행복한 눈물 다이어트
28일 11kg 절대 감량
$16.20
SKU
9788997195336
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| Publication Date | 2013/07/25 |
| Pages/Weight/Size | 188*230*20mm |
| ISBN | 9788997195336 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
다이어트 고수들이 인정한 다이어트법
28일 다이어트 프로그램 '행복한 눈물 다이어트' 가이드북. 행복한 눈물 다이어트는 체지방만 11kg을 감량하는 효과를 거둘 수 있어, 23만 명 회원을 보유한 인터넷 다이어트 카페에서 화제에 오른 바 있다. 날씬해진 자신의 모습에 행복한 눈물을 흘리게 만들어 '행복한 눈물'이라는 이름이 붙은 이 다이어트는, 간단하지만 체지방을 효과적으로 분해하는 동작 45가지를 28일간 시행할 수 있도록 구성되었다.
운동방법은 피트니스 센터에서 정식으로 1:1 트레이닝을 받는 것처럼 정교하게 1시간 분량으로 설계되어 있다. 동영상도 함께 제공해, 체지방을 분해하고 신진대사율을 높여 살찌지 않는 몸을 만들어준다. 또한 체육교육학, 식품영양학 등을 전공한 저자들이 전문적인 지식과 현장에서 수집한 수많은 사례를 바탕으로 만든 식단이 수록되었다. 운동과 식단의 두 마리 토끼를 잡은 행복한 눈물 다이어트는 체중 감량과 더불어 건강한 몸을 선사할 것이다.
28일 다이어트 프로그램 '행복한 눈물 다이어트' 가이드북. 행복한 눈물 다이어트는 체지방만 11kg을 감량하는 효과를 거둘 수 있어, 23만 명 회원을 보유한 인터넷 다이어트 카페에서 화제에 오른 바 있다. 날씬해진 자신의 모습에 행복한 눈물을 흘리게 만들어 '행복한 눈물'이라는 이름이 붙은 이 다이어트는, 간단하지만 체지방을 효과적으로 분해하는 동작 45가지를 28일간 시행할 수 있도록 구성되었다.
운동방법은 피트니스 센터에서 정식으로 1:1 트레이닝을 받는 것처럼 정교하게 1시간 분량으로 설계되어 있다. 동영상도 함께 제공해, 체지방을 분해하고 신진대사율을 높여 살찌지 않는 몸을 만들어준다. 또한 체육교육학, 식품영양학 등을 전공한 저자들이 전문적인 지식과 현장에서 수집한 수많은 사례를 바탕으로 만든 식단이 수록되었다. 운동과 식단의 두 마리 토끼를 잡은 행복한 눈물 다이어트는 체중 감량과 더불어 건강한 몸을 선사할 것이다.
Contents
PROLOGUE
그들이 흘린 행복한 눈물
1. 온몸을 출렁대던 물살맨, 탄탄한 근육맨으로 변신
2. 식탐으로 불어난 체중, 운동과 식단으로 다시 찾은 몸매
3. 중년의 적, 성인병을 이기고 꿈의 몸무게 45kg에 도달하다
CHAPTER 1. 다이어트는 스포츠다
나를 알고 다이어트를 알자
1. 이제 다이어트는 필수다
2. 비만한 나를 알자
3. 다이어트는 도전이다
4. 라이프스타일을 좌우하는 직업
이제 곧 시작이다
1. 이 책은 책이 아니다
2. 서약서 작성하기
3. 준비물 체크
4. 요리조리 100% 책 활용법
CHAPTER 2. 눈물 흘릴 준비됐는가
28일 -11kg 리얼 다이어트
1. 먹는 것부터 건강하고 날씬하게
2. 한 번의 움직임만으로도 지방이 불타버리는 효과
배워보자, 45가지 기본 트레이닝
1. 다이어트에 가장 합리적인 45가지 기본 트레이닝
01 다리 뻗기
02 한쪽 팔, 다리 뻗기
03 다리 한쪽씩 들어 올리기
04 피벗 스텝
05 팔 벌려 높이 뛰기
06 제기차기 후 대각선 뒤로 들어 올리기
07 엎드려 양발로 뛰기
08 엎드려 다리 잡아당기기
09 엎드려 양옆으로 빅 스텝
10 엎드려 앞뒤로 빅 스텝
11 엎드려 양옆으로 뛰기
12 엎드려 앞뒤로 뛰기
13 엎드려 팔 들어 올리기
14 엎드려 다리 들어 올리기
15 버피 테스트 Level 1
16 버피 테스트 Level 2
17 엉덩이 뒤로 밀기
18 스쿼트
19 와이드 스쿼트
20 데드 리프트
21 런지
22 허리 말아 올리기
23 밴드 사이드 레이즈
24 밴드 레터럴 레이즈
25 밴드 프론트 레이즈
26 밴드 백 레이즈
27 밴드 로우
28 밴드 킥백
29 밴드 숄더 프레스
30 밴드 양옆으로 걷기
31 밴드 우드 차퍼
32 밴드 양옆으로 벌리기
33 밴드 위에서 잡아당기기
34 핸드 그라운드 스텝
35 크런치
36 레그 레이즈
37 팔굽혀펴기
38 팔꿈치 버티기
39 밴드 위로 팔 뻗기
40 슈퍼맨
41 누워서 옆으로 일어서기
42 누워서 엉덩이 들어 올리기
43 밴드 뒤로 다리 밀기
44 앞뒤로 점프
45 엉덩이 들고 다리 잡아당기기
CHAPTER 3. 지방을 불태워버리자
1st week 행복한 시작
2nd week 감량에 박차를 가하자
3rd week 한번 더 파이팅
4th week 행복한 마무리
그들이 흘린 행복한 눈물
1. 온몸을 출렁대던 물살맨, 탄탄한 근육맨으로 변신
2. 식탐으로 불어난 체중, 운동과 식단으로 다시 찾은 몸매
3. 중년의 적, 성인병을 이기고 꿈의 몸무게 45kg에 도달하다
CHAPTER 1. 다이어트는 스포츠다
나를 알고 다이어트를 알자
1. 이제 다이어트는 필수다
2. 비만한 나를 알자
3. 다이어트는 도전이다
4. 라이프스타일을 좌우하는 직업
이제 곧 시작이다
1. 이 책은 책이 아니다
2. 서약서 작성하기
3. 준비물 체크
4. 요리조리 100% 책 활용법
CHAPTER 2. 눈물 흘릴 준비됐는가
28일 -11kg 리얼 다이어트
1. 먹는 것부터 건강하고 날씬하게
2. 한 번의 움직임만으로도 지방이 불타버리는 효과
배워보자, 45가지 기본 트레이닝
1. 다이어트에 가장 합리적인 45가지 기본 트레이닝
01 다리 뻗기
02 한쪽 팔, 다리 뻗기
03 다리 한쪽씩 들어 올리기
04 피벗 스텝
05 팔 벌려 높이 뛰기
06 제기차기 후 대각선 뒤로 들어 올리기
07 엎드려 양발로 뛰기
08 엎드려 다리 잡아당기기
09 엎드려 양옆으로 빅 스텝
10 엎드려 앞뒤로 빅 스텝
11 엎드려 양옆으로 뛰기
12 엎드려 앞뒤로 뛰기
13 엎드려 팔 들어 올리기
14 엎드려 다리 들어 올리기
15 버피 테스트 Level 1
16 버피 테스트 Level 2
17 엉덩이 뒤로 밀기
18 스쿼트
19 와이드 스쿼트
20 데드 리프트
21 런지
22 허리 말아 올리기
23 밴드 사이드 레이즈
24 밴드 레터럴 레이즈
25 밴드 프론트 레이즈
26 밴드 백 레이즈
27 밴드 로우
28 밴드 킥백
29 밴드 숄더 프레스
30 밴드 양옆으로 걷기
31 밴드 우드 차퍼
32 밴드 양옆으로 벌리기
33 밴드 위에서 잡아당기기
34 핸드 그라운드 스텝
35 크런치
36 레그 레이즈
37 팔굽혀펴기
38 팔꿈치 버티기
39 밴드 위로 팔 뻗기
40 슈퍼맨
41 누워서 옆으로 일어서기
42 누워서 엉덩이 들어 올리기
43 밴드 뒤로 다리 밀기
44 앞뒤로 점프
45 엉덩이 들고 다리 잡아당기기
CHAPTER 3. 지방을 불태워버리자
1st week 행복한 시작
2nd week 감량에 박차를 가하자
3rd week 한번 더 파이팅
4th week 행복한 마무리