼운 발걸음 71
Section III. 포즈 메소드 콘셉트
Chapter 9. 자신에게 포즈 메소드를 가르치는 법 75
Chapter 10. 생각하기, 보기, 느끼기 79
Chapter 11. 러닝 포즈 83
Chapter 12. 자유 낙하 개념 89
Chapter 13. 포즈 변경하기 95
Chapter 14. 바퀴 콘셉트 101
Chapter 15. 근육의 탄력 105
Chapter 16. 빠른 보폭 속도의 중요성 109
Chapter 17. 무작정 뛰지 마라! 아무것도 하지 마라! 113
Chapter 18. 프레임 개념 119
Section IV. 생각에서 행동으로 옮기기
Chapter 19. 포즈 메소드의 구성 요소를 새로운 러닝 스타일로 통합하기 125
Chapter 20. 러닝 테크닉 마스터하기 129
Chapter 21. 달리기의 감각 133
Chapter 22. 러닝 포즈 배우기 137
Chapter 23. 자유 낙하 배우기 141
Chapter 24. 자유 낙하에 대한 감각 개발 147
Chapter 25. 본격적인 달리기 155
Section V. 러너의 몸과 마음 다지기
Chapter 26. 러닝을 위한 스트렝스 컨디셔닝 163
Chapter 27. 근 탄력성 개발 169
Chapter 28. 고관절 부위를 위한 운동 189
Chapter 29. 햄스트링을 위한 훈련 211
Chapter 30. 스트렝스 컨디셔닝을 훈련 프로그램으로 통합하기 219
Chapter 31. 모래 위에서 달리기 223
Chapter 32. 오르막과 내리막 달리기 227
Chapter 33. 트레일 러닝 231
Chapter 34. 맨발로 뛰기 235
Chapter 35. 유연성 기르기 239
Chapter 36. 러닝의 두려움 극복하기 261
Section VI. 러닝 테크닉을 제한하는 것
Chapter 37. 오류를 인식하고 고치는 법 275
Chapter 38. 다리 움직임의 오류를 바로잡기 279
Chapter 39. 몸통 움직임의 오류 수정하기 303
Chapter 40. 팔 움직임의 오류 수정하기 307
Chapter 41. 포즈 테크닉 유지하기 311
부록 315
저자에 대하여 323
역자에 대하여 325
역자 서문 _ 21
감사글 _ 23
서문 _ 25
인사말 _ 29
소개글 _ 31
Section I. 시작
Chapter 1. 완벽한 러닝 테크닉에 대한 추구 35
Chapter 2. 러닝에 대한 나의 철학 41
Chapter 3. 포즈 메소드를 배우기 위한 최적의 시간 49
Chapter 4. 시작하기 전 간단한 테스트 51
Section II. 포즈 메소드 사례
Chatper 5. 달리기로 인한 부상을 없애는 법 57
Chapter 6. 실적 향상 63
Chapter 7. 최선을 다해 달리기 위한 자유 67
Chapter 8. 아주 가벼운 발걸음 71
Section III. 포즈 메소드 콘셉트
Chapter 9. 자신에게 포즈 메소드를 가르치는 법 75
Chapter 10. 생각하기, 보기, 느끼기 79
Chapter 11. 러닝 포즈 83
Chapter 12. 자유 낙하 개념 89
Chapter 13. 포즈 변경하기 95
Chapter 14. 바퀴 콘셉트 101
Chapter 15. 근육의 탄력 105
Chapter 16. 빠른 보폭 속도의 중요성 109
Chapter 17. 무작정 뛰지 마라! 아무것도 하지 마라! 113
Chapter 18. 프레임 개념 119
Section IV. 생각에서 행동으로 옮기기
Chapter 19. 포즈 메소드의 구성 요소를 새로운 러닝 스타일로 통합하기 125
Chapter 20. 러닝 테크닉 마스터하기 129
Chapter 21. 달리기의 감각 133
Chapter 22. 러닝 포즈 배우기 137
Chapter 23. 자유 낙하 배우기 141
Chapter 24. 자유 낙하에 대한 감각 개발 147
Chapter 25. 본격적인 달리기 155
Section V. 러너의 몸과 마음 다지기
Chapter 26. 러닝을 위한 스트렝스 컨디셔닝 163
Chapter 27. 근 탄력성 개발 169
Chapter 28. 고관절 부위를 위한 운동 189
Chapter 29. 햄스트링을 위한 훈련 211
Chapter 30. 스트렝스 컨디셔닝을 훈련 프로그램으로 통합하기 219
Chapter 31. 모래 위에서 달리기 223
Chapter 32. 오르막과 내리막 달리기 227
Chapter 33. 트레일 러닝 231
Chapter 34. 맨발로 뛰기 235
Chapter 35. 유연성 기르기 239
Chapter 36. 러닝의 두려움 극복하기 261
Section VI. 러닝 테크닉을 제한하는 것
Chapter 37. 오류를 인식하고 고치는 법 275
Chapter 38. 다리 움직임의 오류를 바로잡기 279
Chapter 39. 몸통 움직임의 오류 수정하기 303
Chapter 40. 팔 움직임의 오류 수정하기 307
Chapter 41. 포즈 테크닉 유지하기 311
부록 315
저자에 대하여 323
역자에 대하여 325