자세 교정 다이어트
자세 바로잡고 몸매 라인까지 예뻐지는 14일 프로그램
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9788997195497
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| Publication Date | 2014/05/30 |
| Pages/Weight/Size | 180*220*20mm |
| ISBN | 9788997195497 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
한국모델협회에서 공식 지정한, 최고 모델들의 자세 교정 시크릿
“자세만 좋아도 살이 빠진다! 자세 교정만으로 3kg 감량 효과!”
걷는 습관, 앉는 자세만 바로 해도 몸매 라인이 확 살아난다.
자세만 좋아도 살이 빠진다. 뿐만 아니라 온몸의 통증이 사라진다. 최근 많은 사람들이 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 비틀어지고 구부러진 체형 때문에 온몸의 통증을 호소하거나 점점 비만 체형으로 바뀌면서 스트레스를 호소하고 있다. 이 악순환의 고리를 끊고 바른 체형으로 바꿀 수 있는 좋은 방법은 없을까?
골반 교정 다이어트로 많은 독자의 관심을 받은 저자의 자세 교정 운동법을 대안으로 제안해본다. 저자는 15년 이상 임상경험을 갖고 있는 척추 신경 전문의사로서 책에서 14일간 따라 하면 균형 잡힌 몸으로 바꿀 수 있는 자세 교정 운동법을 알려준다. 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 신체에 쌓인 각종 노폐물과 지방 덩어리, 몸의 부기까지 빠지는 탁월한 효과를 경험할 수 있다. 저자는 말한다. “걷는 자세, 앉는 자세만 바꿔도 몸매 라인이 확 살아난다”고. 누구보다도 하루 종일 의자에 앉아서 고생하는 사람들을 위해 꼭 필요한 책이다.
“자세만 좋아도 살이 빠진다! 자세 교정만으로 3kg 감량 효과!”
걷는 습관, 앉는 자세만 바로 해도 몸매 라인이 확 살아난다.
자세만 좋아도 살이 빠진다. 뿐만 아니라 온몸의 통증이 사라진다. 최근 많은 사람들이 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 비틀어지고 구부러진 체형 때문에 온몸의 통증을 호소하거나 점점 비만 체형으로 바뀌면서 스트레스를 호소하고 있다. 이 악순환의 고리를 끊고 바른 체형으로 바꿀 수 있는 좋은 방법은 없을까?
골반 교정 다이어트로 많은 독자의 관심을 받은 저자의 자세 교정 운동법을 대안으로 제안해본다. 저자는 15년 이상 임상경험을 갖고 있는 척추 신경 전문의사로서 책에서 14일간 따라 하면 균형 잡힌 몸으로 바꿀 수 있는 자세 교정 운동법을 알려준다. 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 신체에 쌓인 각종 노폐물과 지방 덩어리, 몸의 부기까지 빠지는 탁월한 효과를 경험할 수 있다. 저자는 말한다. “걷는 자세, 앉는 자세만 바꿔도 몸매 라인이 확 살아난다”고. 누구보다도 하루 종일 의자에 앉아서 고생하는 사람들을 위해 꼭 필요한 책이다.
Contents
Part 1 자세 교정 다이어트란 무엇인가
자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다 / 자세 교정 다이어트의 뛰어난 효과 / 체형을 망가뜨리는 생활 속 불량 자세 /바른 자세 체크리스트 / 내 몸 상태 알아보기 / 몸매를 돋보이게 만드는 바른 자세 /자세 교정 다이어트, 제대로 하기 / 칼럼: 바른 걸음걸이가 예쁜 체형을 만든다 / 자세 교정 다이어트 후 이렇게 달라졌어요
2장 14일 자세 교정 다이어트
DAY 01 기초 관절 풀기 운동 / DAY 02 기초 근육 풀기 운동
DAY 03 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 1 / DAY 04 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 2
DAY 05 굽은 어깨 교정 운동 / DAY 06 비뚤어진 등 라인, 휘어진 척추 교정 운동
DAY 07 비뚤어진 허리 라인, 골반 교정 운동 / DAY 08 어깨, 팔, 겨드랑이 군살 제거, 탄력 강화 운동
DAY 09 등 군살 제거, 탄력 강화 운동 / DAY 10 옆구리 군살 제거, 골반 코어 강화 운동
DAY 11 복부 군살 제거, 골반 탄력 강화 운동 / DAY 12 엉덩이, 허벅지 군살 제거, 하체 탄력 강화 운동
DAY 13 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 1
DAY 14 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 2
3장 생활 속 자세 교정 다이어트
LIFE 01 복사기 앞에서 / LIFE 02 사무실에서 / LIFE 03 침대에서 / LIFE 04 거실에서 / LIFE 05 욕실에서
4장 고민 부위별 자세 교정 운동
PROBLEM 01 좌우 비대칭, 비뚤어진 목 라인 교정 운동
PROBLEM 02 자글자글 목주름 제거 운동
PROBLEM 03 좁은 어깨 넓게 만드는 어깨 교정 운동
PROBLEM 04 좌우 비대칭, 짝짝이 어깨 라인 교정 운동
PROBLEM 05 한쪽 등이 더욱 튀어나온 비틀어진 등 & 짝가슴 교정 운동
PROBLEM 06 돌출된 아랫배, 곧고 판판하게 펴주는 탄력 운동
5장 명품 웨딩드레스 뒤태 만들기
결혼식의 하이라이트는 웨딩드레스 자태
3WEEK 전신 교정 다이어트 심부 코어 근육 스트레칭 연속 운동 01~13
칼럼: 각질 제거보다 자세 교정이 우선이다
자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다 / 자세 교정 다이어트의 뛰어난 효과 / 체형을 망가뜨리는 생활 속 불량 자세 /바른 자세 체크리스트 / 내 몸 상태 알아보기 / 몸매를 돋보이게 만드는 바른 자세 /자세 교정 다이어트, 제대로 하기 / 칼럼: 바른 걸음걸이가 예쁜 체형을 만든다 / 자세 교정 다이어트 후 이렇게 달라졌어요
2장 14일 자세 교정 다이어트
DAY 01 기초 관절 풀기 운동 / DAY 02 기초 근육 풀기 운동
DAY 03 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 1 / DAY 04 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 2
DAY 05 굽은 어깨 교정 운동 / DAY 06 비뚤어진 등 라인, 휘어진 척추 교정 운동
DAY 07 비뚤어진 허리 라인, 골반 교정 운동 / DAY 08 어깨, 팔, 겨드랑이 군살 제거, 탄력 강화 운동
DAY 09 등 군살 제거, 탄력 강화 운동 / DAY 10 옆구리 군살 제거, 골반 코어 강화 운동
DAY 11 복부 군살 제거, 골반 탄력 강화 운동 / DAY 12 엉덩이, 허벅지 군살 제거, 하체 탄력 강화 운동
DAY 13 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 1
DAY 14 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 2
3장 생활 속 자세 교정 다이어트
LIFE 01 복사기 앞에서 / LIFE 02 사무실에서 / LIFE 03 침대에서 / LIFE 04 거실에서 / LIFE 05 욕실에서
4장 고민 부위별 자세 교정 운동
PROBLEM 01 좌우 비대칭, 비뚤어진 목 라인 교정 운동
PROBLEM 02 자글자글 목주름 제거 운동
PROBLEM 03 좁은 어깨 넓게 만드는 어깨 교정 운동
PROBLEM 04 좌우 비대칭, 짝짝이 어깨 라인 교정 운동
PROBLEM 05 한쪽 등이 더욱 튀어나온 비틀어진 등 & 짝가슴 교정 운동
PROBLEM 06 돌출된 아랫배, 곧고 판판하게 펴주는 탄력 운동
5장 명품 웨딩드레스 뒤태 만들기
결혼식의 하이라이트는 웨딩드레스 자태
3WEEK 전신 교정 다이어트 심부 코어 근육 스트레칭 연속 운동 01~13
칼럼: 각질 제거보다 자세 교정이 우선이다