일본인의 다이어트 체조법

평생살찌지않는몸을만드는일본인만의노하우

이시이 나오카타 , 지희정

어바웃어북

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9788997382255

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Publication Date	2014/02/26
Pages/Weight/Size	17022020mm
ISBN	9788997382255
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

세계 최저 비만율 1위, 세계 최대 다이어트지수 1위!
일본인, 그들은 어떻게 세계에서 가장 날씬한 국민이 되었나?
일본 생활체육계 최고 권위자인 이시이 나오카타 도쿄대 교수가 개발해
선풍적인 인기를 모으며 ‘일본국민체조’로 군림해온 다이어트 운동법

사람들은 대개 ‘앉아’ 있거나 ‘서’ 있거나 혹은 ‘누워’ 있는다. 사람들이 살아가면서 취하는 행동은 크게 이 세 가지를 벗어나지 않는다. 앉아 있거나 누워 있거나 혹은 서 있을 때 이 책에서 소개하는 아주 쉽고 간단한 동작을 따라하는 것만으로 살이 빠지고 근육이 생기는 놀라운 경험을 일본인들은 수십 년 동안 해오고 있다.

대부분의 일본인들은 살을 빼기 위해 돈과 시간을 들여 헬스클럽을 찾거나 다이어트 보조제를 먹는 것만큼 낭비는 없다고 생각한다. 앉건 서건 눕건 자신들만의 소소한 다이어트 체조법을 꾸준히 실천하는 것만으로 그들은 이미 세계에서 가장 날씬하고 오래 사는 국민이 되었다. 그렇게 평생 살찌지 않는 몸을 만드는 일본인들만의 건강한 다이어트 노하우가 이 책 안에 오롯이 담겨 있다.

일본인의 다이어트 체조법은 장소에 구애됨 없이 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다. 사무실 책상에 앉아서 틈틈이 할 수도 있고, 잠자리에 들기 전에 누워서 할 수도 있으며, 버스나 지하철을 기다리면서 해 볼 수도 있다. 또 해당 체조마다 신체의 어느 부위가 날씬해지고 근육이 붙어 어떤 역할을 하는지를 그림을 곁들여 친절하게 설명했다.

Contents

머리말 _평생 살찌지 않는 몸을 만드는 노하우를 소개합니다

Start 01 일본인의 다이어트 노하우
_체지방을 태워야 날씬해지면서 근육이 붙는다
당신이 다이어트에 실패하고 있다면 그것은 체지방 때문이다!
살을 빼기 위한 가장 기본 조건은 바로 이것!
체지방을 줄이는 3가지 방법
살을 빼는 것으론 부족! 근육을 함께 늘려야……
아무리 가벼운 맨손체조라도 이것만은 지키기
최적의 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동 시간대는 하루 중 언제일까?
운동 시간을 거의 낼 수 없을 때 하는, 하루 10분 운동법
운동 시간을 조금 낼 수 있을 때 하는, 하루 30분 운동법
체지방이 많을수록 식탐도 커진다!
일상생활에서 체지방을 줄이는 효과만점 운동
걷기 / 달리기 / 계단 이용하기 / 신체 부위별 스트레칭
인체 근육 해부도

Start 02 앉아서 하는 다이어트 체조
앉아서도 살을 빼고 식스팩을 만들며 힙 업도 할 수 있다!
아름다운 어깨라인 만들기
팔에 붙은 지방, 이렇게 태우세요
민소매 맵시 살리는 날씬한 팔 만들기
미니스커트를 부르는 각선미 만들기
의자에 앉아서 윗몸일으키기 하기
회전의자로 옆구리 군살 제거하기
십일자복근과 꿀벅지 동시에 만들기
틀어진 골반 앉아서 교정하기
등판이 꾸부정하면 가슴도 쳐진다
청바지 핏이 살아나는 엉덩이 만들기
하체비만 탈출을 위한 가장 기본동작1
단단한 허벅지 근육 만들기
각선미를 완성하는 종아리라인 만들기
숨겨진 사타구니 지방 태우기

Start 03 서서 하는 다이어트 체조
똑바로 서 있는 것만으로도 살이 빠진다!
맨손으로 역삼각형 상체 만들기
매끈한 팔라인 만들기
쉬게 빼지 어려운 등의 군살 태우기
두 손 모아 매력적인 가슴 만들기
섹시한 쇄골라인 만들기
울퉁불퉁 알통 만들기
축 처진 팔에 탄력 불어넣기
S라인의 완성 포인트는 ‘옆구리’
갈빗살 주위에 낀 내장지방 태우기
배 둘레 지방 완전 연소하기
균형감각 UP, 혈액순환 UP
상체를 떠받치는 허벅지 근력 기르기
길고 곧은 팔, 다리 만들기
하체비만 탈출을 위한 가장 기본동작2
가늘고 예쁜 발목라인 만들기
하반신 전체 근력 강화하기
두꺼운 허벅지 슬림하게 만들기
처진 엉덩이 힙 업 시키기

Start 04 누워서 하는 다이어트 체조
잠자리에 누워서 살을 빼는 운동법
내 몸에 맞는 팔굽혀펴기 익히기
내 몸에 맞는 윗몸일으키기 익히기
초콜릿 복근 완성하기1
초콜릿 복근 완성하기2
초콜릿 복근 완성하기3
허벅지와 엉덩이 라인 동시에 살리기
배와 허벅지 근육 동시에 만들기
미끈한 옆태라인 만들기
아름다운 골반 만들기
돌처럼 단단한 엉덩이 만들기
잘록한 허리라인 만들기
허벅지 안쪽 지방 태우기
슈퍼맨 등 근육 만들기
굴곡 있는 엉덩이라인 만들기
세상에서 가장 효과적인 힙 업1
세상에서 가장 효과적인 힙 업2
척추 유연성 높이기
세상에서 가장 효과적인 스트레칭1
세상에서 가장 효과적인 스트레칭2
세상에서 가장 효과적인 스트레칭3

Start 05 동작이 큰 다이어트 체조
신체의 운동성을 향상시키는 종합 운동
체지방 연소에 시동을 거는 운동
배, 엉덩이, 허벅지 유연성 기르기
하체에 고른 근육 만들기
탄력 있는 허벅지 만들기
하체 근육을 키우는 계단 오르내리기
가장 강도 높은 하체 근육 운동

Start 06 체지방에 얽힌 오해와 진실
체지방이 쌓이는 이유는?
체지방이 늘어나면 어떻게 되는가?
나이가 들면 살이 찌는 이유는?
왜 여성은 남성에 비해 체지방이 쉽게 늘어날까?
자신의 몸에 쌓인 체지방량을 알 수 있는 방법은?
근육 단련 시 특별히 신경 써야 할 부분은?
근육통을 참아가며 운동하는 편이 좋을까?
여성의 경우, 운동으로 근육이 생겨 몸매를 망칠 수도 있을까?
운동 횟수를 늘리면 효과가 더욱 높아질까?
수면이 체지방 연소에 영향을 미칠까?
한 번에 여러 종류의 운동을 하고 싶은데?
운동이 지루하다고 느껴진다면 어떻게 해야 할까?
운동을 매일 꾸준히 할 수 있는 방법은?
질리지 않고 운동할 수 있는 비결은?
운동 의욕을 높일 방법이 있을까?
되도록 짧은 시간 내에 날씬해지고 싶은데?
비만도 유전이 될까?

인덱스 _신체 부위별 다이어트 체조

Author

이시이 나오카타,지희정

일본의 대표적인 근육생리학자이자 일본 보디빌딩 선수권대회에서 두 차례 우승한 경험이 있는 보디빌더. 도쿄대학 이학부를 졸업하고 동 대학 대학원에서 박사과정을 수료했다(이학박사, 신체운동과학·근육생리학 전공). 현재 도쿄대학 대학원 총합문화연구과 교수(광역과학 전공, 생명환경과학 계열)로 재직 중이다.

최근(2008년~현재)에는 잡지, 신문, TV 프로그램에 출연해 운동과 근육의 관계, 건강과 노화 방지에 관한 정보, 독자적으로 개발한 운동법을 알기 쉽게 전달해 좋은 평가를 받고 있다. 근육학, 근육 만들기, 내장지방 줄이기, 다이어트 등에 관한 저서도 60여 권이나 썼으며, 그중 베스트셀러가 된 책으로는 《근육 만들기》, 《체지방을 줄이는 체형별 최신 트레이닝》 등을 비롯해 여러 권이 있다.