골반 교정 다이어트

미인의 기준은 얼굴이 아니라 균형 잡힌 체형이다!

30일 골반 교정 다이어트 프로그램을 소개한 체형 교정 가이드북. '체형 교정' 전문가인 저자의 노하우를 토대로 골반을 바로잡아 몸의 균형을 맞추는 법을 안내한다. 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로서 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋난다. 비틀어진 골반은 다리를 퉁퉁 붓게 만들고 엉덩이도 처지게 하며, 심하면 큰 통증까지 불러오기 때문에 이를 초기에 바로잡는 것이 중요하다.

골반을 교정하면 하체 비만, 처진 엉덩이, 붓는 다리, 툭 튀어나온 고관절, 출산 후 통증 등 많은 문제를 해결하고 아름답고 늘씬한 몸매를 가꿀 수 있다. 이 책은 30일 플랜과 통증 부위별 골반 교정 케어, 생활 속 골반 교정 케어를 알려주며 골반의 균형을 잡을 수 있도록 안내한다. 또 골반 교정 운동을 꾸준히 하면 허리, 엉덩이, 허벅지 등의 치수가 줄어드는 효과도 얻을 수 있다.

책이 소개하는 골반 교정 운동은 하루에 2가지 자세만 운동하면 될 정도로 간편하다.사진과 함께 NG 자세까지 알려주는 친절한 설명을 곁들여 누구라도 쉽게 책을 보고 따라할 수 있다. 장시간 앉아서 골반을 혹사시켰다면, 골반 교정 운동이 통증에서 벗어나고 예쁜 바디 라인을 얻을 수 있는 실마리가 될 것이다.

Part 1 골반 바로 알기
STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까
STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까
STEP 3 나의 골반 유형은
STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기
STEP 5 내 신체 치수 측정하기
STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 7 나쁜 자세 바로잡기
STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 골반 교정 다이어트 30일 플랜
STEP 1 준비 운동
Day 1 골반 풀어주기
Day 2 골반 풀어주기2
Day 3 잘록한 허리 만들기
Day 4 잘록한 허리 만들기2
Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기
Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기
Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2
Day 10 비틀어진 골반 교정하기
Day 11 비틀어진 골반 교정하기2
Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기
Day 13 비틀어진 허리 교정하기
Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭
Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2
Day 16 벌어진 골반 조이기
Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기
Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기
Day 19 아랫배 돌출 교정하기
Day 20 S라인 허리 만들기
Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기
Day 22 판판한 복근 만들기
Day 23 판판한 복근 만들기2
Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기
Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2
Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기
Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day 29 다리 톤 잡아주기
Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기
COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활

Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어
STEP 1 만성 요통
STEP 2 생리통과 생리불순
STEP 3 만성 변비
STEP 4 다리 부종
STEP 5 전신 피로
STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지
COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식

Part 4 생활 속 골반 교정 케어
STEP 1 사무실 의자에 앉아서
STEP 2 침대에서
STEP 3 소파에 앉아서
STEP 4 거실에서
STEP 5 설거지할 때
STEP 6 욕조에서
STEP 7 산책할 때
STEP 8 계단을 오를 때
STEP 9 운전할 때

황상보

미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 미국 카이로프랙틱 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영했으며, 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동했다. MBC <시사매거진 2580> ‘비틀어진 몸’ 편 등 국내 체형 교정 관련 수많은 칼럼을 발표하였다. 저서로는 『골반 교정 다이어트』『다리 교정 다이어트』『거북목 교정 운동』『자세 교정 다이어트』『균형 잡힌 얼굴이 예쁘다』 가 있다.

Publication Date	2013/06/10
Pages/Weight/Size	17022020mm
ISBN	9788997195299
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타