폼롤러 홈 필라테스
누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭
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9788997195923
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| Publication Date | 2017/08/21 |
| Pages/Weight/Size | 211*280*8mm |
| ISBN | 9788997195923 |
| Categories | 건강 취미 > 질병과 치료법 |
Description
잠들기 전 10분!
미운 군살, 굽은 어깨, 허리통증, 하체부종, 골반 뒤틀림 없애는 폼롤러 운동
많은 사람들이 ‘필라테스’를 생소하다고 생각한다. 반드시 기구를 이용해야 한다거나 집에서는 할 수 없는 운동이라고 여긴다. SNS에서 핫한 운동 인스타그래머이자 필라테스 강사 이은형(@hopisophie)은 필라테스를 향한 사람들의 편견을 한번 깨보고자 하였다. 그래서 가장 쉽고 간편하게, 또 재밌게 할 수 있는 필라테스 동작을 ‘폼롤러’라는 도구를 통해 소개하였다. 이렇게 만들어진 운동법들은 #오늘밤은이거하고자요 라는 해시태그로 인스타그램에 알려졌고, 그중에서도 가장 효과적인 운동들만 모아 한 권의 책으로 정리했다.
『폼롤러 홈 필라테스』책은 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 현대인들에게 고질적으로 따라다니는 굽은 어깨, 허리통증, 거북목, 여성들과는 떼려야 뗄 수 없는 골반 뒤틀림, 하체부종 등의 증상완화에 책 속 운동법이 도움을 줄 것이다. 운동을 하고 싶지만 시간도 없거니와 피곤해서 곧장 침대에 쓰러지는 사람들이라면 잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!
미운 군살, 굽은 어깨, 허리통증, 하체부종, 골반 뒤틀림 없애는 폼롤러 운동
많은 사람들이 ‘필라테스’를 생소하다고 생각한다. 반드시 기구를 이용해야 한다거나 집에서는 할 수 없는 운동이라고 여긴다. SNS에서 핫한 운동 인스타그래머이자 필라테스 강사 이은형(@hopisophie)은 필라테스를 향한 사람들의 편견을 한번 깨보고자 하였다. 그래서 가장 쉽고 간편하게, 또 재밌게 할 수 있는 필라테스 동작을 ‘폼롤러’라는 도구를 통해 소개하였다. 이렇게 만들어진 운동법들은 #오늘밤은이거하고자요 라는 해시태그로 인스타그램에 알려졌고, 그중에서도 가장 효과적인 운동들만 모아 한 권의 책으로 정리했다.
『폼롤러 홈 필라테스』책은 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 현대인들에게 고질적으로 따라다니는 굽은 어깨, 허리통증, 거북목, 여성들과는 떼려야 뗄 수 없는 골반 뒤틀림, 하체부종 등의 증상완화에 책 속 운동법이 도움을 줄 것이다. 운동을 하고 싶지만 시간도 없거니와 피곤해서 곧장 침대에 쓰러지는 사람들이라면 잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!
Contents
Roller Story | 이은형의 폼롤러 필라테스
01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요?
02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요?
03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요?
04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
05 필라테스 호흡을 익히세요
06 페이지 미리보기
Foam Roller Pilates | 이은형의 폼롤러 필라테스
1) 시원하게 전신 풀어주기
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
어깨관절 풀기
가슴 스트레칭
어깨 끌어당기기
등 마사지 1
등 마사지 2
어깨와 가슴 스트레칭
옆라인 스트레칭
광배근 마사지
팔 마사지
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
척추 로테이션
전신 스트레칭
힙 롤
롤다운&롤업
필라테스 넥 풀
2) 늘씬한 하체 만들기
허벅지 옆쪽 스트레칭
허벅지 앞쪽 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
정강이 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
고관절 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘려주기
허벅지 뒤쪽 늘려주기
엉덩이 옆쪽 늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지 안쪽 탄력 키우기
힙업 리프트(초급자)
힙업 리프트(중급자)
힙업 리프트(상급자)
사이드 스쿼트
발목 스트레칭
3) 탄탄한 복부 만들기
필라테스 복부운동
테이블탑 복부운동
싱글레그 스트레치
더블레그 스트레치
로워 & 리프트(초급자)
로워 & 리프트(상급자)
4) 예쁜 상체 만들기
가슴 앞쪽 스트레칭
가슴 & 어깨 스트레칭
굽은 어깨 펴기
스완
옆구리 스트레칭
01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요?
02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요?
03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요?
04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
05 필라테스 호흡을 익히세요
06 페이지 미리보기
Foam Roller Pilates | 이은형의 폼롤러 필라테스
1) 시원하게 전신 풀어주기
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
어깨관절 풀기
가슴 스트레칭
어깨 끌어당기기
등 마사지 1
등 마사지 2
어깨와 가슴 스트레칭
옆라인 스트레칭
광배근 마사지
팔 마사지
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
척추 로테이션
전신 스트레칭
힙 롤
롤다운&롤업
필라테스 넥 풀
2) 늘씬한 하체 만들기
허벅지 옆쪽 스트레칭
허벅지 앞쪽 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
정강이 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
고관절 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘려주기
허벅지 뒤쪽 늘려주기
엉덩이 옆쪽 늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지 안쪽 탄력 키우기
힙업 리프트(초급자)
힙업 리프트(중급자)
힙업 리프트(상급자)
사이드 스쿼트
발목 스트레칭
3) 탄탄한 복부 만들기
필라테스 복부운동
테이블탑 복부운동
싱글레그 스트레치
더블레그 스트레치
로워 & 리프트(초급자)
로워 & 리프트(상급자)
4) 예쁜 상체 만들기
가슴 앞쪽 스트레칭
가슴 & 어깨 스트레칭
굽은 어깨 펴기
스완
옆구리 스트레칭