상체를 부탁해
어깨/등/팔뚝/복부
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9788997125784
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| Publication Date | 2015/06/09 |
| Pages/Weight/Size | 210*280*6mm |
| ISBN | 9788997125784 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
상체 통통족!
어깨부터 가슴, 복부, 등... 상체 라인을 사수하라!
(각 동작 QR 코드 수록)
「상체를 부탁해」는 상체 통통족들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 상체 본 운동 파트를 살펴보면 상체를 어깨부터 가슴까지, 복부, 등 이렇게 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다. 기존에 존재하는 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작하고, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.
어깨부터 가슴, 복부, 등... 상체 라인을 사수하라!
(각 동작 QR 코드 수록)
「상체를 부탁해」는 상체 통통족들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 상체 본 운동 파트를 살펴보면 상체를 어깨부터 가슴까지, 복부, 등 이렇게 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다. 기존에 존재하는 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작하고, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.
Contents
내 몸 바로 알기상체 다이어트 Q & A「상체를 부탁해」 100% 활용법Part Ⅰ 유산소 운동A1 스텝 터치A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기A3 스텝 터치 런지A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기A7 점핑 잭A8 엎드려 가위뛰기A9 좌우로 스키 점프A10 투 스텝 투 스쿼트A11 스케이터 점프A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치A13 사이드 레그A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치Part Ⅱ 상체 운동[복부]B1 몸 웅크리기B2 몸통 비틀어 팔꿈치, 무릎 터치B3 발끝 스텝 터치+무릎 원 그리기B4 뒤꿈치, 발끝 번갈아 바닥 터치B5 엎드려 버티기B6 몸 웅크렸다 펼치기B7 엎드려 경례하기B8 팔?다리 들어 올리기B9 옆구리 조이기B10 대각선 다리 들기B11 사이드 브리지[어깨부터 가슴까지]C1 어깨 으쓱 아래로C2 어깨 으쓱 뒤로, 아래로C3 고개 상하좌우 기울이기C4 양손 깍지 뻗어 날개뼈 오르내리기C5 허리 뒤로 깍지 낀 채 상체 숙이기C6 양손 뒤로 짚어 엉덩이 들고 버티기C7 푸시업C8 푸시업 어깨 터치C9 T 푸시업C10 다운 독+한발 앞으로 딛기C11 엎드려 한팔 어깨 터치C12 코브라 푸시업C13 엎드려 팔?다리 이동하기C14 마운틴 클라이머[등]D1 엉덩이 뒤로 빼며 상체 숙이기D2 한발 펴고 엉덩이 뒤로 빼기 D3 날개뼈 펼치고 모으기D4 엎드려 한팔 버티기D5 엎드려 날개뼈 밀고 당기기D6 팔·다리 교차 당기기D7 상체 들어 올리기D8 상·하체 들어 올리기D9 하체 들어 올리기D10 다리 들어 발날 박수D11 슈퍼맨D12 손끝 바라보기D13 자유형 발차기Part Ⅲ 스트레칭E1 양손 포개 좌우 늘이기E2 한발 딛고 팔꿈치 옆으로 당기기E3 고양이등 만들어 좌우 이동E4 한팔 가슴 아래로 밀어 넣어 상체 숙이기E5 한쪽 다리 포개 양팔 뻗기E6 다리 교차해 한팔 뻗기E7 양손 깍지 끼워 등 둥글게 말기[커플 스트레칭]F1 등 대고 앉아 상체 숙이기F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기F3 발 대고 서로 들어 올리기F4 등 대고 서로 들어 올리기F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기F7 등 대고 앉아 상체 숙이기F8 누워서 몸통 비틀기● ‘상체를 부탁해’ 15분 프로그램