매스 메이드 심플
벌크업을 향한 6주간의 여정
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9788997436637
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| Publication Date | 2017/07/17 |
| ISBN | 9788997436637 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
『매스 메이드 심플』은 댄 존의 다른 책들과 마찬가지로 이 책 역시 합리적인 논리에 근거한 매우 간단한 몇 가지 원리로 구성되어 있다. 오랜 기간 코치이자 선수로 활동해온 댄 존은 그간의 경험을 바탕으로 벌크업에 관한 내용을 이번에 선보인다. 벌크업을 위해 필요한 핵심 3요소, 즉 운동법과 영향, 그리고 휴식에 관한 내용을 담고 있다. 이 책에서 댄 존은 벌크업에 필요한 요소로 3가지 핵심적인 운동법과 영양, 그리고 휴식에 대한 내용을 제안한다. 그의 논리 전개와 트레이닝 방법은 철학과 실용성, 그리고 단순함에 기초하고 있는데, 이는 다년간의 경험과 고집스러운 지적 탐구의 결과이다. 이것이 바로 그가 북미 지역에서 언제나 최고의 트레이너이자 코치로 손꼽히는 이유이다. 이 책은 매우 실용적인 플랫폼을 제공하여, 벌크업을 하고자 하는 사람이라면 누구나 쉽게 북미 최고 트레이너의 코칭을 따라 할 수 있고, 목표한 효과를 보게 될 것이다.
Contents
역자 서문.....................................................................5
01. ‘벼락 같은 성공’, 4개월 만에 40파운드 불리기............................... 9
02. 몸 불리기의 숨은 원칙들 ................................................. 13
03. 커지는 것, 거대해지는 것, 불어나는 것이 건강에 나쁘지 않을까?.............. 19
04. 시작해보기: 몸 불리기를 위한 마음가짐.................................... 23
05. 스쿼트 101............................................................ 41
06. 땅콩버터와 잼 샌드위치의 기적 ........................................... 51
07. 원리에 입각한 벌크업: 6주간의 접근 ...................................... 55
08. 훈련 각 주에서의 팁들 ................................................... 61
09. 트레이닝 .............................................................. 67
훈련 1일차 _ 79
훈련 2일차 _ 81
훈련 3일차 _ 83
훈련 4일차 _ 85
훈련 5일차 _ 87
훈련 6일차 _ 90
훈련 7일차 _ 93
훈련 8일차 _ 96
훈련 9일차 _ 99
훈련 10일차 _ 102
훈련 11일차 _ 105
훈련 12일차 _ 108
훈련 13일차 _ 111
훈련 14일차 _ 114
10. 복합 운동(콤플렉스) .................................................... 117
11. 벌크업에 대한 질문들 .................................................. 125
12. 6주간의 훈련 기록 ..................................................... 133
01. ‘벼락 같은 성공’, 4개월 만에 40파운드 불리기............................... 9
02. 몸 불리기의 숨은 원칙들 ................................................. 13
03. 커지는 것, 거대해지는 것, 불어나는 것이 건강에 나쁘지 않을까?.............. 19
04. 시작해보기: 몸 불리기를 위한 마음가짐.................................... 23
05. 스쿼트 101............................................................ 41
06. 땅콩버터와 잼 샌드위치의 기적 ........................................... 51
07. 원리에 입각한 벌크업: 6주간의 접근 ...................................... 55
08. 훈련 각 주에서의 팁들 ................................................... 61
09. 트레이닝 .............................................................. 67
훈련 1일차 _ 79
훈련 2일차 _ 81
훈련 3일차 _ 83
훈련 4일차 _ 85
훈련 5일차 _ 87
훈련 6일차 _ 90
훈련 7일차 _ 93
훈련 8일차 _ 96
훈련 9일차 _ 99
훈련 10일차 _ 102
훈련 11일차 _ 105
훈련 12일차 _ 108
훈련 13일차 _ 111
훈련 14일차 _ 114
10. 복합 운동(콤플렉스) .................................................... 117
11. 벌크업에 대한 질문들 .................................................. 125
12. 6주간의 훈련 기록 ..................................................... 133