하체를 부탁해
허리/엉덩이/허벅지/종아리
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SKU
9788997125791
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| Publication Date | 2015/06/09 |
| Pages/Weight/Size | 210*280*6mm |
| ISBN | 9788997125791 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
하체 비만, 일명 하비족을 위한 필수 다이어트 책!
(각 동작 QR 코드 수록)
「하체를 부탁해」는 무다리, 코끼리 다리라고 놀림받아왔던 하체 비만인들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 하체 본 운동 파트를 살펴보면 하체를 허리부터 골반, 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다.
기존에 존재했던 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 구성했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.
(각 동작 QR 코드 수록)
「하체를 부탁해」는 무다리, 코끼리 다리라고 놀림받아왔던 하체 비만인들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 하체 본 운동 파트를 살펴보면 하체를 허리부터 골반, 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다.
기존에 존재했던 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 구성했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.
Contents
PROLOGUE내 몸 바로 알기하체 다이어트 Q & A「하체를 부탁해」 100% 활용법Part Ⅰ 유산소 운동A1 스텝 터치A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기A3 스텝 터치 런지A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기A7 점핑 잭A8 엎드려 가위뛰기A9 좌우로 스키 점프A10 투 스텝 투 스쿼트A11 스케이터 점프A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치A13 사이드 레그A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치Part Ⅱ 하체 운동[허리부터 골반까지]B1 사이드 런지+한팔 뻗기B2 스쿼트+양팔 원 그리기B3 전사 자세에서 균형 잡기B4 몸통 비틀며 뛰기B5 몸통 비틀어 팔꿈치 무릎 닿기B6 팔?다리 들어 옆구리 조이기B7 발끝으로 원 그리기B8 한쪽 다리 펴고 엉덩이 들기B9 한발로 차고 내리기B10 엉덩이로 8자 그리기[엉덩이부터 허벅지까지]C1 스쿼트C2 하프 스쿼트C3 미니 점프 스쿼트C4 런지C5 하프 런지C6 프론트 스텝 런지C7 백 스텝 런지C8 한발 앞으로 뻗기C9 한발 들고 상체 숙이기C10 한발 들어 좌우 이동C11 한발 들어 발끝 터치C12 무릎 가슴으로 당겼다 펼치기C13 발날 대각선 밀기[D 종아리]D1 종아리 늘이기D2 한발 들고 상체 숙여 발등 터치D3 다운 독 자세에서 종아리 늘이기Part Ⅲ 스트레칭E1 무릎 가슴 당기기+브리징E2 무릎 포개 양 옆으로 내리기E3 발목 포개 가슴으로 당기기E4 한발 펴고 가슴으로 당기기E5 양발 벌려 늘이기E6 다리 포개 허벅지 늘이기E7 한발 구부려 상체 숙이기E8 무릎 구부려 뒤꿈치 당기기E9 상체 숙여 앞뒤로 걷기E10 양발 벌려 상체 숙이기E11 상체 숙여 발가락 잡아당기기[커플 스트레칭]F1 등 대고 앉아 상체 숙이기F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기F3 발 대고 서로 들어 올리기F4 등 대고 서로 들어 올리기F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기F7 등 대고 앉아 상체 숙이기F8 누워서 몸통 비틀기●‘하체를 부탁해’ 15분 프로그램